Atlet Renang Indonesia

atlet renang indonesia - i gede

Atlet Renang Indonesia pernah mengharumkan nama bangsa ini pada berbagai pertandingan internasional, siapa saja sih atlet renang tersebut? Simak ulasannya berikut ini:

Indonesia termasuk negara yang terkenal dalam olahraga bulu tangkis atau badminton. Namun siapa sangka, kalau dulu nama Indonesia pernah harum karena prestasi para atlet renangnya dalam ajang lomba regional maupun internasional.

Salah satu yang berprestasi adalah seorang wanita bernama Elsa Monora Nasution. Wanita kelahiran 25 Oktober 1977 ini pernah meraih juara satu dan mendapat medali emas pada ajang bergengsi SEA games. Selain itu ia juga pernah menjuarai beberapa perlombaan renang di tingkat Asia.

Selain Elsa, kakanya yang bernama Elfira Rosa Nasution juga merupakan perenang handal. Elfira pernah mencatat prestasi spektakuler pada tahun 1989, yaitu memecahkan 8 rekor tingkat nasional pada perlombaan PON (pekan olahraga nasional) di Jakarta. Tidak hanya itu, ia juga pernah mendapatkan beberapa medali pada ajang perlombaan Sea Games dan Asian Games.

atlet renang indonesia - renang
via: jualproduktiens.com

Prestasi Atlet Renang Indonesia

Apa saja sih prestasi para atlet renang Indonesia? Berikut info yang didapatkan dari Wikipedia.

Prestasi lengkap Elfira Rosa Nasution:

atlet renang ini bernama elfira rosa nasution
via: blogspot.com

Berikut adalah prestasi lengkap Elfira Rosa Nasution:

  • Atlet Terbaik Nasional SIWO/PWI Jaya (1980, 1981, 1983), mendapat 9 -medali emas dalam kejuaraan antar klub di Jakarta, 1983
  • PON XI, Jakarta, 1985, ia meraih 8 emas, 2 perak.

Saudari Elsa yang berprestasi di ajang perlombaan renang ternyata tidak hanya Elfira, namun ada lagi si bungsu yang bernama Kevin Rose Nasution. Iya, dia bernama Kevin, namun Kevin bukanlah pria, ia adalah seorang wanita tulen.

Prestasi lengkap Kevin Rose Nasution:

kevin rose nasution merupakan mantan atlet renang indonesia
via: msports.net

Dinamakan kevin karena sang ayah Raja Nasution menginginkan anak laki-laki. Kebetulan juga, waktu masih dalam kandungan ada seorang pesepakbola terkenal bernama Kevin. Jadilah ia diberi nama Kevin Rose Nasution.

Prestasi lengkap Yessy V Yosaputra:

yessy yosaputra pernah mengharumkan nama indonesia sebagai atlet renang
via: antaranews.com

Ada lagi atlet muda kelahiran 27 Agustus 1994 yang berhasil memecahkan rekor di ajang perlombaan Sea Games tahun 2011 saat usianya masih berumur 17 tahun. Ia bernama Yesy V Yosaputra.

Yessy Yosaputra berhasil memecahkan rekor yang sebelumnya belum pernah terpecahkan selama 18 tahun. Ini merupakan pencapaian yang luar biasa.

Rekor yang dipecahkan oleh Yessy adalah renang nomor 200 meter gaya punggung putri, ia berhasil menyelesaikannya dalam waktu 2 menit 15,73 detik. Rekor sebelumnya dipegang oleh seorang perenang asal Filipina yang bernama Akiko Thomson dengan 2 menit 16,76 detik pada tanggal 13 Juni 1993.

Berikut adalah prestasi lengkap Yessy V Yosaputra

  • Juara 3 nomor 100 meter gaya bebas Horizon Cup 2001
  • Juara pertama 100 meter gaya punggung kelompok umur IV Kejurnas Renang 2007
  • Medali perak di nomor 200 meter gaya punggung PON 2008 Kaltim
  • Medali perak pada nomor 10.000 meter Asian Beach Games 2010 Oman
  • Medali emas nomor 200 meter gaya punggung SEA Games 2011 (rekor SEA Games)
  • Medali Perunggu 4 x 200m estafet gaya bebas putri SEA Games 2011

Selain para atlet renang wanita, Indonesia juga memiliki atlet renang pria yang berprestasi. Salah satunya adalah seorang pria kelahiran Makassar pada tanggal 21 Januari 1989 yang bernama Jessica P. Laurens.

Walaupun bernama Jessica, ia adalah seorang pria tulen. Pada tahun 2008, pria ini berhasil meraih medali emas tingkat nasional pada nomor 50 meter gaya kupu-kupu.

Prestasi lengkap Jessica P. Laurens:

Berikut adalah prestasi lengkap Jessica P. Laurens:

  • Rekor Kelompok Umur Nasional 50 meter gaya kupu-kupu 2008 (Emas)
  • Perenang Terbaik Kejurnas 2007 (Merebut 8 Emas)
  • Perenang Terbaik Indonesia Open 2006
  • Kejuaraan Renang Antar Perkumpulan Seluruh Indonesia 2006, 2007

Prestasi lengkap I Gede Siman Sudartawa:

atlet renang indonesia pemenang sea games
via: sportanews.com

Selain Jessica, atlet renang pria berprestasi lainnya yaitu I Gede Siman Sudartawa dari Bali yang tinggal di Riau. I Gede berhasil memecahkan dua rekor gaya punggung dan ganti beregu pada Sea Games tahun 2011 lalu. Ia juga mendapatkan medali emas dan perak dalam berbagai kejuaraan.

Berikut adalah prestasi I Gede Siman Sudartawa:

  • Emas Porprov Bali 2009
  • 1 emas nomor 100 meter gaya punggung SEA Games 2011
  • 1 emas nomor 200 meter gaya punggung SEA Games 2011
  • 1 emas nomor 50 meter gaya punggung SEA Games 2011
  • 1 emas nomor 4×100 meter estafet gaya ganti beregu putra SEA Games 2011
  • Memecahkan rekor SEA Games di nomor 100 meter gaya punggung putra (55,59 detik)
  • Memecahkan rekor SEA Games di nomor 4×100 meter gaya ganti beregu putra (3 menit 41,35 detik)

Prestasi lengkap Felicia Tjandra:

Felicia Tjandra merupakan wanita kelahiran Surabaya, Jawa Timur pada tanggal 3 Maret 1992. Ia merupakan perenang berprestasi yang dibina oleh Elfira Rosa Nasution di klub Elfira Swima Gemilang (ESG).

Felicia masuk ke dalam program center of excellent karena prestasinya yang gemilang dalam usia muda. Lalu bersama dengan Bobby B. GUntoro, Seherly Yunita, Magdalena Sutanto dan Yulianan Malindha, ia tergabung dalam “Tim Renang Indonesia Bangkit” dan dikirim untuk berlatih renang serta pendidkan formal di Amerika oleh PB PRSI.

Berikut adalah prestasi lengkap Felicia Tjandra:

  • INVINAS 2003; 4 medali emas dan 2 perak
  • KRAPSI 2003; 2 medali emas dan 1 perak (junior)
  • PON XVI-2004; 1 medali emas
  • Pekan Olahraga Wilayah (Porwil) Sumatra 2007; 7 medali emas, 1 perak, dan 1 perunggu

Prestasi lengkap Ahmad Rijali:

ahmad rijali merupakan atlet renang indonesia difabel
via: antarakalsel.com

Ahmad Rijali biasa dipanggil Utung adalah seorang pemuda yang memiliki cacat pada kakinya sejak lahir di Balangan, Kalimantan Selatan pada 2 Desember 1989 silam. lahir dengan kondisi seperti itu membuat hidupnya serba kekurangan. Namun ia bertekat bahwa kecacatan bukanlah akhir dari kehidupan.

Utung tinggal di sebuah perkampungan pada kawasan lereng Pegunungan Meratus. Kondisi ekonomi keluarganya tidaklah baik, ayahnya hanya seorang buruh sadap karet. Ia mencoba bertahan hidup walaupun dalam kondisi serba kekurangan. Ibunya Siji Jubaidah telah meninggal dunia.

Karena kemiskinan yang dideritanya, ia hanya mampu bersekolah hingga lulus Sekolah Dasar. Ia ingin melanjutkan sekolah namun niat itu ia urungkan karena tidak punya biaya.

Demi membantu ekonomi keluarga, utung bekerja sebagai pemancing ikan dengan cara “menyumpit”. Menyumpit adalah cara menangkap ikan dengan berenang di sungai air deras dengan alat yang disebut sumpit. Ia terlihat berenang kesana kemari dengan lincahnya di Sungai Pitap.

Aksinya ini lalu dilihat oleh dokter Ferry. Dokter Ferry adalah seorang pengurus organisasi atlet cacat kabupaten Balangan. Utung lalu diajak oleh bergabung dengan atlet cacat se kabupaten balangan oleh dokter Ferry.

Hari demi hari dilalui Utung dengan kehidupan seadanya, guna menopang kehidupannya, ia mencoba bekerja dengan memancing ikan, atau menangkap ikan dengan cara “menyumpit.” Menyumpit yakni menangkap ikan dengan cara berenang di air deras atau menyelam untuk menangkap ikan dengan dibantu alat atau senjata yang disebut sumpit. Ia pun terlihat berenang ke sana kemari di Sungai Pitap, anak Sungai Balangan yang berair deras dan berhulu ke Pegunungan Meratus.

Melihat kebiasanya berenang itulah yang kemudian diketahui oleh seorang pengurus organisasi atlet cacat Kabupaten Balangan, dokter Ferry. Kemudian ia berlatih renang di kolam renang Tanjung Kabupaten Tabalong. Melalui latihan keras itulah Utung berhasil meraih medali pada kejuaraan renang.

Berikut Prestasi lengkap Ahmad Rijali:

  • Medali perunggu Asean PARA Games 2011 atau Pesta Olahraga Difabel Asia Tenggara 2011 nomor renang 50 meter gaya punggung kelas s8
  • Medali emas Pekan Paralimpiade Nasional kelas S8 gaya punggung 100 meter
  • Medali perunggu Pekan Paralimpiade Nasional kelas S8 gaya punggung 50 meter
  • Medali emas Pekan Paralimpiade Nasional kelas s8 gaya punggung 50 meter
  • Medali perunggu Asean PARA Games 2014 atau Pesta Olahraga Difabel Asia Tenggara 2013 nomor punggung 100 meter
  • Medali perak Asean PARA Games 2014 50 meter gaya punggung
  • Medali perunggu Asean PARA Games 2014 100 meter gaya bebas

Perenang Manakah yang Jadi Favorit Anda?

Macam-Macam Gaya Renang

macam macam gaya renang - utama

Berenang adalah olahraga menyehatkan yang menjadi pelajaran wajib mayoritas sekolah di Dunia. Sekolah mana sih yang tidak ada pelajaran renangnya? Di Indonesia, renang merupakan kurikulum wajib dari jaman saya SD sampai SMA.

Banyak sekali manfaat yang dimiliki oleh olahraga renang ini, salah satunya adalah dapat menambah tinggi badan. Apa kamu merasa kurang tinggi? Berenang merupakan solusi alami bagi kamu yang ingin menambah tinggi.

Ini dibuktikan sendiri oleh saya. Orang tua saya memiliki tinggi seperti orang Asia kebanyakan, yaitu sekitar 165cm. Sedangkan, saya memiliki tinggi sekitar 175cm, ini dikarenakan ketika SD dulu saya pernah ikut les renang.

Baca juga:

Sejarah Renang dan Perkembangannya dari Zaman Dulu Hingga Sekarang

Waktu sekolah dulu, pihak sekolah biasa mengadakan kerjasama pada kolam renang setempat, sehingga tiket masuk bisa lebih murah. Bahkan beberapa guru menjadikan olahraga renang sebagai lahan bisnis, murid yang tidak mau berenang dikenakan biaya Rp.10.000,- atau sesuai harga tiket masuk kolam renang.

Teknik berenang dibagi menjadi 4 macam gaya, apa saja sih macam macam gaya renang itu? Simak ulasan berikut:

1. Renang Gaya Bebas

selain untuk kesehatan berenang juga bisa untuk olahraga macam macam gaya renang bebas
via: triathlonmagazine.ca

Renang gaya bebas merupakan gaya renang paling umum digunakan. Gaya ini mudah dipelajari dan termasuk gaya renang paling cepat. Jika kamu ingin berenang dengan cepat, kamu wajib mempelajari gaya ini.

Gaya bebas dilakukan dengan cara posisi badan bagian depan menempel pada permukaan air. Posisikan badan lurus, lalu gerakan tangan mengayuh kedepan dan kaki menendang-nendang air.

Gaya renang ini merupakan gaya yang meniru perilaku hewan saat berenang. Contohnya saja anjing, kucing, kadal dan lainnya. Kalau diperhatikan dengan seksama, binatang-binatang tersebut menggerakan kaki dan tanganya secara simultan, dan itu juga yang dilakukan oleh manusia ketika berenang dengan gaya bebas.

Pernafasan pada renang gaya bebas dilakukan dengan cara menoleh ke kanan atau kiri ketika lengan berada di atas sebelum masuk ke air. Tentu ini berbeda dengan yang dilakukan oleh binatang. Binatang tidak memerlukan pengambilan nafas karena gaya berenang mereka memposisikan di luar air.

Untuk lebih jelasnya, Anda bisa melihat video teknik renang gaya bebas di bawah ini.

2. Renang Gaya Dada / Katak

macam macam gaya renang dada dalam bahasa inggris disebut breastroke
via: fiqaha.blogspot.com

Renang gaya dada atau gaya katak adalah sebuah gaya renang yang meniru posisi katak ketika sedang berenang. Gaya ini cenderung lebih lambat dibanding gaya bebas. Namun gaya ini lebih rileks dan santai, cocok digunakan ketika kamu ingin berenang dengan santai di dalam air.

Renang gaya dada memposisikan tubuh bagian depan menempel ke permukaan air seperti gaya bebas. Bedanya, gerakan tangan dan kaki menyerupai gerakan katak ketika berenang.

Posisi tangan berada di depan kepada dengan kedua telapak tangan diluruskan dan direkatkan seperti posisi orang sedang berdoa. Lalu kedua tangan dibuka ke luar dan ditarik ke belakang. Ketika tangan sedang bergerak maka kaki hanya diam, begitu juga sebaliknya.

Posisi kaki lurus, ketika tangan sudah selesai bergerak, maka kaki digerakan ke arah dalam dengan telapak kaki didekatkan namun jangan sampai menempel. Gaya ini juga cukup mudah dipelajari bagi pemula.

Untuk lebih jelasnya, Anda bisa melihat video teknik berenang gaya dada yang dibuat langsung oleh speedo ini.

3. Renang Gaya Punggung

macam macam gaya renang punggung ini digemari oleh dewasa dan anak-anak
via: blogspot.com

Renang gaya punggung merupakan gaya renang paling unik diantara semua gaya. Karena dalam renang gaya punggung, yang menempel pada permukaan air bukanlah tubuh bagian depan melainkan tubuh bagian belakang (punggung).

Gaya punggung merupakan kebalikan dari gaya bebas. Renang gaya punggung dilakukan dengan cara mengayuhkan tangan ke belakang dan kaki menendang ke arah air.

Gaya renang ini lebih sulit dilakukan dibanding gaya bebas dan gaya dada. Kalau kamu menggunakan gaya ini, kamu harus hati-hati, sebab kamu tidak bisa melihat dinding kolam.

Untuk lebih jelasnya, silahkan simak video berikut ini:

4. Renang Gaya Kupu-kupu

macam macam gaya renang kupu kupu merupakan gaya renang yang terinspirasi dari kupu kupu
via: swimmingtechnology.com

Renang gaya kupu-kupu merupakan pengembangan dari renang gaya dada. Gaya ini adalah gaya renang tersulit. Sampai detik ini saya pun belum bisa melakukannya, tapi kalau atlet renang sih biasanya bisa menggunakan gaya ini.

Nama lain dari gaya kupu-kupu adalah gaya lumba-lumba. Disebut demikian karena perenang melompat seperti lumba-lumba ketika muncul di permukaan.

Renang gaya kupu-kupu dilakukan dengan cara mendorong tubuh ke atas dengan cepat menggunakan bantuan tangan. Gaya renang ini merupakan gaya renang tercepat bahkan melebihi cepatnya gaya bebas. Namun, untuk menggunakan gaya kupu-kupu membutuhkan lengan yang kuat.

Berenang tidaklah sulit, kalau kamu kesulitan untuk berenang, kamu bisa ikut kursus renang yang biasanya ada di tiap kolam renang. Kamu juga bisa menggunakan alat bantu berupa papan seluncur.

Untuk lebih jelasnya, simak video renang gaya kupu-kupu berikut ini:

Jadi Kapan Kamu Mulai Berenang?

Renang Gaya Bebas

renang gaya bebas

Berenang merupakan suatu olahraga yang menyenangkan, dikarenakan dapat menyehatkan sekaligus bermain dengan air. Berenang biasa dilakukan dengan berbagai gaya, salah satunya adalah renang gaya bebas.

Renang gaya bebas atau Crawl Stroke pada awalnya diperlombakan di London tahun 1844. Renang gaya bebas merupakan favorit para perenang, karena mudah dipelajari dan termasuk gaya renang tercepat.

Renang gaya bebas dilakukan dengan cara meluncur pada permukaan air, dengan dada menempel ke pada permukaan air, kepala masuk ke dalam air, serta posisi badan dan kaki lurus sejajar.

Baca juga:

 

Kedua tangan bergerak mengayuh ke depan secara bergantian, sementara kedua kaki dicambukan naik turun ke air secara bergantian.

Mengambil nafas pada renang gaya bebas dilakukan paling banyak sekali dalam satu kali gerakan. Namun bagi para perenang profesional, menarik nafas sekali dalam 8 gerakan adalah hal yang mudah. Satu kali gerakan maksudnya adalah gerakan kedua belah tangan dan kedua belah kaki.

renang gaya bebas - nafas
via: youtube.com

Pernafasan pada renang gaya bebas dilakukan dengan cara memalingkan wajah ke samping saat tangan keluar dari air. Perenang bisa memilih memalingkan wajah ke kiri atau ke kanan.

Berikut Adalah Teknik Dasar Renang Gaya Bebas:

Tanpa menggunakan teknik renang yang baik, anda bisa saja terkena cedera atau kram. Untuk itu, sebelum anda berenang gaya bebas, ada baiknya anda paham dulu cara penggunaannya.

Gerakan Kaki

renang gaya bebas - renang samping
via: wikipedia

Gerakan kaki ke air seperti orang sedang berjalan kaki atau mencambuk air. Posisi kaki dan paha harus lurus dengan dengkul tidak boleh ditekuk.

Selama menggunakan gerakan ini, kaki(dengkul ke bawah) tidak boleh ditekuk, jadi yang bergerak adalah pangkal paha.

Gerakan Tangan

renang gaya bebas - renang atas
via: wikipedia

Kedua tangan lurus sejajar di sebelah kepala, kedua telapak tangan berdekatan namun jangan sampai menempel
Tarik tangan kanan ke bawah dengan jari-jari rapat seperti selaput pada tangan dan kaki katak. Lalu tarik tangan sampai kebelakang (seperti sedang mengayuh).

Lalu tarik tangan kiri ke belakang menggunakan gerakan sama persis dengan tangan kanan. Ulangi gerakan berikut terus menerus.

Gerakan tangan selanjutnya dimulai ketika tangan satunya sudah kembali ke posisi awal (lulus kedepan sejajar dengan kepala).

Gerakan Kombinasi Tangan, Kaki dan Mengambil Nafas

Pada saat renang gaya bebas, kaki dan tangan terus menerus digerakan tanpa henti sampai ketempat tujuan (pinggir kolam renang). Pengambilan nafas dilakukan dengan cara menoleh kesamping kiri atau kanan.
Jika anda ingin mengambil nafas ke arah kanan, lakukan ketika tangan kanan sedang berada di atas(di ayunkan ke depan).

Begitu juga jika anda ingin mengambil nafas ke arah kiri, dilakukan ketika tangan kiri sedang berada di atas(di ayunkan ke depan).

Pengambilan nafas dilakukan setelah minimal setelah anda selesai melakukan 1 set gerakan (gerakan tangan kiri dan kanan). Namun bagi para perenang profesional, mengambil nafas ketika selesai melakukan 8 set gerakan bukanlah hal yang sulit.

Lebih jelasnya, silahkan lihat video berikut:

Perlengkapan Renang yang Digunakan

Kalau hanya untuk berenang di kolam renang menggunakan perlengkapan renang seadanya sudahlah cukup, namun tidak ada salahnya mencoba perlengkapan renang berikut yang dapat menambah kenikmatan berenang anda.

Ban

Ban renang sebenarnya adalah ban dalam mobil yang dialih fungsikan sebagai ban renang. Ban renang biasanya dipakai oleh anak kecil yang hanya ingin bermain-main di air tanpa harus takut tenggelam.

Kaca Mata Renang

Kaca mata renang cukup penting karena dapat membuat anda melihat dalam air dan melindungi mata anda dari iritasi. Harga kaca mata renang cukup variatif, cukup dengan 100rb rupiah anda sudah bisa membeli kaca mata renang yang cukup bagus.

Kaki Katak

Kaki katak adalah alat bantu renang yang membuat anda dapat melaju lebih cepat. Ini dikarenakan besarnya gaya dorong akibat adanya selaput pada sela-sela jari kaki. Biasanya kaki katak digunakan ketika menyelam, namun ada juga yang menggunakannya di kolam renang.

Pakaian Renang

Pakaian renang memiliki bahan khusus yang elastis dan cepat kering. Tentunya lebih baik berenang menggunakan pakaian renang dibanding pakaian sehari-hari.

Pakaian renang juga tersedia untuk anda yang ingin menutup aurat. Ada pakaian renang jilbab untuk wanita, ada pula celana panjang untuk pria.

Berenang itu menyenangkan dan menyehatkan, bahkan olahraga ini termasuk salah satu dari tiga olahraga yang dianjurkan oleh Rasulullah SAW.

Jadi Kapan Anda Mulai Berenang?

Sejarah Renang

sejarah renang

Sejarah Renang – Apakah anda hoby berenang? Selain menyenangkan, berenang juga merupakan olahraga yang menyehatkan. Berenang membuat seluruh bagian tubuh bergerak dan melatih pernasafasan anda.

Berenang bisa bertujuan untuk rekreasi atau olahraga. Sekarang berenang sudah dikompetisikan secara nasional maupun international. Ada yang berenang di kolam renang indoor atau outdoor, ada pula yang hobi berenang di alam bebas seperti sungai dan danau.

Sejarah renang dimulai sejak berabad-abad yang lalu sebelum adanya pencatatan sejarah (masa dimana manusia belum mengenal tulisan). Salah satu bukti tertua yang menjelaskan adanya olahraga renang adalah ditemukannya lukisan tentang perenang pada dinding goa dari zaman batu.

Sejarah Renang

sejarah renang
via: chapelhillmemories

Manusia sudah bisa berenang sejak zaman dahulu. Tidak diketahui dengan pasti siapa manusia pertama yang bisa berenang. Bukti tertua tentang olahraga renang sudah ditemukan di “gua perenang” yang terletak di Wadi Sora, Gilf Kebir, Mesir barat daya.

sejarah renang - goa renang
via: underwateraudio

Catatan tertua mengenai olahraga renang yang ditemukan berasal dari 2000 SM. Dokumen tertua yang berisi tentang berenang diantaranya adalah Epos Gilgamesh, Iliad, Odyssey, Alkitab dan Al-Qur’an. Seorang profesor bahasa yang berasal dari Jerman bernama Nikolaus Wynmann membuat sebuah buku tentang berenang pada tahun 1538. Buku berjudul “Perenang atau Dialog mengenai Seni Berenang (Der Schwimmer oder ein Zwiegesprach uber die Schwimmkunst).

Perlombaan renang di Eropa dimulai pada sekitar tahun 1800an setelah dibangunnya kolam renang. Pada waktu itu sebagian besar pererta berenang dengan menggunakan gaya dada.

Pada tahun 1873, seorang pria bernama John Arthur Trudgen memperkenalkan sebuah gaya berenang rangkak depan (gaya trudgen) yang sekarang kita kenal sebagai gaya bebas. Trudgen meniru gaya renang ini dari suku Indian di Amerika Selatan.

sejarah renang - olympic game 1900
Olympic game tahun 1900, via: myswimmachine

Renang menjadi salah satu cabang olahraga pada Olimpiade Athena tahun 1896. Mulai tahun inilah bermunculan banyak Atlet Renang guna mengikuti perlombaan Olimpiade Athena. Tahun 1900 gaya punggung dijadikan sebagai nomor baru pada renang Olimpiade. Pada tahun 1908 dibentuklah persatuan renang dunia atau Federation Internationale de Natation (FINA). Gaya kupu-kupu yang kita kenal sekarang ini awalnya merupakan pengembangan dari gaya dada, namun pada tahun 1952 gaya kupu-kupu sudah diterima sebagai gaya tersendiri.

Macam-macam Gaya dalam Berenang

sejarah renang - gaya renang
via: greatestsportingnation

Gaya renang yang umum digunakan adalah gaya renang dada, gaya renang punggung, gaya renang bebas dan gaya renang kupu-kupu. Pada perlombaan renang, gaya yang dilombakan adalah gaya kupu-kupu, gaya dada, gaya punggung dan gaya bebas.

Pada setiap gaya renang yang dilombakan terdapat peraturan khusus. Seperti pada lomba renang nomor gaya bebas, perenang diperbolehkan menggunakan gaya apapun kecuali gaya dada, punggung dan kupu-kupu.

Federeasi Renang International tidak mengatur teknik yang digunakan dalam perlombaan renang nomor gaya bebas. Namun hampir semua peserta menggunakan gaya krol (front crawl), gaya ini dgunakan secara universal oleh semua perenang dalam nomor renang gaya bebas.

Renang Gaya Bebas

sejarah renang - renang gaya bebas
via: lipstickalley

Gaya bebas adalah gaya renang dengan posisi dada menyentuh permukaan air. Kedua tangan secara bergantian bergerak mengayuh ke depan dan ke belakang. Kedua belah kaki digerakan ke atas dan kebawah seperti sedang mencambuk air.

Pernafasan pada gaya bebas dilakukan dengan cara menoleh ke kanan atau ke kiri. Renang gaya bebas merupakan gaya renang tercepat.

Gaya bebas tidak terikat dengan teknik renang tertentu. Sehingga gaya bebas dapat dilakukan dengan beraneka ragam gerakan yang membuat para perenang melaju cepat dalam air. Gerakan dalam gaya bebas dapat digunakan oleh semua orang dari pemula sampai mahir.

Renang Gaya Dada

sejarah renang - renang gaya dada
via: fearlessmen

Gaya dada merupakan gaya renang paling populer untuk anda yang bertujuan untuk rekreasi atau bersenang-senang. Gaya dada dikenal juga dengan sebutan gaya katak karena gaya renang ini meniru gaya katak saat berenang.

Gaya dada memposisikan dada menempel pada permukaan air, denga posisi batang tubuh dalam keadaan tetap. Kedua kaki menendang ke arah luar sedangkan kedua tangan diluruskan ke depan. Kedua tangan bergerak seperti sedang membelah air untuk mendorong tubuh ke depan.

Pernafasan dilakukan sekali dalam 2 atau 4 kali gerakan tangan dan kaki dengan mulut keluar dari permukaan air namun posisi kepala ke arah air, posisi kepala ke depan dapat mengakibatkan cedera pada leher.

Biasanya para pemula belajar renang gaya dada dan gaya bebas terlebih dahulu. Dalam perlombaan renang, perenang gaya dada adalah perenang terlambat.

Renang Gaya Punggung

sejarah renang - renang gaya punggung
via: supercrab

Gaya punggung dilakukan dengan cara punggung menempel pada permukaan air dan badan menghadap langit seperti sedang tidur terlentang. Gaya ini cukup unik karena perenang tidak dapat melihat dinding kolam renang, dan hanya mengira-ngira dengan cara menghitung langkah.

Gerakan dalam renang gaya punggung memiliki persamaan dengan renang gaya bebas. Kedua belah tangan dan kaki bergerak serupa hanya berlawanan arah. Jika pada gaya bebas, tangan dan kaki bergerak ke arah depan, maka pada gaya punggung bergerak ke arah belakang.

Pernafasan dalam gaya punggung tidak memerlukan teknik khusus dikarenakan wajah berada di atas air sehingga mudah untuk mengambil nafas.

Ketika berlomba, posisi awal pada gaya punggung dimulai dari dalam kolam renang, ini tentu berbeda pada posisi renang gaya lainnya yang dimulai dari luar kolam (balok start). Perenang gaya punggung menghadap dinding kolam sambil memegang besi pegangan dengan tangannya dan menekuk kedua lutut sambil menempelkan telapak kaki pada dinding kolam.

Gaya punggung sudah ada sejak zaman kuno dahulu, namun baru diperlombakan pertama kali pada Olimpiade Paris tahun 1900. Gaya punggung juga merupakan gaya renang tertua yang dilombakan setelah gaya bebas.

Renang Gaya Kupu-Kupu

sejarah renang - renang gaya kupukupu
via: theodysseyonline

Renang gaya kupu-kupu atau gaya lumba-lumba merupakan gaya renang paling baru. Gaya renang ini dilakukan dengan cara dada menyentuh permukaan air. Kedua tangan menekan kebawah, lalu kebelakang sampai akhirnya tangan keluar dari air, lalu tangan ke depan lagi dan begitu seterusnya. Gerakan kaki menendang ke atas dan kebawah seperti gerakan sirip lumba-lumba ketika berenang. Udara dihembuskan kuat-kuat dari hidung dan mulut sesaat sebelum kepala keluar dari air. Ketika kepala berada diluar air, udara akan dihirup memlalui mulut.

Gaya kupu-kupu merupakan gaya renang paling baru yang diciptakan pada tahun 1933. Dibutuhkan waktu lama untuk menguasai gaya renang jenis ini, karena membutuhkan koordinasi kaki tangan dan power yang baik.

Renang gaya kupu-kupu membutuhkan kekuatan yang cukup besar. Kecepatan laju gaya kupu-kupu didapatkan dari ayunan kedua tangan secara bersamaan. Gaya kupu-kupu yang dapat mengalahkan gaya bebas dalam soal kecepatan. Perenang gaya ini tidak dapat menutupi teknik yang buruk dengan mengeluarkan tenaga besar.

Berenang memang menyenangkan, jika dilakukan dengan rutin dapat membentuk dan menyehatkan tubuh.

Gaya Renang Manakah yang Menjadi Favorit Anda?

Renang Gaya Dada

renang gaya dada - gaya dada

Renang gaya dada atau Breast stroke biasa disebut juga dengan nama renang gaya katak. Disebut demikian karena gaya renang ini mirip sekali dengan cara katak berenang.

Gaya dada merupakan gaya berenang yang cukup santai sehingga populer untuk berenang dengan tujuan bersenang-senang. Gerakan yang halus membuat tubuh tidak terlalu capek saat berenang.

Gaya dada dilakukan dalam posisi terlungkup dalam air (dada nempel ke air), posisi tubuh stabil, lalu bergerak maju dengan gerakan tangan dan kaki secara simultan. Kedua kaki digerakkan dengan cara menendang-nendang ke luar air dan Kedua tangan lurus ke arah depan. Kedua tangan lalu dibuka ke posisi samping, ini bertujuan supaya badan lebih mudah dan cepat untuk melaju ke arah depan.

Menggunakan gaya dada saat berenang memungkinkan perenang dapat mengambil nafas saat mulut sedang berada di atas air setelah 2 – 4 kali gerakan tangan dan kaki. Namun gaya dada memiliki kecepatan paling lambat dibandingkan dengan teknik renang lainnya.

Ketika berenang menggunakan gaya dada, penting untuk memposisikan kepala dan badan dengan benar karena itu dapat membuat anda berenang lebih efisien serta melindungi leher dari cedera.

Sebelum mulai mencoba renang gaya dada, anda harus mengetahui dan menguasai tekniknya terlebih dahulu agar olahraga renang anda bisa berjalan dengan maksimal. Anda bisa menggunakan tips berikut untuk berlatih renang gaya dada.

5 Teknik Berlatih Renang Gaya Dada:

1. Latihan Teknik Gerakan Meluncur

renang gaya dada - meluncur
via: belajarberenangbandung

Meluncur merupakan gerakan paling dasar dari berenang. Gaya meluncur dipakai oleh teknik renang manapun termasuk renang gaya dada. Langkah ini penting dikuasai agar kita tidak merasa takut ketika berenang dalam air, dapat menyesuaikan suhu dan mengurangi resiko cedera dalam air.

Berikut Cara Meluncur Saat Berenang:

renang gaya dada - meluncur 2
via: blogspot
  • Berdiri menempel pada pinggiran kolam renang dengan satu kaki menempel pada dinding kolam
  • Posisi badan membungkuk sejajar dengan permukaan air seperti ketika rukuk dan posisi tangan lurus kedepan mengapit kedua daun telinga.
  • Dorong badan kuat-kuat dengan kaki yang menempel pada dinding kolam, lalu tubuh anda akan meluncur ke depan.
  • Posisi kan tangan, kaki dan tubuh lurus kedepan sejajar dengan permukaan air lalu jaga keseimbangan badan.

2. Latihan Teknik Gerakan Kaki

renang gaya dada - gerakan kaki 2
via: enjoyswimming

Gerakan kaki sangat penting karena merupakan sumber gerak anda di dalam air. Dengan gerakan kaki yang benar, anda dapat bergerak dengan cepat dan leluasa di dalam atau di permukaan air.

Berikut Cara Menggerakkan Kaki Saat Berenang:

renang gaya dada - gerakan kaki
via: blogspot
  • Posisi badan terlungkup sejajar dengan air.
  • Berpegangan pada dinding kolam renang.
  • Kepala berada pada permukaan air (bisa bernafas)
  • Tarik kedua kaki ke arah samping lalu luruskan kembali seperti katak ketika berenang.
  • Buat lecutan ketika kaki akan menutup.
  • Lakukan dengan kondisi kaki rileks.
  • Ulangi berulang kali sampai gerakan menjadi sempurna.

3. Latihan Teknik Gerakan Tangan

renang gaya dada - gerakan tangan

Gerakan tangan tidak kalah penting dengan gerakan kaki. Dari segi tenaga yang dihasilkan tentu lebih kuat kaki, namun gerakan tangan menjaga badan tetap seimbang dan membantu kepala ketika naik ke permukaan untuk mengambil nafas.

Berikut Cara Menggerakkan Tangan Saat Berenang:

renang gaya dada - posisi lengan
via: wikihow
via: wikihow
via: wikihow
  • Posisikan kaki menempel pada dinding kolam renang.
  • Luruskan kedua tangan dan kepala terlihat jelas dari atas permukaan air.
  • Tarik kedua tangan ke arah dada secara bersamaan sembari mendayung air dengan telapak tangan.
  • Latihan ini dapat anda gunakan dengan bantuan papan seluncur

4. Latihan Mengambil Nafas

renang gaya dada - mengambil nafas
via: enjoyswimming

Pernafasan dalam renang gaya dada dilakukan pada saat tangan ada ditarik ke samping lalu angkat kepala anda ke atas sambil mengambil udara. Kepala harus menghadap ke bawah, karena jika menghadap ke depan dapat membebani leher anda. Lalu keluarkan udara secara perlahan di dalam air.

renang gaya dada - ambil nafas
via: blogspot

Pernafasan dilakukan bisa setiap 2 kali gerakan atau 4 kali gerakan. Perenang handal dapat melakukan dalam 8 gerakan.

Tutorial Video Cara Renang Gaya Dada

Jika anda kesulitan untuk memahami teknik berenang yang sudah dijabarkan sebelumnya, anda bisa belajar dengan melihat video langsung.

Selain menyehatkan, berenang juga merupakan olahraga yang menyenangkan. Tidak hanya itu, bahkan Rasulullah pun menganjurkan umatnya untuk berenang. Jika anda rajin berlatih, bukan tidak mungkin anda bisa mewakili Indonesia sebagai Atlet Renang pada perlombaan tingkat dunia.

Jadi Kapan Anda Mulai Berenang?

Olahraga Aneh

olahraga aneh -Terjung ke dalam Kubangan Lumpur

Olahraga Aneh – Olahraga adalah sebuah kegiatan yang awalnya bertujuan untuk membakar kalori dan menyehatkan tubuh. Namun pada perkembangannya, olahraga kini kian digemari dan dipertandingkan.

Sepak bola merupakan olahraga favorit yang kerap dipertandingkan, baik dari kelas rw sampai kelas dunia. Perlombaan sepak bola yang diadakan oleh rw setempat selama bulan agustus saja banyak penggemarnya, apalagi dengan piala dunia yang hanya diadakan 4 tahun sekali dan melibatkan banyak negara di dunia.

Baca juga: 50 Macam Olahraga Ekstreme yang Wajib Kamu Ketahui!

Selain olahraga mainstream seperti sepak bola, ternyata ada juga olahraga baru dan aneh yang digemari. Apa sajakah olahraga aneh tersebut? Fotografer bernama Sol Neeman berhasil mengumpulkan daftarnya untuk kamu, Cekibrot!

1. Terjung ke dalam Kubangan Lumpur

olahraga aneh -Terjung ke dalam Kubangan Lumpur
via: Brightside

Olahraga aneh ini dilakukan dengan cara melompat kedalam kubangan yang penuh dengan lumpur. Saking kerasnya sebuah lompatan, orang yang menonton bisa terciprat percikan lumpur dari kubangan. Apa asiknya yah olahraga seperti ini?

2. Balap Katak

olahraga aneh - Balap Katak
via: Brightside

Olahraga aneh ini dilakukan dengan cara melompat seperti katak sejauh yang kamu bisa. Rekor dunia olahraga lompat katak ini dipegang oleh seorang wanita bernama Rosy selama 25 tahun. Rekor lompata Rosy adalah sejauh 6 meter dalam 3 kali lompatan. Kok mau ya Rosy ikut lomba ginian?

3. Balap Sepeda Roda Tiga

olahraga aneh - balap sepeda roda tiga
via: Brightside

Sepeda roda tiga umumnya hanya dipakai oleh anak-anak yang belum bisa menggunakan sepeda roda dua. Namun apa jadinya jika orang dewasa memakai sepeda ini untuk lomba? Tidak hanya itu, lomba ini juga mengharuskan pesertanya menggunakan kostum yang eksentrik.

4. Tennis dengan Tisu Terbakar

olahraga aneh - Tennis dengan Tisu Terbakar
via: Brightside

Tennis adalah olahraga yang dilakukan dengan cara memukul bola tennis dengan sebuah raket. Namun apa jadinya jika tennis dilakukan dengan menggunakan tisu yang terbakar? Tak hanya itu, para peserta juga diharuskan memakai topeng eksentrik, mungkin topeng ini berguna untuk melindungi wajah jika tak sengaja terkena tisu terbakar.

5. Halang Rintang Kotor

olahraga aneh - Halang Rintang Kotor
via: Brightside

Halang rintang adalah olahraga yang dilakukan dengan cara berlari dan melompati rintangan. Bedanya, halang rintang ini dilakukan dalam kondisi super kotor.

6. Sepakbola Gelembung

olahraga aneh - Sepakbola Gelembung
via: Brightside

Seperti halnya sepak bola, tujuan dari olahraga ini adalah untuk memasukan bola ke gawang lawan. Namun bedanya, dalam olahraga gelembung, peserta menggunakan semacam gelembung yang membuat kompetisi semakin lucu dan ga karuan.

7. Selancar Anjing

olahraga aneh - Selancar Anjing
via: Brightside

Pada dasarnya, olahraga aneh ini sama seperti selancar pada umumnya. Bedanya adalah tujuan dan pelaku dari olahraga ini. Biasanya yang berselancar mengarungi ombak di lautan adalah manusia, namun kali ini nampaknya anjing tidak mau kalah.

Pemenangnya bukanlah anjing yang dapat berselancar, namun anjing yang dapat bertahan paling lama di atas papan.

8. Balap Burung Unta

olahraga aneh - Balap Burung Unta
via: Brightside

Burung unta terkenal karena badannya yang besar dan tendangannya yang kuat. Tidak hanya itu, burung unta juga tidak bisa terbang dan terbiasa berlarian di padang pasir.

Pada dasarnya burung unta mencintai kebebasan, hewan ini akan melemparkan penunggang mereka beberapa saat setelah mereka naik. Namun apa jadinya jika burung unta digunakan untuk balapan?

9. Kompetisi Pesawat Terbang Terjun ke Air

olahraga aneh - Kompetisi Pesawat Terbang Terjun ke Air
via: Brightside

Tujuan dari olahraga ini adalah untuk terbang sejauh dan se-elegan mungkin ke dalam air dari ketinggian setinggi 6 meter. Desain yang unik dan gaya jatuh kamu juga dinilai dalam kompetisi ini.

10 Balap Portaloo pada Musim Dingin

olahraga aneh - Balap Portaloo pada Musim Dingin
via: Brightside

Balap portaloo adalah olahraga yang dilakukan pada musim dingin, bagian bawah portaloo dilengkapi dengan ski. Pada dasarnya olahraga ini seperti lomba mendorong gerobak namun dilakukan pada medan bersalju.

11. Rodeo Anak Kecil

olahraga aneh - Rodeo Anak Kecil
via: Brightside

Rodeo adalah olahraga ekstrim yang dilakukan dengan cara menunggang banteng liar. Pemenangnya adalah orang yang dapat bertahan paling lama pada punggung sang banteng. Namun apa jadinya jika rodeo ini dilakukan dengan domba yang dinaiki oleh anak kecil?

12. Olahraga Aneh di Jepang

olahraga aneh - Olahraga ane dari Jepang
via: Aboutideas

Negeri sakura ini memiliki olahraga tradisional yang cukup aneh bernama Sumo. Dikatakan aneh karena para pesumo diharuskan berbadan besar dengan cara yang tidak lazim.
Menggemukan badan dilakukan dengan cara latihan pagi tanpa sarapan, lalu makan sepuasnya pada siang hari. Hal ini menyebabkan umur para pesumo berkurang 10 tahun dari manusia normal, penyebab kematiannya apalagi kalo bukan diabetes.

Itulah daftar olahraga aneh yang ada diseluruh penjuru dunia, olahraga aneh apa yang ada di daerahmu?

Macam Macam Olahraga

Olahraga adalah sebuah kegiatan menggerakan badan yang bertujuan untuk kesehatan. Walaupun tujuan awalnya adalah untuk kesehatan, namun banyak juga yang menjadikan olahraga sebagai hobi. Tak jarang hobi yang dilakoni tergolong ekstreme. Tolak ukur dari ekstreme atau tidaknya sebuah olahraga adalah cedera yang ditimbulkan jika terjadi kecelakaan.

Jika cedera yang ditimbulkan dapat berakibat pada cacat tubuh atau bahkan kematian, maka olahraga tersebut tergolong ekstreme.

Berikut daftar 50 Macam Olahraga Extreme:

1. Akrobatik

via: prismadance.com
via: prismadance.com

adalah gerakan yang mengkombinasikan antara keseimbangan, kelincahan dan motorik. Akrobatik dapat ditemukan dalam berbagai jenis olahraga dan beladiri.

Akrobatik lebih sering dikaitkan dengan olahraga seperti senam, tari, balet dan sirkus. Tradisi akrobatik sendiri dapat ditemukan dalam banyak budaya dan ada bukti bahwa akrobatik sudah ada sejak ribuan tahun lalu.

2. Acroyoga

via: wikimedia.org
via: wikimedia.org

adalah kombinasi antara yoga dan akrobat. Dengan berlatih acroyoga, anda dapat mendapatkan kesehatan tubuh dan kesehatan mental. Biasanya acroyoga dilakukan berpasangan sekitar 2 – 3 orang.

3 jenis posisi acroyoga: posisi dibawah, posisi atas, posisi menjaga agar jika terjadi kesalahan, posisi atas bisa mendarat dengan selamat.. untuk melatih kekuatan, keseimbangan dan konsentrasi. Namun olahraga ini sebaiknya dilakukan dengan hati-hati, karena dapat menyebabkan luka cukup serius jika terjatuh.

3. Sky Diving

via: blogpsot.com
via: blogpsot.com

Dikenal dengan sebutan terjun payung adalah sebuah olahraga yang dilakukan dengan cara melompat dari atas pesawat terbang. Tentu tidak sekedar melompat, anda juga harus menyiapkan beberapa peralatan seperti parasut. Olahraga ini juga diperlombakan, para sky divers akan membentuk suatu formasi yang menarik untuk dilihat.

Olahraga ekstrim ini taruhannya adalah nyawa, jika anda salah satu kali saja, maka anda tidak akan pernah menemukan kesempata kedua.

4. Aikido

via: siamstarmma.com
via: siamstarmma.com

Adalah beladiri asal Jepang yang lebih fokus pada menggunakan kekuatan lawan sebagai serangan. Beladiri ini didirikan oleh Morihei Ueshiba yang lahir pada tanggal 14 december 1883.

Morihei Ueshiba ini dikenal dengan sebutan Osensei atau guru besar oleh para praktisi aikido. Aikido adalah beladiri yang berlandaskan perdamaian, sehingga sebisa mungkin membuat lawan menyerah tanpa perlu melukainya.

5. Snow Skiing

via: goodwp.cm,
via: goodwp.cm,

Dikenal dengan sebutan Ski Salju adalah olahraga mengendarai sebuah papan seluncur pada medan bersalju. Biasanya para peluncur akan naik ke sebuah bukit tinggi dengan menggunakan kereta gantung atau dengan berjalan kaki, lalu selanjutnya mereka akan meluncur dari atas. Olahraga ini membutuhkan alat berupa ski salju dan 2 buah tongkat untuk membantu keseimbangan.

6. Archery

via: jewitup.com
via: jewitup.com

Dikenal dengan nama Panahan, adalah kegiatan memanah dengan menggunakan alat berupa busur dan anak panah. Panahan sudah dikenal kurang lebih sejak 5.000 tahun lalu.

Pada awalnya panah digunakan untuk berburu dan berperang. Namun pada perkembanganya, memanah sudah menjadi sebuah olahraga ketepatan yang digemari. Selain itu memanah merupakan sunnah Nabi Muhammad SAW.

7. Auto Racing

via: wallpaperup.com
via: wallpaperup.com

Dikenal dengan nama balap mobil adalah suatu cabang olahraga yang muncul pada tahun 1895. Balap mobil merupakan salah satu cabang olahraga paling populer di dunia yang paling dikomersialisasi.

Balap mobil dilangsungkan di tempat khusus berupa sirkuit balap. Sirkuit balap ada bermacam-macam tergantung dari jenis balapan yang akan digelar.

8. Badminton

via: proboards.com
via: proboards.com

Biasa kita kenal dengan sebutan bulu tangkis adalah sebuah olahraga yang dimainkan dengan menggunakan raket dan kok. Bulu tangkis dapat dimainkan dengan minimal dua orang untuk tunggal atau dua pasangan untuk ganda.

Para pemain akan memukul kok melewati jaring agar jatuh di wilayah pemain lawan dan sekaligus mencegah agar kok tidak jatuh di wilayah sendiri.

9. Ball and jack

via: fineartamerica.com
via: fineartamerica.com

Dikenal dengan bola bekel adalah sebuah permainan tradisional dengan menggunakan bola karet(ball) dan biji bekel (jacks). Permainan ini cukup mudah dipelajari dan dapat dilakukan di dalam atau luar ruangan.

Bola bekel merupakan permainan favorit anak perempuan, namun tidak sedikit juga anak laki-laki yang tertarik memainkan permainan ini.

10. Ballet

via: pixabay.com
via: pixabay.com

Adalah sebuah tarian asal Italia yang dapat ditampilkan sendiri atau berkelompok. Balet biasanya dimainkan dalam sebuah opera dengan iringan musik orkestra atau nyanyian.

Balet terkenal dengan tariannya yang indah dan penuh dengan kelenturan serta keseimbangan. Penari ballet disebut dengan nama ballerina, kadang ballerina dibantu oleh penari lelaki yang disebut danseur. Danseur dapat mengangkat tubuh ballerina ke udara dengan tetap mempertahankan keseimbangan.

11. Base Jumping

via: ujszo.com
via: ujszo.com

Merupakan olahraga ekstreme yang membutuhkan parasut. Olahraga ini dilakukan dengan cara melompat dari tempat tinggi, lalu pada ketinggian tertentu sebelum mencapai tanah, parasut sudah harus dibuka.

Kegagalan perhitungan dalam membuka parasut dapat menyebabkan kematian. Olahraga ini sekilas mirip dengan bungee jumping, hanya saja pengaman bungee jumping berupa tali lentur.

12. Bungee Jumping

via: dirkbeveridge.com
via: dirkbeveridge.com

Merupakan olahraga yang tak kalah ekstreme dengan base jumping. Olahraga dilakukan dengan cara melompat dari tempat tinggi dengan menggunakan pengaman berupa tali lentur.

Tali lentur diikatkan di pergelangan kaki dan ujung satunya terikat ke tempat lompat(bisa berupa tiang jembatan), ketika peloncat sampai ke bawah maka tali tersebut akan memantul lagi ke atas sampai energi lompatan habis. Bungee jumping tertingi dilakukan oleh AJ Hackett yang dilakukan dari Macau Tower setinggi 233 meter atau 764 kaki.

13. Body Building

via: youtube.com
via: youtube.com

Adalah olahraga yang bertujuan untuk membentuk otot dengan intensif. Cara mendapatkan otot adalah dengan melakukan latihan beban dan diet protein tinggi secara rutin dan intensif. seseorang yang melakukan aktivitas ini disebut binaragawan (pria) dan binagarawati (wanita).

Selain untuk tujuan kesehatan, olahraga ini juga telah menjadi gaya hidup dan dilombakan dalam berbagai kontes seperti Pekan Olahraga Nasional (PON) atau sea games.

14. Bowling

via: pixabay.com
via: pixabay.com

Adalah permainan yang dimainkan dengan menggunakan bola dan pin. Cara memainkannya adalah dengan menggelindingkan bola menggunakan satu tangan menuju pin yang sudah disusun berurutan dan berbentuk segitiga jika dilihat dari atas.

Para pemain diberikan kesempatan dua kali untuk menjatuhkan semua pin. Jika pada percobaan pertama masih ada pin tersisa, maka sisa pin harus dijatuhkan pada percobaan ke dua.

15. Boxing

via: boxingtonight.co.uk
via: boxingtonight.co.uk

Merupakan salah satu cabang dari beladiri yang dimainkan oleh dua orang pemain. Para pemain boxing disebut juga sebagai petinju. Para petinju saling menyerang lawan menggunakan tinju masing-masing dengan menggunakan sarung tangan.

Menang atau kalah ditentukan dari jumlah poin yang didapat jika serangan masuk atau jika lawan tidak dapat melanjutkan pertarungan.

16. Camping

via: pixabay.com
via: pixabay.com

Adalah sebuah kegiatan berkemah di hutan, pantai maupun bumi perkemahan. Kegiatan ini bagus untuk melatih kemandirian sekaligus menikmati indahnya alam.

Kegiatan ini biasanya dilakukan oleh anggota pramuka atau para pencinta alam. Namun sekarang, berkemah di gunung sambil memfoto matahari terbit sudah menjadi trend tersendiri dikalangan anak muda.

17. Capoeira

via: beritajogja.id
via: beritajogja.id

Merupakan beladiri yang disamarkan sebagai tarian oleh para budak afrika di brazil pada sekitar tahun 1500an. Capoeira biasa dilakukan dengan iringan musik.

Gerakan dalam Capoeira menitik beratkan pada keseimbangan dan tendangan. Capoeira disamarkan sebagai tarian karena para budak yang belajar beladiri dikhawatirkan dapat memberontak.

18. Cliff Diving

via: youtube.com
via: youtube.com

Merupakan salah satu olahraga paling ekstrim yang dilakukan dengan cara melompat indah dari tebing berbatu setinggi puluhan meter ke dalam laut, lalu dilanjutkan dengan menyelam. Olahraga ini terbilang ekstrim, mengingat bahaya yang ada, seperti kecepatan tubuh menabrak air dan kemungkinan terkena bebatuan didalam air jika salah memilih tempat pendaratan.

19. Bersepeda

via: unsplash.com
via: unsplash.com

Merupakan olahraga dengan menggunakan alat berupa sepeda. Olahraga ini dapat juga dijadikan sebagai sarana transportasi. Sebagai contoh, jika anda ke kantor dengan menggunakan sepeda, berarti anda berolahraga sepanjang perjalanan menuju kantor.

Dengan demikian, anda tidak perlu menyediakan waktu tambahan untuk berolahraga, cukup dengan bersepeda saat berangkat dan pulang kantor.

20. Free Diving

via: cloudfront.net
via: cloudfront.net

Merupakan kegiatan menyelam tanpa menggunakan tabung. Jadi free diving adalah menyelam hanya dengan mengandalkan nafas yang tersimpan dalam paru – paru.

Para penyelam biasanya melakukan spearfishing (menangkap ikan dengan tombak) atau sekedar berfoto dalam air. Bagi anda yang memiliki kemampuan menahan nafas dibawah rata-rata, sebaiknya jangan coba olahraga ini.

21. Snorkeling

via: disney.go.com
via: disney.go.com

Sebenarnya sama dengan berenang dilaut, namun bedanya, snorkeling bertujuan untuk melihat keindahan alam bawah laut dengan menggunakan alat berupa kacamata khusus yang memiliki selang guna membantu nafas para perenang.

Alat yang digunakan adalah kacamata renang dan selang atau fin. Karena menggunakan peralatan standar, snorkeling biasanya dilakukan pada siang hari agar pemandangan bawah laut terlihat dengan jelas.

22. Fencing

via: mldspot.com
via: mldspot.com

Lebih dikenal dengan nama Anggar. Merupakan ilmu beladiri yang menggunakan pedang lancir sebagai senjata utamanya. Teknik yang digunakan berupa memotong, menusuk dan menangkis. Olahraga ini awalnya dibawa oleh Belanda yang menjajah Indonesia.

Pada saat itu ada dua jenis anggar yang dikenal, yaitu anggar untuk olahraga dan untuk berkelahi. Anggar untuk olahraga diperuntukan untuk mahasiswa sedangkan anggar untuk berkelahi diperuntukan untuk tentara.

23. Fishing

via: unsplash.com
via: unsplash.com

Memancing adalah kegiatan menangkap ikan di kolam, empang, danau atau laut dengan menggunakan alat berupa kail pancing yang dikaitkan dengan umpan di ujungnya.

Kegiatan ini dilakukan dengan cara melempar kail yang membawa umpan ke dalam danau, lalu menunggu dengan sabar sampai umpan tersebut dimakan oleh ikan. Setelah umpan tersebut dimakan oleh ikan, para pemancing akan menarik dengan sekuat tenaga sampai ikan berhasil dikeluarkan dari danau.

24. Fish Keeping

via: unsplash.com
via: unsplash.com

Adalah kegiatan memelihara ikan dalam aquarium atau fish tank. Biasanya para penghobi akan menghias aquarium mereka dengan batu – batuan, pasir, kayu dan tumbuhan agar terlihat indah.

Fish keeping sendiri terbagi menjadi 3 jenis, yaitu fresh water (ikan air tawar), salt water (ikan air asin) dan brackish water (ikan air payau).

25. Foosball

via: pixabay.com
via: pixabay.com

Sepak bola meja adalah permainan sepak bola yang dimainkan di atas meja. Permainan sebenarnya sudah ada sejak tahun 1890-an, namun foosball yang dikenal sekarang pertama kali ditemukan oleh harold Thornton pada tahun 1921 dan dipatenkan pada tahun 1923 di UK. Permainan ini dilakukan pada meja dengan panjang 120cm dam lebar 61cm, pada meja biasanya ada 8 baris pesepak bola.

26. Go kart

via: pixabay.com
via: pixabay.com

Adalah olahraga otomotif seperti balapan mobil, namun bedanya mobil yang digunakan lebih kecil dan kapasitas mesin juga kecil, sehingga tidak membutuhkan lintasan panjang.

Go kart dapat ditemui di taman hiburan, biasanya yang naik hanyalah anak kecil, namun bukan berarti tidak ada go kart khusus dewasa. Go kart yang biasa digunakan anak kecil memiliki kecepatan maksimal sekitar 24km/jam.

27. Golf

via: unsplash.com
via: unsplash.com

Merupakan permainan luar ruangan yang dilakukan dengan cara memukul bola menggunakan stick ke dalam lubang disekitar lapangan. Lapangan golf biasanya terdiri dari 9 sampai dengan 18 lubang.

Permainan asal Belanda/Skotland ini sudah berumur sekitar 500 tahun. Lapangan golf tertua bernama The Old Links yang berada di Musselburgh, Skotland.

28. Geocaching

via: pixabay.com
via: pixabay.com

Merupakan permainan treasure hunt dengan menggunakan bantuan GPS. GPS berguna untuk memberitahukan koordinat dari treasure/barang yang dicari. Barang akan disimpan disebuah kotak atau tempat dengan menggunakan logo sebagai penanda.

Barang dapat disimpan dimanapun, bisa di bawah pohon, di dalam kolam, maupun di sekitar kuburan. Permainan ini sedikit menjadi kontroversi, karena kegiatan mencari barang dapat dicurigai oleh pihak berwajib.

29. Hang Gliding

via: aib-insurance.co.uk
via: aib-insurance.co.uk

Hang Gliding atau Gantolle merupakan olahraga yang dilakukan dengan menggunakan alat bantu berupa gantolle. Gantolle atau layang gantung berbentuk seperti kerangka pesawat dengan pilot yang menaikinya.

Olahraga ini dilakukan dengan cara melompat dari atas bukit tinggi lalu terbang dengan mengandalkan hembusan angin. Karena berbahaya dan membutuhkan peralatan mahal, maka penghobi olahraga ini jumlahnya masih sangat terbatas.

30. Hiking

via: unsplash.com
via: unsplash.com

Hiking atau mendaki adalah kegiatan berjalan kaki di alam terbuka (biasanya di gunung) yang dilakukan oleh sekelompok pendaki. Kegiatan ini biasanya dilakukan berbarengan dengan berkemah.

Para pendaki melakukan hiking sebagai bagian dari kegiatan pencinta alam, namun ada juga yang hanya ingin sekedar berfoto untuk di upload di sosmed.

31. Horseback Riding

via: unsplash.com
via: unsplash.com

Horse Back atau Berkuda adalah salah satu olahraga yang disarankan oleh Nabi Muhammad SAW. Olahraga ini cocok dinikmati oleh seluruh anggota keluarga, anak kecil pun bisa menaiki kuda.

Walaupun olahraga ini menyehatkan dan menyenangkan, namun resikonya juga tidak kalah besar, jika anda tidak berhati-hati dalam menunggang kuda, anda bisa saja terjatuh dan terinjak.

32. Ice Fishing

via: pixabay.com
via: pixabay.com

Adalah memancing ikan melalui lobang pada danau atau sungai yang beku. Peralatan yang digunakan tentunya berbeda dibandingkan dengan memancing di danau. Memancing di atas danau beku membutuhkan alat untuk melobangi es yang disebut dengan auger.

Sayangnya kegiatan ini hanya bisa dilakukan oleh mereka yang tinggal di tempat bersalju. Jika anda sedang mengunjungi negara bersalju, tidak ada salahnya mencoba kegiatan ini.

33. Ice Skating

via: pixabay.com
via: pixabay.com

Merupakan olahraga di atas es dengan menggunakan sepatu khusus yang memiliki sebilah pisau baja pada alasnya. Olahraga ini dapat dilakukan secara indoor maupun outdoor.

Di negara tak bersalju seperti Indonesia, anda dapat menemukan wahana Ice skating di dalam mall besar seperti Mall Taman Anggrek yang berlokasi di Jakarta.

34. Inline Skating

via: www.inlinespeedskater.com
via: www.inlinespeedskater.com

Inline Skating atau sepatu roda merupakan olahraga yang menyenangkan. Olahraga ini digemari semua kalangan, dari anak-anak hingga dewasa. Bermain Inline skate hanya memerlukan sepatu khusus dengan roda ditambah peralatan pengaman seperti helm, pelindung lutut, pelindung telapak tangan dan pelindung siku. Olahraga ini bermanfaat untuk melatih keseimbangan, menguatkan kaki dan membakar kalori.

35. Kite Surfing

via: aw365.com
via: aw365.com

Kite Surfing adalah olahraga selancar air yang memanfaat tenaga angin untuk meluncur. Olahraga ini juga merupakan perpaduan dari berbagai unsur, mulai dari selancar angin, selancar dan paralayang.

Para kite surfer mengendarai sebuah papan yang diikatkan pada kaki sambil memegang layang-layang. Para kite surfer dapat berselancar di air dan juga melompat ke udara dengan bantuan layang-layang.

36. Kano

via: pexels.com
via: pexels.com

Kano adalah sebuah perahu kecil yang digerakkan oleh tenaga manusia dengan ujung lancip dan memiliki bagian atas terbuka. Kano memiliki kapasitas 1 – 2 orang. Pada awalnya kano digunakan oleh masyarakat yang tinggal di wilayah hutan atau pegunungan seperti suku Indian dan Eskimo.

Kano digunakan oleh suku-suku tersebut sebagai sarana transportasi atau untuk mencari ikan. Sekarang kano sudah dipertandingkan dalam olahraga mendayung.

37. Motocross

via: pixabay.com
via: pixabay.com

Motocross adalah motor khusus yang didesain untuk balapan pada medan off road. Motocross digunakan hanya untuk balapan, karenanya motor ini tidak memiliki perlengkapan standar untuk masuk ke jalan raya seperti spion dan lampu.

Mesin motor ini berkapasitas 125-450cc dengan ban pacul yang memiliki kualitas tinggi. Jika anda melihat motocross di jalan raya, kemungkinan yang anda lihat adalah motor dual purpose atau motor trail sepeti Kawasaki KLX. Motor trail merupakan motor yang dapat dikendarai di jalan raya (memiliki kelengkapan) dan medan off road.

38. Motorcycle Touring

via: shopify.com
via: shopify.com

Adalah touring dengan menggunakan motor. Pada dasarnya, motorcycle touring sama dengan touring biasa, namun bedanya adalah jarak yang ditempuh sangat jauh. Bisa lintas pulau bahkan lintas negara.

Motor yang digunakan untuk aktivitas ini biasanya motor besar dengan kapasitas mesin besar seperti Harley Davidson. Pada tahun 2014 seorang pria asal New Zealand berhasil memecahkan rekor dunia dengan mengendarai motornya sepanjang 91.498km.

39. Motor Cycle Stunt

via: tieronesociety.com
via: tieronesociety.com

Adalah olahraga akrobat dengan menggunakan motor. Gampangnya, ini adalah atraksi motor seperti berdiri diatas motor, menyetir dalam posisi tengkurep, membuat motor berjalan dengan satu roda dan lain sebagainya.

Motor scycle stunt merupakan olahraga yang cukup berbahaya, patah tulang merupakan hal biasa bagi para penggemar olahraga ini. Motor yang digunakan pun biasanya sudah dimodifikasi sehingga lebih mudah digunakan untuk atraksi.

40. Mountain Biking

via: unsplash.com
via: unsplash.com

Mountain Biking atau Sepeda Gunung adalah sepeda yang digunakan untuk melewati medan berat. Sepeda ini biasa digunakan untuk melewati daerah pegunungan atau hutan-hutan. Olahraga ini cukup digemari karena selain menyehatkan, anda bisa mendapatkan udara segar serta pemandangan alam yang indah.

Olahraga ini pertama kali dipamerkan pada New York Bike Show pada tahun 1981. Pada awalnya sepeda gunung diramalkan tidak akan pernah populer. Namun sekarang, 80% sepeda yang terjual di Amerika serikat adalah sepeda jenis ini.

41. Mountaineering

wikimedia.org
wikimedia.org

Adalah sebuah kata yang mendeskripsikan segala macam olahraga yang berkaitan dengan mendaki gunung, seperti memanjat tebing, rock climbing dan ice climbing. Tentunya pada pegunungan di Indonesia, anda tidak akan pernah mendapatkan sensasi ice climbing (kecuali di gunung Jaya Wijaya yang memiliki puncak es).

Namun demikian, memanjat tebing biasa saja sudah cukup sulit, anda membutuhkan latihan rutin dan konsisten selama beberapa bulan pada papan panjat sebelum akhirnya mencoba memanjat tebing asli.

42. Paragliding

via: escope.cz
via: escope.cz

Adalah olahraga terjun bebas dari bukit dengan menggunakan sayap berbahan parasut dan memanfaatkan angin. Angin digunakan untuk mengangkat parasut, lalu anda bisa mengendalikan paragliding dengan menarik tali yang berfunsi sebagai kemudi.

Olahraga ini membutuhkan peralat seperti parasut, harness, parasut cadangan dan helem. Peralatan cukup praktis karena bisa dimasukkan kedalam ransel dan digendong di punggung.

43. Parkour

via: awma.com
via: awma.com

Parkour atau dibaca paar kur adalah seni bergerak berpindah-pindah tempat dengan melewati berbagai rintangan dari titik satu ke titik lainnya secepat dan seefisien mungkin. Parkour sendiri sudah ada sejak dulu, namun dulu lebih dikenal dengan nama free running.

Parkour dipopulerkan oleh seorang pria asal Prancis yang bernama David Belle. David Belle terkenal karena kemampuan parkournya, dan dia juga sudah membintangi sebuah film laris yang berjudul Distric13. Tidak sulit menemukan olahraga ini di Indonesia, jika anda berlokasi di sekitaran Depok, anda bisa menemukan parkour di Universitas Indonesia.

44. Rafting

via: pixabay.com
via: pixabay.com

Rafting atau arung jeram adalah aktivitas mengarungi sungai dengan menggunakan perahu karet dan dayung. Anda membutuhkan perahu karet, dayung, pelampung dan helm. Biasanya rafting didampingi dengan pemandu / guide. Olahraga ini membutuhkan kemampuan lengan serta kerjasama team yang kompak.

Anda juga harus tahan panas-panasan bila rafting dilakukan pada siang hari ditempat terbuka. Anda dapat menemukan olahraga ini di wilayah dingin seperti Sukabumi dan Bandung. Biasanya rafting dipaketkan dengan paket wisata, jadi anda bisa sekalian mengajak anggota keluarga.

45. Rock Climbing

via: pixabay.com
via: pixabay.com

Rock Climbing atau panjat tebing merupakan olahraga ekstrim yang dilakukan dengan cara memanjat tebing bebatuan menggunakan peralatan seperti tali, helm, sepatu khusus panjat, kantung kapur, slingm full body hardness, seat harness, sarung tangan, palu, carabiners, quickdraw, hand ascender, ascender handle, rigger plate, edge roller, padding, cams, pitons, nuts, hexes, tricams, figure eight dan autoshop.

Olahraga ekstrim ini sebaiknya dilakukan dengan persiapan matang seperti berlatih berbulan-bulan. Jika anda minat dengan olahraga ini, anda bisa bergabung dengan klub pencinta alam di daerah anda.

46. Sand Boarding

via: ilovetoskiandboard.com
via: ilovetoskiandboard.com

Adalah olahraga papan yang mirip dengan snow boarding. Bedanya, sand boarding menggunakan pasir bukan salju. Olahraga ini biasa dilakukan di bukit pasir. Olahraga ini umum dilakukan dinegara berpasir seperti Mesir dan Australia.

Namun siapa sangka, di Indonesia juga ada tempat untuk bermain Sand boarding. Anda bisa meluncur dengan bebas di gumuk pasir yang berlokasi di Pantai Parangkusumo, Yogyakarta.

47. Scuba Diving

via: www.adventureclicknblog.com
via: www.adventureclicknblog.com

Adalah olahraga menyelam dengan menggunakan tabung oksigen sebagai alat bantu pernapasan. Alat bantu pernapasan ini disebut Self Contained Underwater Breathing Appratus(Scuba). Untuk melakukan olahraga ini, anda membutuhkan biaya yang tidak sedikit.

Pertama-tama anda haruslah punya sertifikasi menyelam, untuk mendapatkannya anda harus ikut kursus yang harganya bisa sampai sekitar 5 juta rupiah. Selain itu, anda juga harus menyiapkan peralatan menyelam yang tidak kalah mahalnya. Namun olahraga ini tetaplah digemari karena uang yang anda keluarkan akan terbayar dengan indahnya view bawah laut.

48. Shark Diving

via: nationalgeographic.com
via: nationalgeographic.com

Adalah olahraga menyelam dengan menggunakan tabung seperti scuba diving, bedanya olahraga ini dilakukan di lautan yang penuh hiu. Shark Diving terbagi menjadi dua, dengan kandang atau tanpa kandang. Shark diving dengan kandang berarti anda akan menyelam dengan dilindungi oleh kandang, jadi anda dapat melihat hiu tanpa khawatir akan digigit.

Namun bukan berarti menyelam dengan kandang menjamin 100% keselamatan anda, hiu yang agresif bisa saja menyerang dan membuat anda terkencing-kencing. Sedangkan shark diving tanpa menggunakan kandang membutuhkan keahlian tingkat tinggi, anda juga dibekali dengan senjata untuk berjaga-jaga akan kemungkinan anda diserang.

49. Shooting Sports

via: okscouts.org
via: okscouts.org

Shooting Sports atau olahraga Menembak merupakan salah satu jenis olahraga dalam cabang atletik. Secara garis besar, olahraga ini mirip dengan memanah namun berbeda pada alat yang digunakan. Olahraga ini menggunakan pistol airsoftgun.

Jangan anggap remeh hanya karena menggunakan airsoftgun, karena airsoftgun juga dapat mematikan dari jika ditembak jarak dekat. Jika anda tertarik dengan olahraga ini, anda bisa gabung PERBAKIN (persatuan menembak dan berburu Indonesia).

50. Skateboarding

via: pexels.com
via: pexels.com

Adalah olahraga dengan menggunakan papan 4 roda. Papan ini dinaiki lalu digunakan untuk meluncur. Tenaga untuk meluncur didapat dari satu kaki yang melangkah sementara kaki lainnya berada di atas papan.

Olahraga ini cukup populer terutama di kalangan remaja. Selain membutuhkan papan luncur, demi faktor keselamatan sebaiknya ada baiknya menggunaka pengaman siku, pengaman lutut dan helm.

Olahraga Manakah Favorit Anda?

Cara Membentuk Otot Dada

Tubuh tegap berperut sixpack , kulit putih dan tubuh yang tinggi sepertinya sudah menjadi standar tubuh ideal di zaman modern ini. Walaupun tidak tubuh tinggi dan sixpack tidak menjamin kesehatan seseorang, suka tidak suka semua orang harus siap menerima standar baru ini, terbukti dari makin banyaknya tempat fitness maupun beautycare yang tersebar di berbagai sudut kota. Diantara 3 hal tadi yang paling sulit diraih tentunya adalah tubuh ideal.

Berbeda dengan kulit putih atau tinggi badan yang bisa merupakan faktor bawaan. Tidak ada orang yang lahir dengan tubuh ideal, semua orang yang menginginkan tubuh ideal, harus berlatih dengan keras, terutama jika ingin membentuk perut yang sixpack, anda harus berlatih dengan keras, bukan hanya masalah membentuk otot, namun bagian perut memiliki lemak yang hanya bisa di hilangkan dengan latihan rutin dan pola makan yang benar dan teratur.

Berbicara tentang tubuh ideal tidak melulu soal perut sixpack. Otot dada merupakan otot yang wajib dilatih selain otot perut. Tidak mungkin anda memiliki perut sixpack namun memiliki dada besar yang menggelantung seperti orang obesitas.

via: 500px.com
via: 500px.com

Jika anda tidak punya cukup waktu untuk fitness di gym, anda tidak perlu khawatir karena anda bisa melatih otot dada anda dari rumah. Melatih otot dada memiliki banyak keuntungan, salah satunya adalah karena dengan melatih otot dada, anda juga sekaligus melatih otot punggung dan lengan. Jadi tidak hanya dada kekar yang akan anda dapatkan, namun anda juga akan mendapatkan tangan yang kuat dan punggung yang kokoh secara bersamaan.

Latihan untuk membentuk otot dada yang dapat anda lakukan dari rumah adalah bodyweight training. Body weight training adalah latihan yang memanfaatkan tubuh sendiri sebagai beban. Latihan tersebut cukup efektif jika dilakukan

4 Cara Membentuk Otot Dada di Rumah:

    1. Chair Dips
via: bodybuilding.com
via: bodybuilding.com
      Chair dips adalah latihan yang dapat membentuk otot dada, trisep dan juga bahu. Sesuai dengan namanya, chair dips adalah latihan yang dilakukan dengan menggunakan bantuan kursi.

Caranya adalah dengan memposisikan tangan selebar bahu di kursi. Kemudian angkat badan anda secara perlahan dengan tangan anda. Tekuk lutut anda ke arah belakang lalu turunkan tubuh anda secara perlahan. Ulangi sebanyak 10 kali dan lakukan sebanyak 3 set.

    1. Plyometric Push Up
via: bodybuilding.com
via: bodybuilding.com
      Plyometric push up memiliki gerakan mirip dengan pushup namun bedanya plyometric pushup melakukan dorongan melompat dengan tangan.

Latihan ini juga dapat melatih otot trisep secara bersamaan. Ulangi sebanyak 10 kali dan lakukan sebanyak 3 set.

    1. Rotation Push Up
via: nasm.org
via: nasm.org

Walaupun memiliki nama “push up” namun rotation push up memiliki gerakan yang berbeda tapi tetap dengan posisi awal yang sama.

Jika pada push up anda menekuk kedua tangan anda, pada rotation push up anda mengangkat satu tangan anda ke atas secara bergantian dengan tangan lainnya. Ulangi sebanyak 10 kali dan lakukan sebanyak 3 set.

    1. Pull up
via: menshealth.com
via: menshealth.com
      Pull up merupakan latihan paling sulit diantara 3 latihan sebelumnya. Pull up adalah latihan yang menggunakan palang sebagai alat bantu.

Pull up dilakukan dengan cara mengangkat badan anda dengan tangan yang bertumpu pada palang. Cara melakukannya adalah dengan memposisikan tangan selebar bahu lalu menggenggam palang pull up dengan erat. Naikan tubuh anda sampai dada sejajar dengan palang, tahan sebentar lalu turunkan. Ulangi sebanyak 10 kali dan lakukan sebanyak 3 set.

Teknik Latihan yang Tepat:

    1. Jangan Overtraining
via: heartyhosting
via: heartyhosting
      Banyak orang yang beranggapan bahwa semakin sering otot dilatih maka otot akan terbentuk semakin cepat. Pandangan ini kurang tepat, karena otot perlu waktu untuk tumbuh jadi otot membutuhkan waktu yang cukup untuk istirahat. Sebaiknya latih otot anda sebanyak 2 kali dalam seminggu dengan durasi tidak lebih dari 30 menit. Saat anda sedang tidak melatih otot dada, anda dapat melatih otot yang lain atau sekedar jogging untuk menambah stamina dan memperbaiki metabolisme tubuh.

    1. Lakukan Latihan Secara Maksimal
via: pixabay.com
via: pixabay.com
      Walaupun pada tips sebelumnya dikatakan bahwa tiap latihan dilakukan sebanyak 10 kali dan diulang sebanyak 3 set, namun jika anda tidak sanggup mengerjakannya, anda tidak perlu memaksakan diri. Semuanya butuh proses, untuk awalan anda cukup mengerjakannya secara maksimal. Jika anda melakukan latihan yang diluar kapasitas tubuh, anda beresiko dapat mengalami cedera. Anda harus ingat bahwa latihan yang anda lakukan tujuan utamanya tentu untuk membuat tubuh semakin sehat bukannya untuk mencederai tubuh.

    1. Lakukan Dengan Benar
via: pixabay.com
via: pixabay.com
    Lakukan semua gerakan yang telah dijelaskan pada tips sebelumnya dengan benar. Bodyweight training yang anda lakukan beresiko dapat membuat anda cedera jika anda tidak melakukannya dengan benar. Misalnya saja jika anda melakukan chair dips hanya dengan satu lengan, salah-salah punggung anda malah terbentur kursi.

Makanan yang Baik Bagi Pembentukkan Otot

Tidak hanya untuk kesehatan, memiliki pola makan teratur yang seimbang juga penting untuk pembentukan otot. Pola makan dengan nutrisi yang seimbang antara lemak sehat, karbohidrat kompleks dan protein sangatlah penting untuk membentuk otot.

Anda bisa mendapatkan nutrisi tersebut dari:

via: vegetahealth.com
via: vegetahealth.com
  1. Lemak sehat: minyak zaitun, minyak ikan, alpukat, kacang-kacangan dan lainnya
  2. Karbohidrat kompleks: nasi merah, ubi atau gandum.

Jika anda kekurangan asupan protein maka otot anda akan sulit terbentuk. Protein sendiri terbagi menjadi protein hewani dan protein nabati. Anda dapat mendapatkan protein dari:

via: pixabay.com
via: pixabay.com
  1. Protein Hewani: Ikan, dada ayam, daging domba muda, daging sapi, tuna, telur, keju, susu sapi dan susu kambing
  2. Protein Nabati: Gandum, beras, bayam, kacang kedelai, kacang hijau, almond, biji bunga matahari, kacang polong, kentang dan brokoli.

Berikut adalah menu makanan yang cocok anda santap setiap harinya:

Sarapan:

via: pixabay.com

  • 2 potong roti gandum dengan selai kacang
  • 3 putih telur rebus

Snack pagi:

via: pixabay.com
via: pixabay.com
  • 1 gelas/cup yoghurt
  • 1 buah pisang

Makan siang:

pixabay.com
via: pixabay.com
  • Nasi Merah
  • Tuna / dada ayam
  • Jus buah tanpa gula
  • Sayuran segar

Snack Siang:

via: pixabay.com
via: pixabay.com
  • 1 genggam stroberi
  • 1 genggam kacang-kacangan

Sebelum latihan:

via: pixabay.com
via: pixabay.com
  • Susu tinggi protein
  • 1 buah pisang
  • 2 iris roti gandum

Setelah latihan:

via: pixabay.com
via: pixabay.com
  • 2 buah pisang
  • 1 buah pir
  • Susu tinggi protein

Makan malam:

via: pixabay.com
via: pixabay.com
  • Daging bebas lemak
  • 1 genggam kacang kulit rebus
  • 1 gelas jus buah segar

Sebelum tidur:

via: pixabay.com
via: pixabay.com
  • Susu tinggi protein

Menu makanan di atas tidaklah mengikat, anda bisa menyesuaikannya dengan kebutuhan dan aktivitas anda. Yang penting usahakan anda makan dengan bobot gizi mirip atau sesuai dengan menu diatas, makan 5-6 kali sehari dalam porsi kecil sangat bagus untuk melancarkan metabolisme tubuh.

Latihan yang baik adalah latihan yang dijalani, jadi kapan anda mulai berlatih?

Cara Membentuk Otot Lengan

Cara Membentuk dan Memperbesar Otot Lengan – Siapa sih Pria yang  tak ingin Memiliki tangan kekar? Kepecayaan diri anda akan semakin bertambah seiring dengan bertumbuhan otot lengan anda yang semakin kekar. Anda bisa menggunakan pakaian ketat sehingga lengan atletis anda nampak terlihat dengan jelas.

Otot lengan sangat menarik karena begitu terlihat jelas dalam keseharian anda. Selain jelas terlihat, otot lengan cukup mudah dibentuk karena tidak ada tumpukan lemak seperti perut. Banyak yang perutnya masih terlihat buncit namun sudah memiliki otot lengan yang kekar.

gym-room-1181824_960_720
via: pixabay.com

Pada prakteknya, lengan adalah bagian tubuh yang paling sering digunakan selain kaki. Itulah mengapa banyak kita temukan orang yang memiliki lengan kuat namun memiliki postur tubuh biasa saja. Otot lengan dapat terlatih secara tidak sadar hanya dengan melakukan pekerjaan sehari-hari terutama jika anda adalah pekerja lapangan. Jadi melatih otot lengan membutuhkan waktu yang relatif singkat dibanding dengan melatih otot perut. Semua orang yang baru memulai latihan dapat dengan mudah mendapatkan tangan yang kekar dan berotot.

Tetapi untuk bisa membentuk otot lengan menjadi kekar dan berotot tidaklah semudah itu. Apalagi jika anda ingin mengikuti kompetisi body contest. Selain membesarkan otot bicep pada lengan, anda juga harus mempunya bentuk lengan yang ideal. Dengan kata lain, anda harus melatih bicep dan tricep anda secara proporsional, biasanya melatih 2/3 tricep dan 1/3 bicep.

Tidak hanya itu, melatih forearms juga harus disesuaikan dengan melatih lengan bagian atas. Untuk memiliki lengan seperti itu, Anda harus memulai latihan dengan serius dan anda juga harus memilah berbagai jenis latihan yang baik bagi masing-masing bagian otot, dan memastikan bahwa setiap otot mendapatkan latihan yang sesuai dengan kebutuhan anda.

3 Tips berikut dapat anda gunakan untuk melatih otot bicep, tricep dan fore arms:

Otot Bicep

Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, otot bicep merupakan salah satu bagian otot favorit yang menjadi dambaan banyak pria di berbagai belahan dunia. Meskipun otot ini termasuk kategori otot kecil, namun keberadaannya selalu dinantikan oleh banyak orang. Untungnya, otot yang tergolong kecil ini relatif lebih mudah untuk dilatih. Namun sebelum berlatih, anda harus paham tentang teknik latihan yang tepat . Berikut adalah tips latihan untuk otot bicep Anda.

One Arm Dumbbell Preacher Curl

255_2.jpg
via: bodybuilding.com
  • Ambil barbell dengan menggunakan lengan kanan.
  • Letakkan tangan kanan di atas bench.
  • Angkat barbel perlahanmengikuti lekukan siku Anda.
  • Ulangi beberapa kali.

EZ Bar Curl

210_2.jpg
via: bodybuilding.com
  • Ambil posisi berdiri tegak sambil memegang EZ bar selebar bahu.
  • Letakkan siku Anda dekat dengan badan Anda.
  • Jaga lengan atas anda tetap stagnan.
  • Angkat EZ bar menuju ke arah dada Anda.
  • Tahan EZ barselama beberapa detik.
  • Lalu kembalilah ke posisi semula.

Zottman Curl

204_4.jpg
via: bodybuilding.com
  • Berdiri tegak dengan memegang sepasang barbel di kedua tangan.
  • Posisi telapak tangan menghadap ke atas.
  • Angkat barbell setinggi dada Anda.
  • Putar telapak tangan anda ke bawah.
  • Kembali ke posisi awal, putar telapak tangan ke atas.

Tricep

Otot tricep adalah otot bagian belakang yang memiliki 3 kepala otot. Terdapat kemiripan antara otot tricep dan bicep, yaitu sama-sama otot lengan. Kalau otot bicep lebih gampang terbentuk, maka otot tricep bisa dibilang agak sulit. Butuh latihan yang intensif dan konsisten untuk membentuknya. Berikut adalah rekomendasi gerakan latihan untuk membentuk otot tricep Anda.

Dumbbell One Arm Overhead Tricep Extension

324_2
via: bodybuilding.com
  • Ambil Posisi berdiri dengan punggung tegak.
  • Posisi tangan kanan memegang barbel.
  • Posisi tangan lurus ke atas dengan siku ditekuk sampai ujung siku menghadap ke atas.
  • Angkatlah beban sehingga lengan lurus tapi jangan sampai mengubah posisi siku dan punggung.
  • Tarik nafas ketika menurunkan beban dan hembuskan nafas ketika mengangkat beban.

Decline Dumbbell Tricep Extension

167_2.jpg
via: bodybuilding.com
  • Posisi tidur telentang pada decline bench.
  • Genggam barbel pada masing-masing tangan.
  • Awali dengan menempatkan barbel di sisi kepala.
  • Angkat barbel lurus ke atas.
  • Kembali ke posisi awal.

Ring Dips

  • Genggam ring dengan erat pada gantungan.
  • Angkat dan silangkan kedua kaki anda dari lantai.
  • Angkat tubuh Anda ke atas dan tahan 1-2 detik.
  • Kembali ke posisi awal.

Otot Forearms

Forearm atau bagian lengan bawah memang tidak sepopuler otot bicep dan tricep. Sebanding dengan otot yang lain, otot forearms juga sama-sama terhubung dan bekerja sama satu sama lainnya untuk menimbulkan sebuah gerakan tangan dan lengan. Otot forearm yang dilatih dengan baik akan menambah kekuatan genggaman atau cengkeraman tangan anda. Berikut adalah rekomendasi gerakan latihan bagi Anda yang ingin melatih otot forearms dengan konsisten.

Preacher Barbell Curl

180_1
via: bodybuildong.com
  • Ambil posisi duduk dengan punggung tegak.
  • Sejajarkan kaki dengan lantai.
  • Tempelkan Lengan atas pada bantalan Preacher Barbell Curl.
  • Hadapkan telapak tangan ke atas.
  • Posisi lengan memegang stang EZ bar di bawah.
  • Posisi siku sedikit ditekuk dan menempel pada bantal yang tersedia.
  • Angkatlah Stang EZ bar ke atas dengan posisi siku tetap menempel pada bantal yang tersedia.
  • Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban.

Palms Down Wrist Curl

385_2
via: bodybuilding.com
  • Duduk bersimpuh (kaki menekuk seperti posisi duduk orang jepang) menghadap bench latihan.
  • Genggam Barbell dengan posisi telapak tangan menghadap ke arah bawah.
  • Tempelkan Kedua siku pada bench.
  • Naikkan lengan Anda ke atas tanpa mengangkat siku.
  • Tahan untuk beberapa saat.
  • Ulangi latihan beberapa kali.

 

Dumbell Push Up

WOW-PushUp_Movement_1-BenC-9018-20150930.jpg
via: theepochtimes.com
  • Ambil posisi mau push up.
  • Pegang barbel dengan kedua tangan dan gunakan barbel untuk bertumpu pada lantai.
  • Lakukan gerakan push up seperti biasa.

Sekarang anda sudah tau struktur otot yang ada pada lengan. Kombinasikan latihan anda dengan melatih semua jenis otot lengan, jangan lupa lakukan pemanasan sebelum latihan. Latihan yang baik adalah latihan yang konsisten setiap hari, lakukan mulai sekarang ya!

Cara Membesarkan Otot Lengan

Cara Membentuk dan Membesarkan otot Lengan – Mempunyai lengan yang kekar dan atletis merupakan impian hidup sebagian besar pria di era modern ini. Tujuannya tidak lain untuk memikat wanita idaman, seperti burung merak yang memekarkan sayapnya untuk memikat betina, Anda juga bisa menunjukan otot kekar anda untuk menarik perhatian si dia.

portrait-1097920_960_720
via: pixabay.com

Banyak cara yang dilakukan oleh para pria demi mendapatkan lengan kekar dambaannya, termasuk salah satunya dengan nge Gym. Dengan membayar membership seharga 100ribuan anda sudah bisa memiliki tubuh ideal. Namun tidak semuanya memiliki waktu untuk nge Gym, mungkinkah anda salah satunya?

Jika anda ingin memiliki lengan yang kekar tapi tidak memiliki banyak waktu luang untuk nge Gym, anda tidak perlu khawatir, karena pada dasarnya membentuk otot lengan bisa dilakukan dari rumah. Anda bisa mempraktekan sebagian dari 23 Tips sederhana berikut ini:

Kenyataannya otot lengan lebih mudah untuk dibentuk dibandingkan dengan otot perut atau otot dada. Karena pada dasarnya, otot lengan tidak mengandung banyak lemak seperti perut.

Jika anda ingin membentuk dan memperbesar otot lengan di rumah, anda hanya memerlukan dumbbell sebagai alat tambahan.

weight-lifting-565126_960_720
via: pixabay.com

Latihan-latihan yang bisa anda lakukan dirumah antara lain : Arm Circle, Pull Up, Push Up, Chin Up, Dumbbell Push Up, Dumbbell Regenerade Row, Concentration Curl, Bench Dips, Weightened Bench Dips, Overhead Dumbbell Extension, Tricep Kick Back, Tricep Push Back, Hammer Curl, Front Double Raise, Shoulder Press

Jika otot anda sudah berbentuk dan ingin latihan yang lebih advanced, sebaiknya anda gabung membership gym, karena selain peralatan yang lengkap, anda juga bisa bertanya ke trainer atau teman seperjuangan.

Beberapa latihan yang dapat anda lakukan di gym: Cable Wrist Curl, Palms Down Wrist Curl, Preacher Curl, Close Grip Barbell, Barbell Biceps Curl, Wrist Roller, Tricep Press Down, Dumbbell Lying Lateral Raise, Ring Dips.

Berikut ini adalah 23 tips cara membentuk dan membesarkan otot lengan:

1) Arm Circle

via: bodybuilding.com
via: bodybuilding.com

Arm Circle

Latihan untuk membentuk otot lengan dengan Arm Circle :

  • Anda harus berdiri dengan tegak
  • Buka kaki anda selebar bahu
  • Rentangkan kedua lengan anda
  • Putar lengan anda 360 derajat atau seperti huruf O
  • Ulang selama 20 kali sebanyak 4 set

2) Push Up

burpee-1203906_960_720
via: pixabay.com

Push Up

Latihan untuk membentuk otot lengan dengan Push Up :

  • Letakkan tangan anda selebar bahu
  • Gunakan ujung jari kaki untuk menahan badan anda
  • Tubuh harus lurus
  • Dorong bahu  sampai dada hampir menempel ke ubin dan lengan ke bawah
  • Balik ke posisi awal
  • Ulang selama 20 kali sebanyak 4 set

3) Dumbbell Push Up

WOW-PushUp_Movement_1-BenC-9018-20150930.jpg
via: theepochtimes.com

Dumbbell Push Up

Latihan untuk membentuk otot lengan dengan Dumbbell Push Up:

  • Posisi seperti push up
  • Gunakan dumbbell / barbel sebagai tumpuan
  • Lakukan gerakan seperti pushup

4) Dumbbell Regenerade Row

simple-dumbbell-workout_2
via: watchfit.com

Dumbbell Regenerade Row

Latihan untuk membentuk otot lengan dengan Dumbbell Regenerade Row:

  • Posisi seperti Dumbbell Push Up
  • Angkat badan ke atas dengan salah satu lengan mengangkat dumbell
  • Balik ke posisi awal
  • Ulangi sebanyak 10 kali

5) Concentration Curl

136_2.jpg
via: bodybuilding.com

Concentration Curl

Latihan untuk membentuk otot lengan dengan Concentration Curl :

  • Latihan dengan posisi duduk
  • Sejajarkan kaki dengan lantai
  • Buat tumpuan dengan menempelkan siku pada paha
  • Pegang dumbell di satu lengan
  • Angkat dumbel sambil menjaga siku agar tidak bergerak

6) Bench Dips

DSC_0110-1346x894.jpg
via: foodie-ness.com

Bench Dips

Latihan untuk membentuk otot lengan dengan Bench Dips :

  • Cari bangku kosong, lalu letakan kedua tangan pada bangku
  • Dorong badan ke bawah
  • Tahan sebentar
  • Balik ke posisi awal

7) Tricep Overhead Dumbbell Extension

How-To-Do-Seated-Tricep-Press-Extension.jpg
via: workouttrends.com

Tricep Overhead Dumbbell Extension

Latihan untuk membentuk otot lengan dengan Overhead Dumbbell Extension :

  • Boleh dengan posisi duduk atau berdiri
  • Genggam dumbell atau barbel di atas kepala
  • Turunkan barbel ke arah belakang kepala sampai siku menghadap ke atas
  • Lalu angkat dan luruskan lengan anda di atas kepala

8) Weighted Bench Dip

weighted bench.jpg
via: justbeontop.com

Weighted Bench Dip

Latihan untuk membentuk otot lengan dengan Weighted Bench Dip :

  • Gunakan 2 bangku sebagai alat bantu
  • Buat badan speerti huruf  J dalam posisi tidur
  • Turun dan angkat badan secara pelan
  • Angkat dengan kekuatan lengan

9) Cable Wrist Curl

2263.jpg
via: gymapp.com

Cable Wrist Curl

Latihan untuk membentuk otot lengan dengan Cable Wrist Curl :

  • Posisi duduk menghadap cable machine
  • Tempelkan kedua siku pada paha, jadikan sebagai tumpuan
  • Genggam pegangan pada machine kabel
  • Telapak tangan mengarah ke atas
  • Tarik pegangan ke atas
  • Jangan sampai siku anda ikut terangkat
  • Tahan posisi ini beberapa detik

10) Palms Down Wrist Curl

385_2.jpg
via: bodybuilding.com

Palms Down Wrist Curl

Latihan untuk membentuk otot lengan dengan Palms Down Wrist Curl  :

  • Ambil posisi duduk sambil bersimpuh
  • Tumpu dengan kedua siku
  • Pegang barbel dengan tangan mengarah ke bawah
  • Angkat tangan ke atas tapi jangan buat siku ke angkat
  • Tahan beberapa detik

11) Preacher Curl

180_1.jpg
via: bodybuilding.com

Preacher Curl

Latihan untuk membentuk otot lengan dengan Preacher Curl :

  • Duduk di tempat preacher curl
  • Pegang dumbell/barbell
  • Hadapkan tangan ke atas
  • Letakan siku di tempat preacher curl
  • Angkat dumbell/barbell secara perlahan

12) Tricep Kick Back

tricep kick back.jpg
via: bodybuilding.com

Tricep Kick Back

Latihan untuk membentuk otot lengan dengan Tricep Kick Back :

  • Tekuklah salah satu lutut anda
  • Pegang dumbell dengan tangan lalu gerakan ke depan dan belakang
  • Ulang sebanyak 20 kali dalam 4 set

13) Pull Up

pullup.jpg
via: bodybuilding.com

Pull Up

Latihan untuk membentuk otot lengan dengan Pull Up :

  • Pegang palang dengan kedua tangan yang lurus selebar bahu
  • Tarik badan ke atas tanpa menggunakan bantuan kaki, lakukan sampai dada menyentuh palang.
  • Turunkan badan kembali ke posisi awal
  • Ulangi sampai tangan terasa keram

14) Close Grip Barbell

23_2.jpg
via: bodybuilding.com

Close Grip Barbell

Latihan untuk membentuk otot lengan dengan Close Grip Barbell :

  • Berdiri dengan tegak
  • Genggam barbel dengan kondisi tangan saling berdekatan
  • Hadapkan tangan ke atas
  • Angkat barbel ke arah dada
  • Tahan selama beberapa detik
  • Ulangi beberapa kali

15) Shoulder Press

328_2.jpg
via: bodybuilding.com

Shoulder Press

Latihan untuk membentuk otot lengan dengan Shoulder Press :

  • Posisi berdiri tegak
  • Sejajarkan kaki dengan bahu anda
  • Ambil barbel, lalu angkat ke atas
  • Ulangi sebanyak 20 kali dalam 4 set

16) Tricep Push Back

Triceps_Push_Back_Grouped.jpg
via: skinnymom.com

Tricep Push Back

Latihan untuk membentuk otot lengan dengan Tricep Push Back :

  • Berdiri tegak, buka kaki sedikit
  • Tekuk lutut anda sedikit
  • Gunakan barbel ke depan dan belakang bergantian
  • Ulang sebanyak 30 kali dalam 4 set

17) Hammer Curl

147_2.jpg
via: bodybuilding.com

Hammer Curl

Latihan untuk membentuk otot lengan dengan Hammer Curl :

  • Ambil posisi tegak berdiri
  • Pegang barbel dengan tangan lurus ke bawah
  • Angkat barbel dan tekuk kedua tengan

18) Front Dumbbell Raise

371_2.jpg
via: bodybuilding.com

Front Dumbbell Raise

Latihan untuk membentuk otot lengan dengan Front Dumbbell Raise :

  • Ambil posisi tegak berdiri
  • Kedua tangan pada posisi lurus dan memegang barbel
  • Angkat barbel ke depan sampai sejajar dengan bahu
  • Turunkan barbel
  • Lakukan berulang kali

19) Barbell Biceps Curl

169_2.jpg
via: bodybuilding.com

Barbell Biceps Curl

Latihan untuk membentuk otot lengan dengan Barbell Biceps Curl :

  • Berdiri dengan tegak
  • Luruskan lengan ke bawah dan pegang barbel
  • Angkat barbel sampai sejajar dengan dada

20) Wrist Roller

142_2.jpg
via: bodybuilding.com

Wrist Roller

Latihan untuk membentuk otot lengan dengan Wrist Roller :

  • Luruskan kedua tangan ke depan sambil memegang wrist roller
  • Hadapkan tangan ke bawah
  • Putar pegangan wrist roller secara bergantian

21) Tricep Press Down

343_2.jpg
via: bodybuilding.com

Tricep Press Down

Latihan untuk membentuk otot lengan dengan Tricep Press Down :

  • Atur posisi lengan seperti pada gambar
  • Tarik ke bawah dengan sekuat tenaga sampai lengan menjadi lurus

22) Dumbbell Lying Lateral Raise

322_2.jpg

Dumbbell Lying Lateral Raise

Latihan untuk membentuk otot lengan dengan Dumbbell Lying Lateral Raise :

  • Posisikan tubuh anda dalam posisi tidur tengkurap
  • Pegang barbel dengan kedua tangan anda
  • Angkat dumbel sampai sejajar dengan tubuh
  • Tahan beberapa detik

23) Ring Dips

1431_2.jpg
via: bodybuilding.com

Latihan untuk membentuk otot lengan dengan Ring Dips :

  • Pegang ring dengan erat
  • Angkat dan silangkan kaki anda
  • Angkat tubuh secara perlahan
  • Tahan tubuh anda untuk beberapa detik
  • Turunkan tubuh ke posisi awal

***

Untuk mendapatkan hasil maksimal, lakukan semua latihan secara konsisten dan rutin setiap hari. Semuanya butuh proses, ada usaha ada hasil, anda tidak bisa mengharapkan hasil bagus jika anda ber malas-malasan dalam latihan. Demikian 23 cara membesarkan otot lengan yang saya rangkum khusus untuk anda, selamat mencoba!