Tubuh tegap berperut sixpack , kulit putih dan tubuh yang tinggi sepertinya sudah menjadi standar tubuh ideal di zaman modern ini. Walaupun tidak tubuh tinggi dan sixpack tidak menjamin kesehatan seseorang, suka tidak suka semua orang harus siap menerima standar baru ini, terbukti dari makin banyaknya tempat fitness maupun beautycare yang tersebar di berbagai sudut kota. Diantara 3 hal tadi yang paling sulit diraih tentunya adalah tubuh ideal.
Berbeda dengan kulit putih atau tinggi badan yang bisa merupakan faktor bawaan. Tidak ada orang yang lahir dengan tubuh ideal, semua orang yang menginginkan tubuh ideal, harus berlatih dengan keras, terutama jika ingin membentuk perut yang sixpack, anda harus berlatih dengan keras, bukan hanya masalah membentuk otot, namun bagian perut memiliki lemak yang hanya bisa di hilangkan dengan latihan rutin dan pola makan yang benar dan teratur.
Berbicara tentang tubuh ideal tidak melulu soal perut sixpack. Otot dada merupakan otot yang wajib dilatih selain otot perut. Tidak mungkin anda memiliki perut sixpack namun memiliki dada besar yang menggelantung seperti orang obesitas.
Jika anda tidak punya cukup waktu untuk fitness di gym, anda tidak perlu khawatir karena anda bisa melatih otot dada anda dari rumah. Melatih otot dada memiliki banyak keuntungan, salah satunya adalah karena dengan melatih otot dada, anda juga sekaligus melatih otot punggung dan lengan. Jadi tidak hanya dada kekar yang akan anda dapatkan, namun anda juga akan mendapatkan tangan yang kuat dan punggung yang kokoh secara bersamaan.
Latihan untuk membentuk otot dada yang dapat anda lakukan dari rumah adalah bodyweight training. Body weight training adalah latihan yang memanfaatkan tubuh sendiri sebagai beban. Latihan tersebut cukup efektif jika dilakukan
4 Cara Membentuk Otot Dada di Rumah:
Chair Dips
Chair dips adalah latihan yang dapat membentuk otot dada, trisep dan juga bahu. Sesuai dengan namanya, chair dips adalah latihan yang dilakukan dengan menggunakan bantuan kursi.
Caranya adalah dengan memposisikan tangan selebar bahu di kursi. Kemudian angkat badan anda secara perlahan dengan tangan anda. Tekuk lutut anda ke arah belakang lalu turunkan tubuh anda secara perlahan. Ulangi sebanyak 10 kali dan lakukan sebanyak 3 set.
Plyometric Push Up
Plyometric push up memiliki gerakan mirip dengan pushup namun bedanya plyometric pushup melakukan dorongan melompat dengan tangan.
Latihan ini juga dapat melatih otot trisep secara bersamaan. Ulangi sebanyak 10 kali dan lakukan sebanyak 3 set.
Rotation Push Up
Walaupun memiliki nama “push up” namun rotation push up memiliki gerakan yang berbeda tapi tetap dengan posisi awal yang sama.
Jika pada push up anda menekuk kedua tangan anda, pada rotation push up anda mengangkat satu tangan anda ke atas secara bergantian dengan tangan lainnya. Ulangi sebanyak 10 kali dan lakukan sebanyak 3 set.
Pull up
Pull up merupakan latihan paling sulit diantara 3 latihan sebelumnya. Pull up adalah latihan yang menggunakan palang sebagai alat bantu.
Pull up dilakukan dengan cara mengangkat badan anda dengan tangan yang bertumpu pada palang. Cara melakukannya adalah dengan memposisikan tangan selebar bahu lalu menggenggam palang pull up dengan erat. Naikan tubuh anda sampai dada sejajar dengan palang, tahan sebentar lalu turunkan. Ulangi sebanyak 10 kali dan lakukan sebanyak 3 set.
Teknik Latihan yang Tepat:
Jangan Overtraining
Banyak orang yang beranggapan bahwa semakin sering otot dilatih maka otot akan terbentuk semakin cepat. Pandangan ini kurang tepat, karena otot perlu waktu untuk tumbuh jadi otot membutuhkan waktu yang cukup untuk istirahat. Sebaiknya latih otot anda sebanyak 2 kali dalam seminggu dengan durasi tidak lebih dari 30 menit. Saat anda sedang tidak melatih otot dada, anda dapat melatih otot yang lain atau sekedar jogging untuk menambah stamina dan memperbaiki metabolisme tubuh.
Lakukan Latihan Secara Maksimal
Walaupun pada tips sebelumnya dikatakan bahwa tiap latihan dilakukan sebanyak 10 kali dan diulang sebanyak 3 set, namun jika anda tidak sanggup mengerjakannya, anda tidak perlu memaksakan diri. Semuanya butuh proses, untuk awalan anda cukup mengerjakannya secara maksimal. Jika anda melakukan latihan yang diluar kapasitas tubuh, anda beresiko dapat mengalami cedera. Anda harus ingat bahwa latihan yang anda lakukan tujuan utamanya tentu untuk membuat tubuh semakin sehat bukannya untuk mencederai tubuh.
Lakukan Dengan Benar
Lakukan semua gerakan yang telah dijelaskan pada tips sebelumnya dengan benar. Bodyweight training yang anda lakukan beresiko dapat membuat anda cedera jika anda tidak melakukannya dengan benar. Misalnya saja jika anda melakukan chair dips hanya dengan satu lengan, salah-salah punggung anda malah terbentur kursi.
Makanan yang Baik Bagi Pembentukkan Otot
Tidak hanya untuk kesehatan, memiliki pola makan teratur yang seimbang juga penting untuk pembentukan otot. Pola makan dengan nutrisi yang seimbang antara lemak sehat, karbohidrat kompleks dan protein sangatlah penting untuk membentuk otot.
Anda bisa mendapatkan nutrisi tersebut dari:
Lemak sehat: minyak zaitun, minyak ikan, alpukat, kacang-kacangan dan lainnya
Karbohidrat kompleks: nasi merah, ubi atau gandum.
Jika anda kekurangan asupan protein maka otot anda akan sulit terbentuk. Protein sendiri terbagi menjadi protein hewani dan protein nabati. Anda dapat mendapatkan protein dari:
Protein Hewani: Ikan, dada ayam, daging domba muda, daging sapi, tuna, telur, keju, susu sapi dan susu kambing
Protein Nabati: Gandum, beras, bayam, kacang kedelai, kacang hijau, almond, biji bunga matahari, kacang polong, kentang dan brokoli.
Berikut adalah menu makanan yang cocok anda santap setiap harinya:
Sarapan:
2 potong roti gandum dengan selai kacang
3 putih telur rebus
Snack pagi:
1 gelas/cup yoghurt
1 buah pisang
Makan siang:
Nasi Merah
Tuna / dada ayam
Jus buah tanpa gula
Sayuran segar
Snack Siang:
1 genggam stroberi
1 genggam kacang-kacangan
Sebelum latihan:
Susu tinggi protein
1 buah pisang
2 iris roti gandum
Setelah latihan:
2 buah pisang
1 buah pir
Susu tinggi protein
Makan malam:
Daging bebas lemak
1 genggam kacang kulit rebus
1 gelas jus buah segar
Sebelum tidur:
Susu tinggi protein
Menu makanan di atas tidaklah mengikat, anda bisa menyesuaikannya dengan kebutuhan dan aktivitas anda. Yang penting usahakan anda makan dengan bobot gizi mirip atau sesuai dengan menu diatas, makan 5-6 kali sehari dalam porsi kecil sangat bagus untuk melancarkan metabolisme tubuh.
Latihan yang baik adalah latihan yang dijalani, jadi kapan anda mulai berlatih?
Thifan Po Khan (kepalan tangan bangsawan) adalah beladiri yang dikembangkan oleh suku-suku muslim di dataran Cina. Singkatnya, Thifan Po Khan merupakan Kung Fu muslim yang dikhususkan untuk kalangan bangsawan.
Baca Juga:
Jual Samsak Tinju, Taekwondo, Silat, Karate, Boxing & Beladiri Lainnya
Ada beberapa macam sejarah yang penulis temukan mengenai asal-usul dari Thifan. Diantaranya:
Sejarah Versi 1:
Thifan Po Khan merupakan perpaduan dari berbagai macam beladiri dari suku – suku muslim di dataran saldsyuk(seljuk) Cina. Pada saat islam mulai menyebar ke kawasan Asia Selatan, Asia Timur dan Asia Tenggara, kaum muslimin di daerah ini mempelajari beladiri masyarakat setempat.
Pada waktu itu, seorang bangsawan dari suku Tayli yang bernama Je’nan menghimpun berbagai macam ilmu beladiri yang tersebar dari taran Saldsyuk sampai dataran Cina. Bersamaan dengan para pendekar muslim lainnya yang memiliki berbagai keahlian beladiri seperti gulat Mogul, Tatar, Saldsyuk, silat Kittan, Tayli, lalu mereka membentuk sebuah aliran baru yang bernama Shurul Khan.
Dari beladiri bernama Shurul Khan ini lalu terbentuk lagi berbagai aliran seperti: Naimanka, Kraiddsyu, Suyi, Syirugrul, Namsuit, Bahroiy, Tae Fatan, Orluq dan Payuq. Ke 9 aliran tersebut lalu diteliti dan diolah sehingga akhirnya menjadi cikal bakal lahirnya Thifan Po Khan.
Sejarah Versi 2:
Thifan adalah nama dari salah satu daerah jajahan Cina yang terletak di Negeri Turkistan Timur, daerah ini kemudian diganti namanya menjadi Sin Kiang yang berarti Negeri Baru (Turkistan: Negeri Islam Yang Hilang, DR. Najib Kalilany).
Namun jika dilihat pada peta dunia, yang akan ditemukan adalah nama Turfan, yaitu daerah otonomi wilaya Cina Utara.
Wilayah Turkistan Barat dijajah oleh Rusia dan akhirnya menjadi bagian dari Uni Soviet. Sebelum islam sampai ke tempat ini, daerah ini memiliki beberapa suku asli seperti: Tayli, Kimak, Doghan, Oirat, Kitan, Mongol, Naiman dan Kati.
Suku-suku tersebut memiliki ilmu beladiri purba berbentuk gumulan, sepak tinju, kagrul (permainan senjata) dan dipadukan dengan kampa (pengaturan napas).
Thifan Masuk ke Indonesia
Sekitar abad ke-16, Raja dari Kerajaan Aceh yang bernama Sultan Malik Muzafar Syah mendatangkan para pelatih Thifan asal Turki Timur untuk melatih para bangsawan di Sumatera. Sejak saat itulah nama Thifan mulai dikenal di Indonesia.
Ini mungkin karena pada saat itu Aceh merupakan salah satu persemakmuran dari ke khalifahan islam yaitu Turki Utsmani / Ottoman, karenanya Aceh dikirimkan para pendekar dari Turki.
Lalu pada abad ke -18, Tuanku Rao dan kawan-kawanya menyebarkan beladiri Thifan ke daerah Tapanuli Selatan, Minang dan akhirnya ke Sumatera bagian timur sampai dengan Riau yang berpusat di Batang Uyun/Merbau. Thifan juga sampai ke daerah Betawi dan sekitarnya berkat Tuanku Haji atau Hang Udin.
Thifan mulai masuk ke pulau Jawa dari para pedagang asal Tartar. Sambil menjual kain, mereka juga sekaligus memperkenalkan Thifan pada masyarakat setempat. Sedangkan di luar Jawa, Thifan disebarkan oleh pendekar yang berpetualang bahkan sampa ke Malaysia dan Thailand Selatan.
Metode Latihan Thifan Po Khan
Pada awalnya, beladiri Thifan Po Khan ini hanya untuk kalangan bangsawan(khan) dan paham agama. Konon katanya, harus mempunyai hafalan Qur’an dan Hadist dalam jumlah tertentu barulah bisa berlatih Thifan.
Thifan terdiri dari 12 tingkatan, 6 tingkatan dasar dan 6 tingkatan selanjutnya disebut tingkatan pendekar dengan metode latihan selama 4-6 jam perhari pada waktu pagi dan sore. Tempat latihannya di pesantren, jadi tidak hanya melatih fisik namun juga belajar ilmu agama dan lainnya, ini mirip seperti para biksu Shaolin yang berlatih kung fu sambil belajar agama Budha di kuil. Di lanah(tempat latihan) tersedia hampir semua jenis senjata dalam thifan yang berjumlah sekitar 12 jenis.
Metode latihannya cukup berat, mulai dari sparring di tepi tebing, tepi laut, atas tonggak, lalu berjalan jauh sejauh 100mil, membaca jejak bahkan sampai memanjat tebing. Karena para tamid (murid) berasal dari kalangan bangsawan, maka sehabis latihan yang berat mereka bisa potong kambing alias makan makanan bergizi. Biasanya lulusan dari Thifan akan menjadi panglima perang atau laksamana.
Tentunya para tamid juga belajar kitab strategi perang shenzo setebal 16 jilid yang berisi tentang strategi pengaturan pasukan dll. Senjata yang digunakan dalam kitab shenzo baru sampai meriam peledak.
Konon katanya, seorang guru Thifan pada saat itu adalah seseorang yang sudah pernah memenangkan setidaknya 1000 pertempuran.
Perkembangan Thifan Zaman Sekarang
Ust AD Marsedek adalah orang yang mengenalkan Thifan Po Khan untuk masa modern (sekarang) dan masih keturunan asli Tartar (nama Marsedek sendiri berarti Umar Sidik dalam dialeg Urwun) Khususnya di Jawa Barat. Beliau merupakan guru besar dari Thifan Po Khan di Indonesia.
Pada jaman Orla (Order lama atau masa presiden Soekarno) ketika PKI sedang berjaya, banyak santri maupun ustad menjadi incara para komunis, kejadian ini mirip dengan kejadian revolusi budaya Cina pada zaman Mao Tse Tung. Untuk menghadapinya, banyak dari santri dan ustad di daerah Jawa Barat yang mempelajari Thifan Po Khan.
Selain ancaman dari PKI, pada saat itu juga bermunculan aliran beladiri dari luar yang tidak sesuai dengan syariat keislaman. Melihat itu, ust Marsedek mendirikan Thifan Po Khan sebagai pilihan bagi para muslim yang ingin belajar beladiri islami.
Pada awalnya, latihan Thifan dilakukan pada malam hari(mengikuti metode asalnya), ini dilakukan agar jurus tidak dicuri oleh lawan.
Ketika masuk zaman Order Baru (masa presiden Soeharto), PKI sudah diberantas sehingga umat muslim tidak lagi dalam ancaman, sehingga semangat berlatih yang tadinya membara mulai padam. Juga karena rezim Orde Baru agak alergi dengan sesuatu yang berbau islam, termasuk beladiri muslim.
Metode Latihan Thifan Zaman Sekarang
Pada zaman ust Marsedek, latihan thifan cukup keras, terkadang tahun pertama belum belajar jurus, masih latihan fisik. Metodenya masih metode lama, yaitu metode 12 tingkat dengan porsi latihan seminggu sekali selama 4 jam. Thifan yang masih menggunakan metode ini adalah thifan yang memakai seragam biru atau putih telur asin.
Pada sekitar tahun 90-an, kepemimpinan Thifan jatuh ke tangan murid terbaik ust Marsedek, yaitu ust Habib. Berbagai lanah Thifan dan Taesyukan kemudian berafiliasi kesini, lalu lahirlah Tsufuk yang menandakan Thifan asli dari ust Marsedek. Ini juga untuk menandakan bahwa Tsufuk sebagai cabang tersendiri. Thifan Tsufuk memiliki seragam berwarna merah dengan strip hijau dengan lambang tulisan dan gambar tsufuk.
Lalu Ust Habib mengubah metode latihan agar sesuai dengan zaman sekarang, agar beladiri ini cocok dipelajari berbagai kalangan seperti para pekerja, mahasiswa maupun orang yang memiliki aktivitas lainnya.
Fokus latihan pada Thifan Tsufuk ini berfokus pada pengolahan jurus / teknik. Lama latihan menjadi 2 jam namun bisa seminggu 2 kali dan ditambah dengan PR di rumah. Latihan fisik dikurangi, pus up dan skotjam dihapus. Beberapa gerakan seperti lompat harimau dan salto tidak dianjurkan untuk orang dewasa. Metode 12 tingkat diubah menjadi metode BAB:
BAB 1: mempelajari pukulan dan langkah.
BAB 2: mempelajari tendangan dan kombinasi tendangan.
BAB 3: mempelajari pukulan lurus depan, tendangan, kombinasi tangan dan kaki.
BAB 4: mempelajari tangan terbuka atau tangan kipas.
BAB 5: mempelajari patahan dan kuncian.
BAB 6: mempelajari teknik asahan serangan melayang.
BAB 7: mempelajari teknik asahan senjata.
Lalu sekitar tahun 2002, lahirlah tahapan tsenkay yang berjumlah 6 tingkat sebagai pendahuluan, tsenkay berisi jurus-jurus dari bab 1 sampai akhir yang dirangkai menjadi sebuah gerakan. Gampangnya pada tahapan tsenkay, anda akan belajar berjurus dengan cepat, lalu selanjutnya jurus anda akan di asah pada tahapan bab, sehingga serangan menjadi lebih tajam.
Galeri Foto:
Walaupun syarat untuk belajar Thifan sudah tidak harus bangsawan, namun ada syarat yang tetap tidak boleh dilanggar, yaitu harus beragama islam. Ini sesuai dengan petuah para Badur / Pendekar pada masa lalu yang berbunyi “Bahwa ilmu ini di wakafkan/ diberikan cuma- cuma untuk umat islam dan untuk membela islam”.
Prinsip-prinsip dalam Thifan:
Tidak menyekutukan Allah, tidak percaya pada takhayul, khurafat dan tidak berbuat bid’ah dalam syara.
Berusaha amar ma’ruf nahi munkar (mengajak berbuat kebajikan dan melarang berbuat kemungkaran).
Bertindak teliti dan tekun mencari ilmu.
Tidak menganut asas ashobiah (kesukuan, kelompok).
Tidak menggunakan lambang-lambang, upacara-upacara, dan penghormatan-penghormatan yang menyalahi syara.
Urutan Latihan Thifan Tsufuk
Pemanasan Umum (General Warming Up);Senam sendi : leher, bahu, sikut, tangan, pinggang, pinggul, kaki atas, lutut, dan pergelangan kaki.Senam jantung (aerobik) : berlari di tempat dan lompat tali.Dinamic stretching : tangan dan kaki.Latihan power (dengan senam pernafasan) : pengerasan perut, dada, leher, kepalan tangan, jari, kaki, dan seluruh tubuh.
Pemanasan Spesifik (Specific Warming Up)Dalam tahapan ini, tamid melakukan teknik bela diri dengan perlahan, tidak boleh menggunakan tenaga yang besar karena badan belum sepenuhnya siap untuk menerima gerakan berat (full power). Pemanasan spesifik ini merupakan persiapan untuk masuk ke latihan utama.
Latihan Utama (Main part of training)Pada tahap ini dilakukan semua teknik bela diri sesuai dengan metodologi yang digunakan.
Pendinginan (cooling down)Pada tahap ini dilakukan relaksasi tangan dan kaki untuk menutup pelatihan yang telah dilakukan.
Liputan stasiun televisi
Thifan sekarang sudah semakin terkenal, terbukti dari beberapa stasiun televisi yang datang untuk meliput, berikut videonya:
Liputan TV ONE
Liputan TRANS TV
Sudah Siapkah Anda untuk Bergabung?
Ingin memiliki pukulan dan tendangan yang kuat? Gunakan samsak tinju terbaik untuk membantu latihan Anda, Kunjungi: Jual Samsak Tinju0822 5727 4578Whats’App.
Dalil Pentingnya Beladiri Bagi Muslim
Percaya pada Nabi dan Rasul serta hari kiamat merupakan rukun iman, karenanya kita sebagai muslim wajib mempercayainya. Pada suatu ketika Rasulullah shallallahu ‘alaihi wa sallam pernah berkhutbah dengan suara yang begitu keras dan terlihat seperti sedang meneriaki sebuah pasukan. Lalu Rasulullah bersabda:
بُعِثْتُ أَنَا وَالسَّاعَةَ كَهَاتَيْنِ “Jarak antara pengutusanku dan hari kiamat bagaikan dua jari ini.” [Kemudian beliau shallallahu ‘alaihi wa sallam berisyarat dengan jari tengah dan jari telunjuk] (HR. Muslim no. 7597)
Sudah kewajiban kita sebagai umat muslim untuk percaya bahwa kiamat sudah semakin dekat. Tanda – tanda kecil kiamat seperti maraknya perzinahan, fitnah dan bahkan percintaan sesama jenis.
Tanda – tanda kiamat besar salah satunya adalah turunnya Imam Mahdi yang menandakan dimulainya perang akhir zaman. Ketika Imam Mahdi muncul, setiap orang yang beriman harus berbaiat padanya, lalu Imam Mahdi menyerukan jihad kepada seluruh muslim. Pada saat itu seluruh muslim wajib berjihad sesuai dengan kemampuan masing-masing, yang menolak akan menjadi kafir.
Salah satu bentuk persiapan yang wajib dilakukan seorang muslim adalah dengan ber i’dad seperti yang disebutkan dalam ayat berikut:
Allah berfirman, وَأَعِدُّوا لَهُمْ مَا اسْتَطَعْتُمْ مِنْ قُوَّةٍ وَمِنْ رِبَاطِ الْخَيْلِ تُرْهِبُونَ بِهِ عَدُوَّ اللَّهِ وَعَدُوَّكُمْ Persiapkanlah untuk menghadapi mereka, segala kekuatan yang kamu sanggupi dan dari kuda-kuda yang ditambat untuk berperang (yang dengan persiapan itu) kamu menggentarkan musuh Allah dan musuhmu (QS. al-Anfal: 60)
Dari Abu Hurairah bahwa Rasulullah SAW bersabda: “Barangsiapa mati, sedang ia tidak pernah berjihad dan tidak mempunyai keinginan untuk jihad, ia mati dalam satu cabang kemunafikan.” Muttafaq Alaihi.
Dari Anas bahwa Nabi SAW bersabda: “Berjihadlah melawan kaum musyrikin dengan hartamu, jiwamu dan lidahmu.” Riwayat Ahmad dan Nasa’i. Hadits shahih menurut Hakim.
Bentuk dari persiapan berperang adalah dengan melatih fisik agar menjadi kuat, salah satunya adalah dengan belajar beladiri. Beladiri yang dipelajari haruslah sesuai dengan syari’at. Dikutip dari perkataan Ustadz Ammi Nur Baits (dewan pembina Konsultasisyariah.com), beladiri yang sesuai syariat haruslah:
Beladiri hanyalah sebagai olah raga dan permainan. Jangan jadikan beladiri sebagai sebab membenci seseorang hanya karena berbeda aliran. Ini sesuai dengan sabda Rasulullah:
Dari Jundub bin Abdillah al-Bajali Radhiyallahu ‘anhu, Rasulullah Shallallahu ‘alaihi wa sallam bersabda, مَنْ قُتِلَ تَحْتَ رَايَةٍ عِمِّيَّةٍ يَدْعُو عَصَبِيَّةً أَوْ يَنْصُرُ عَصَبِيَّةً فَقِتْلَةٌ جَاهِلِيَّةٌ Siapa yang terbunuh karena latar belakang yang tidak jelas, menghidupkan semangat kesukuan atau membela kelompok, maka dia mati dalam kondisi jahiliyah. (HR. Muslim 1850).
ini tentu berbeda dengan realita yang ada di masyarakat, dimana permusuhan atau benci bisa muncul hanya karena berbeda golongan walaupun mereka sesama muslim. Sementara yang diajarkan dalam islam adalah loyalitas dan persatuan atas iman dan takwa.
Allah berfirman, إِنَّمَا الْمُؤْمِنونَ إِخْوَةٌ فَأَصْلِحُوا بَيْنَ أَخَوَيْكُمْ Orang-orang beriman itu sesungguhnya bersaudara. Sebab itu damaikanlah (perbaikilah hubungan) antara kedua saudaramu itu. (QS. al-Hujurat: 10)
Menyikapi perbedaan aliran dalam beladiri antar sesama muslim haruslah disikapi dengan sikap positif, sikap saling mendukung jika memang tujuannya adalah ridha Allah semata, bukan malah saling berselisih.
Hindari semua yang berbau kesyirikan atau mempersekutukan Allah. Banyak ditemukan di masyarakat beladiri yang menggunakan pernapasan ditambah dengan amalan-amalan tertentu. Amalan – amalan tersebut umumnya bertujuan untuk membuat sakti. Kesaktian yang didapatkan bisa berupa tubuh kebal pukul, menjatuhkan lawan dari jauh, bertarung dengan mata tertutup dan sejenisnya.Dikatakan syirik adalah dengan menggunakan kaidah: “mengambil sebab yang bukan sebab, itu kesyirikan”.
Maksudnya adalah ketika ingin mendapatkan sesuatu namun cara yang digunakan tidak logis, misal ingin tahan pukul lalu melakukan ibadah tertentu sebagai syarat untuk mendapatkannya. Seperti yang biasa terjadi pada beladiri di masyarakat, contohnya adalah:
Menggunakan jimat. Kalau dalam sebuah perguruan dikatakan jika sudah mencapai tingkatan tertentu maka akan mendapatkan jimat, baik berupa cincin, sabuk, gelang, kalung atau apapun bendanya, sebaiknya anda menghindarinya.Apalagi jika cara untuk mendapatkan benda-benda tersebut harus melalui amalan-amalan tertentu seperti wirid, puasa, semedi di kuburan atau tempat keramat, bahkan hingga sholat tahajud di malam jum’at.Walaupun dibungkus dengan ibadah, pada hakikatnya ritual itu bertujuan untuk mendatangkan jin yang akan membantunya.
Menawarkan ilmu kanuragan. Apapun metode ataupun cara yang digunakan untuk mendapatkan ilmu kanuragan adalah termasuk dalam kategori sihir.Meskipun menggunakan cara-cara seperti wirid, dzikir, amalan, suluk dan yang lainnya. Karena yang demikian merupakan ibadah dalam rangka pemujaan terhadap jin atau setan.
Latihan pernapasan dengan ditambah dzikir atau wirid tertentu. Dengan tujuan yang tidak masuk akal, seperti dapat memukul lawan dari jauh maupun bisa kebal pukulan atau senjata.Dibilang tidak masuk akal karena memang diluar kemampuan manusia. Struktur pembentuk kulit manusia tidak mampu menahan tajamnya senjata kecuali jika memiliki kulit bersisik seperti buaya.
Mendapatkan kemampuan telepati antara guru dan murid. Bisa terhubung jalinan batin yang kuat, seperti dengan menyebut nama guru atau mengingat wajah guru dapat menjadi sumber kekuatan.
Prinsip beladiri adalah olahraga murni dengan latihan fisik, jauhkan semua bentuk ibadah, suluk, amalan dan ideologi.
Hindari bentuk salam yang dilarang, misalnya dengan membungkuk seperti orang rukuk, baik kepada guru maupun kepada teman seperguruan. Rasulullah bersabda:
Syaikhul Islam mengatakan, وأما الإنحناء عند التحية: فينهى عنه، كما في الترمذي عن النبي صلى الله عليه وآله وسلم أنهم سألوه عن الرجل يلقى أخاه ينحني له؟ قال : لا) ولأن الركوع والسجود لا يجوز فعله إلا لله عزوجل Membungkuk ketika memberi salam hukumnya terlarang. Sebagaimana diriwayatkan Turmudzi dari Nabi Shallallahu ‘alaihi wa sallam, bahwa para sahabat bertanya, jika ada orang yang ketemu temannya, bolehkah dia membungkuk? Jawab Nabi Shallallahu ‘alaihi wa sallam, ‘Tidak boleh.’ Karena rukuk dan sujud tidak boleh dilakukan kecuali untuk Allah. (Majmu’ Fatawa, 1/377)
Tentunya beberapa beladiri mengajarkan untuk rukuk maupun sujud, sebaiknya hindari gerakan-gerakan seperti itu.
Jangan sombong, jangan sampai kemampuan anda membuat hati menjadi sombong. Bisa jadi setan memanfaatkan kondisi anda untuk menjadikan ada seorang yang zhalim.
Rasulullah Shallallahu ‘alaihi wa sallam bersabda, لاَ تَكُونُوا عَوْناً لِلشَّيْطَانِ عَلَى أَخِيكُمْ Janganlah kalian menjadi penolong bagi setan untuk mendzalimi saudara kalian. (HR. Ahmad 4252 dan dihasankan Syuaib al-Arnauth).
karenanya anda harus memiliki kepandaian dalam menjaga emosi, terlebih ketika anda sudah ahli dalam beladiri. Saya rasa anda pasti manggut-manggut mendengar penjelasan di atas, itu wajar saja, karena hal tersebut jamak ditemui di sekitar kita. Karena beladiri tidak hanya menanamkan kemampuan fisik dan mental, namun juga menanamkan ideologi.
Itulah mengapa sebaiknya anda berlatih beladiri yang sesuai dengan syariat islam, karena ideologi yang ditanamkan adalah murni untuk mencari Ridho dari Allah subḥānahū wa-taʿālā. Ideologi ini dapat menghindarkan anda dari rasa sombong atau rasa ingin mencari yang terkuat, karena sebaiknya sesama muslim berlomba-lomba dalam kebaikan( فَاسْتَبِقُوا الْخَيْرَاتِ ).
Selain peralatan tempur canggih, para personil militer di Indonesia juga memiliki beladiri yang mematikan. Beladiri militer umumnya memiliki standar khusus yang diperlukan untuk situasi – situasi sulit. Beda kesatuan beda pula beladiri yang digunakan. Namun secara garis besar, inilah beladiri andalan dari pasukan Militer Republik Indonesia.
1. Yong Moo Do
Beladiri ini resmi bediri pada tanggal 15 oktober 1995 saat The Martial Research Institut dari Yong in University di Korea menciptakan beladiri gabungan antara Judo, Taekwondo, Apkido, Ssirum dan Hon Sin Sul yang bernama Yong Moo Do.
Baca Juga:
Mengenal Masutatsu Oyama, Karateka Terkuat yang Dapat Mengalahkan Banteng dengan Tangan Kosong!
Istilah Yong Moo Do sendiri berasal dari kata Hankido yang dikembangkan pada tahun 1976 di Korea, lalu berganti jadi Kukmodo dan terakhir menjadi Yong Moo Do yang kita kenal sekarang ini. Kata Yong berarti naga, dipercaya dapat membawa keberuntungan, Moo berarti pertempuran dengan pertahanan fisik dan mental. Sedangkan Do berarti cara hidup yang berisi philosopi belajar dari alam.
Ingin berlatih dengan efektif dan efisien? Gunakan samsak tinju berbahan kulit sintetis agar empuk dan nyaman sehingga bisa dipukul ratusan kali. Kunjungi: Jual Samsak Muay Thai0822 5727 4578Whats’App.
Sejak tahun 2008, beladiri ini menjadi beladiri wajib bagi TNI angkatan darat. Ilmu beladiri Yong Moo Do pertama kali ditunjukkan pada perayaan HUT TNI tahun 2008 dan terakhir pada HUT TNI ke 70 beberapa waktu silam.
2. Merpati Putih
Merpati Putih atau disingkat MP merupakan salah satu dari perguruan silat yang ada di Indonesia. Silat ini mengajarkan pertempuran tangan kosong dan juga merupakan salah satu beladiri bagian dari budaya bangsa Indonesia. Sejarah Merpati Putih sendiri bermulai sekitar tahun 1550-an, ilmu beladiri ini adalah salah satu dari anggota Ikatan Pencak Silat Seluruh Indonesia (IPSI) dan juga Martial Arts Federation For World Peace (MAFWP).
Merpati putih dipastikan adalah seni beladiri asli warisan dari nenek moyang bangsa Indonesia. Beladiri ini tadinya hanya diajarkan pada keluarga keraton yang diwariskan secara turun temurun kepada generasi berikutnya. Namun sekarang atas wasiat dari sang guru, ilmu beladiri Merpati Putih dapat disebar luaskan agar dapat berguna bagi negara.
Beladiri ini mengajarkan tenaga dalam yang berasal dari dalam tubuh sendiri. Dengan menggunakan teknik olah napas, para pengguna beladiri ini dapat mengeluarkan kemampuan fisik diatas manusia normal.
Pada dasarnya, semua manusia memiliki tenaga dalam di dalam tubuhnya yang dapat diaktifkan pada kondisi terdesak, seperti dikejar anjing, latihan Merpati Putih mampu membuat penggunanya dapat menggunakan tenaga dalam tanpa harus mengalami kondisi terdesak terlebih dulu.
Walaupun beladiri ini tidak dijadikan sebagai beladiri utama dalam tubuh pasukan militer Indonesia. Namun, peminatnya tetaplah banyak, terbukti dari beberapa pasukan elit atau khusus yang menggunakan Merpati Putih. Beberapa pasukan khusus yang menggunakannya antara lain adalah: pasukan elit Marinir, pasuka elit Kopaska (TNI AL), Paskhas (TNI-AU) dan juga Brimob (kepolisian).
3. Karate
Beladiri asal negeri Sakura ini merupakan beladiri yang cukup populer di Indonesia. Anda bisa menemukan beladiri ini di hampir setiap sekolah yang ada di Indonesia. Beladiri ini mendapatkan pengaruh dari beladiri asal Cina yang bernama Kempo. Karate pada awalnya disebut dengan nama “Tote” atau “Tangan Cina”. Kemudian karena masyarakat Jepang pada saat itu memiliki rasa nasionalis yang tinggi, nama Tote lalu diubah menjadi ‘Karate'(tangan kosong) agar mudah diterima oleh masyarakat Jepang.
Karate digunakan oleh TNI karena memiliki falsafah hidup yang cocok dengan nilai-nilai pada kesatuan TNI. Falsafah karate diantaranya adalah kejujuran (Gi), keberanian (Yuu), sopan santun (Rei), berjiwa positif (Seishin) dan memiliki semangat tinggi (Seiki). Selain itu, dengan berlatih karate dapat meningkatkan kemampuan fisik dan mental yang berguna untuk membela negara.
Untuk berlatih karate dengan maksimal, Kopassus mendatangkan pelatih langsung dari Jepang. Dipilih orang yang benar-benar ahli dalam Karate dari Jepang untuk melatih Kopassus. Sebagai satuan elit, tentunya Kopassus sudah memiliki basic ilmu beladiri, salah satunya adalah Silat.
Pelatih Silat di kesatuan Kopassus bernama Haji Umar. Beliau adalah ahli silat yang dapat memainkan 4 bilah golok sekaligus, bahkan memutar-mutar golok seperti mainan pun beliau sanggup. Kemudian haji Umar bertanding dengan guru ahli karate dari Jepang, namun hanya dalam beberapa jurus, guru karate dari Jepang terkapar K.O disikat haji Umar. Sontak hasil pertandingan tadi membuat seluruh pasukan tertawa terbahak-bahak.
4. Kung Fu
Kung Fu adalah beladiri asal negeri Tirai Bambu yang pada awalnya hanya dipelajari oleh biksu dari kuil Shaolin. Namun sekarang beladiri ini telah menyebar luas dan dipelajari oleh TNI. Makna dari Kung Fu sangatlah luas, kurang lebih artinya adalah sesuatu yang diperoleh dalam waktu yang lama dan dengan ketekunan yang tingi.
Pasukan elit dari TNI pernah dilatih kungfu oleh seorang keturunan Tionghoa yang bernama Efendi. Efendi dikenal sebagai seorang pendekar kungfu yang pernah berlatih di berbagai tempat. Keahliannya dalam kungfu diminati oleh TNI, yang pada akhirnya memintanya untuk melatih pasukan Kopassus.
Kepiawaian anak didik Efendi terlihat pada saat ada kunjungan istimewa dari panglima tentara Jerman. Banyak seni beladiri andalan TNI yang ditampilkan, salah satunya adalah silat Merpati Putih. Namun penampilan dari Kungfu lah yang berhasil membuat panglima Jerman kagum. Karena itu, setelah penampilannya di depan panglima Jerman tersebut, semangat Efendi makin terpacu untuk melatih pasukan Kopassus dengan lebih intens.
5. Tarung Derajat
Beladiri ini dapat disebut juga sebagai boxing khas Indonesia. Dikarenakan beladi ini berjenis boxing dan pendirinya merupakan orang asli Indonesia yang bernama Ahmad Drajat atau biasa disebut AA Boxer. Beladiri kelahiran Bandung pada tahun 1972 ini diciptakan berdasarkan pengalaman dari Ahmad Derajat saat bertarung di jalanan.
Pada awalnya, para murid Ahmad Derajat terdiri dari para pria pekerja kasar yang biasa menghabiskan waktu di jalanan. Seperti pedagang pasar, kenek, supir, tukang parkir hingga tenaga keamanan(satpam dan sejenisnya). Pelatihan tarung derajat bersifat praktek langsung pada kondisi dilapangan.
Latihan fisik Tarung Derajat sangatlah keras, mulai dari menahan pukulan sampai dengan memecahkan batako dengan kepala.
Sekarang beladiri ini banyak digunakan oleh kalangan militer maupun polisi. Tarung derajat juga sudah menjadi beladiri resmi POLRI.
Beladiri Manakah Pilihan Anda?
Kemampuan Militer Indonesia yang Disegani Dunia
Sejak zaman Majapahit dulu, Indonesia sudah terkenal akan kemampuan militernya yang disegani. Mulai dari senjata, sampai dengan personil yang berani mati demi membela bumi pertiwi.
Pada tahun 1960-an, kekuatan militer Indonesia diakui sebagai yang terkuat di wilayah selatan. Waktu itu, Indonesia termasuk negara yang paling disegani di dunia termasuk oleh Amerika Serikat.
Kekuatan militer Indonesia tidak lepas dari eratnya kerjasama antara Indonesia dengan Uni Soviet. Waktu itu Indonesia mendapatkan bantuan sebesar $2.5 Milyar dari Uni Soviet yang merupakan salah satu negara adidaya pada masanya.
Uni Soviet memberikan bantuan berupa peralatan tempur laut dan udara. Uni Soviet memberikan kapal perang dengan berat 16.640 ton kepada angkatan laut dan pesawat tempur pada angkatan udara.
Berikut Adalah Bantuan Persenjataan dari Uni Soviet kepada Indonesia:
Bantuan Untuk Angkatan Laut
Uni Soviet memberikan kapal perang induk terbesar dan tercepat pada saat itu yang bernama Sverdlov. Sverdlov memiliki bobot seberat 16.640 ton dan mampu menampung 1270 ABK ditambah 60 perwira di dalamnya. Dengan Kapal ini dilengkapi dengan 12 meriam raksasa selebar 6 inch. Saat dibawa ke Indonesia, kapal ini lalu diganti namanya menjadi KRI Irian.
Perlu diketahui, bahwa Uni Soviet atau yang sekarang dikenal dengan nama Rusia, tidak pernah memberikan bantuan sebesar ini selain kepada Indonesia. Ini menggambarkan betapa ‘romantis’nya hubungan antar kedua negara pada saat itu.
Bantuan Untuk Angkatan Udara
Selain kapal perang, Uni Soviet juga memberikan pesawat MiG-21 Fishbed yang merupakan salah satu pesawat tercanggih di dunia pada masa itu kepada Indonesia. Kecepatan pesawat ini mampu mengungguli pesawat tempur Amerika seperti Supersonic F – 104 Starfighter dan F – 5 Tiger. Bahkan Belanda selaku bekas penjajah Indonesia masih mengandalkan pesawat Mustang bekas perang dunia II.
Selain itu, Indonesia juga memiliki 26 armada pembom jarak jauh yang berada di Lanud Iswahyudi, Magetan. Hal itu membuat Indonesia termasuk dari 4 bangsa di dunia yang mempunya armada pembom strategis.
Memiliki rasa yang manis dan kaya akan manfaat membuat buah naga menjadi salah satu buah favorit masyarakat. Memiliki kulit berbentuk seperti sisik dan berwarna merah membuat penampilan buah naga sedikit mencolok dibanding buah lainnya. Namun, anda jangan tertipu dengan penampilan seperti itu, dibalik penampilan “unik” nya, tersimpan kandungan nutrisi tinggi seperti vitamin, serat, fosfor, air dan kalsium. Nutrisi ini dapat berfungsi untuk mencegah berbagai penyakit, seperti kanker dan diabetes.
Selain dapat mencegah berbagai penyakit, buah naga juga bermanfaat untuk meningkatkan kekebalan tubuh dan menurunkan kolesterol. Faktor inilah yang kemudian membuat permintaan buah naga sangat besar.
Tak ada ruginya untuk mencoba menanam buah naga, selain bisa dijual, anda juga bisa mengkonsumsinya bersama keluarga. Mungkin anda mengira untuk menanam buah naga membutuhkan lahan berhektar-hektar. Anggapan ini tidak sepenuhnya salah, karena para petani buah naga memang menggunakan lahan seluas itu. Namun anda tidak perlu khawatir karena buah naga dapat anda tanam di lahan pekarangan hanya dengan bermodalkan pot. Sekarang menanam buah naga dengan pot menjadi trend tersendiri bagi para penghobi.
Menanam Buah naga tidaklah sulit, anda hanya perlu menyiapkan beberapa hal, seperti:
Tempat Menanam Buah Naga
Karena anda ingin menanam buah naga di pekarangan, anda tidak membutuhkan lahan yang besar, namun anda membutuhkan pot. Pot berfungsi sebagai tempat menanam bibit buah naga.
Pot Seperti Apakah yang Cocok Untuk Menanam Buah Naga?
Anda tidak perlu khawatir, karena buah naga merupakan tanaman yang sangat fleksibel. Anda bisa menggunakan pot plastik, semen, tanah liat, drum atau bahkan kaleng bekas. Namun untuk menjaga kualitas pertumbuhan buah naga, anda sebaiknya menggunakan pot berbahan tanah liat untuk menjaga suhu tanaman. Gunakan pot berukuran besar sekitar 40cm, pot besar berguna agar buah naga dapat tumbuh dengan maksimal.
Menyiapkan Media Tanam Buah Naga
Setelah anda menemukan pot yang cocok, sekarang anda harus menyiapkan media tanam. Siapkan pasir, tanah, pupuk kandang dan pupuk kompos. Gunakan perbandingan bahan 2:1:3:1. Anda juga dapat menambahkan bubuk batu bata maupun kapur pertanian secukupnya. Campurkan semua bahan tersebut sampai rata, lalu siram dengan air. Diamkan campuran tersebut selama semalam, lalu esoknya buah naga siap untuk ditanam.
Menyiapkan Tiang Panjat
Tiang panjat berfungsi sebagai penopang bagi pertumbuhan buah naga. Buah naga akan tumbuh dengan meililit tiang tersebut. Tiang panjat bisa terbuat dari beton atau besi, dengan tiang silinder atau segi empat. Tiang panjat biasanya memiliki diameter sekitar 10 – 15cm. Disarankan membuat tiang dari besi agar kokoh dan tidak mudah goyah. Anda bisa membuat tiang tersebut semakin kokoh dengan cara menambahkan kaki – kaki pada bagian bawah tiang. Jangan lupa sesuaikan berat tiang dan pot, agar pot tidak rusak karena menahan beban tiang.
Buah naga dapat berumur hingga puluhan tahun, karena itu sebaiknya anda memilih pot dan tiang panjat yang memiliki bahan kokoh dan kuat agar anda tidak perlu mengganti tempat menanam setiap tahunnya.
Menanam Bibit
Menanam bibit buah naga itu gampang – gampang sulit. Menanam buah naga sebaiknya menggunakan metode stek. Anda harus mempelajari cara menanam dalam pot dengan benar agar tanaman tersebut tidak mati karena kesalahan teknik penanaman. Anda bisa memilih batang buah naga yang sudah tua dan memiliki kualitas yang bagus. Utamakan batang yang sudah memiliki tunas.
Potong batang buah naga dengan panjang 40 – 50cm, lebih pendek tidak masalah yang penting sudah memiliki tunas. Semakin panjang batang, maka pertumbuhan buah naga akan semakin baik.
Setelah menemukan bibit yang berkualitas baik, anda dapat menanamnya dengan kedalaman sekitar 10cm disekitar tiang panjat yang sudah anda persiapkan sebelumnya. Sebelum menanam, ada baiknya anda menghilangkan getah yang menempel pada bibit karena dapat menyebabkan kebusukan.
Hindari menanam bibit terlalu dalam karena dapat menghambat pertumbuhan. Tekan dan rapikan tanah disekitar bibit, tekanan dapat membantu bibit buah naga agar lebih kokoh. Pastikan bahwa bibit buah naga sudah tertanam dengan sempurna, lalu siram dengan air dan letakkan ditempat yang terkena sinar matahari langsung.
Menanam buah naga tidak akan terasa sulit jika sebelumnya anda sudah pernah menanam tanaman lainnya.
Memelihara Bibit Buah Naga Hingga Panen
Walaupun anda sudah selesai menanam buah naga, perjuangan anda belumlah berakhir. Anda masih harus merawat buah naga tersebut sampai panen. Tentunya anda tidak bisa duduk diam dan berharap buah naga akan panen dengan sendirinya.
Ada beberapa langkah yang harus anda lakukan agar buah naga dapat panen dengan sempurna, diantaranya adalah:
Lakukan pemupukkan secara teratur, berikan pupuk alami agar anda mendapatkan buah naga yang benar-benar menyehatkan. Hindari pupuk urea karena dapat membusukkan batang. Berikan pupuk yang mengandung nitrogen, fosfor dan kalium.
Siram buah naga secara teratur 3 kali sehari dimusim kering atau disesuaikan dengan kondisi tanah. Kurangi penyiraman jika buah naga sudah mulai berbuah. Ini berfungsi untuk menekan pertumbuhan tunas baru sehingga buah dapat tumbuh dengan maksimal.
Lakukan pemangkasan pada tangkai buah naga dengan menyisakan tangkai yang diperlukan sebagai tempat buah saja. Pastikan juga agar tiang panjat tetaplah kokoh, jika mulai goyah, anda bisa mengikatnya dengan tali.
Buah naga baru bisa dipanen sekitar 10 – 12 bulan tergantung dari kualitas tanaman. Buah yang sudah siap panen memiliki warna merah tanpa warna hijau. Buah naga yang sudah panen, dapat langsung anda nikmati sebagai cemilan bersama keluarga.
Jadi, kapan anda mulai menanam?
Kunjungi juga nutrisi hidroponik untuk referensi media tanam buah naga yang baik.
Selain bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah, buah naga juga terkenal akan manfaatnya untuk bayi. Nutrisi yang dikandung buah naga antara lain adalah vitamin, serat, fosfor, air dan kalsium. Nutrisi inilah yang dibutuhkan untuk tumbuh kembang bayi.
Apakah Buah Ini Aman Untuk Dikonsumsi oleh Bayi?
Mengingat bentuk buah naga yang unik ditambah dengan biji-bijian berwarna hitam di dalamnya, pertanyaan ini sangatlah wajar. Namun bunda tidak perlu khawatir, karena buah naga aman untuk bayi berusia 6 bulan keatas.
Buah naga memiliki tekstur daging lunak dan berair. Biji – biji pada buah naga sangatlah kecil sehingga tidak mungkin membuat bayi tersedak.
Buah naga yang berwarna merah atau ungu dapat membuat kotoran bayi menjadi sedikit berwarna, namun bunda tidak perlu khawatir karena hal ini umum terjadi. Warna kotoran akan berangsur – angsur normal dengan sendirinya seiring dengan berjalannya waktu.
Lebih Bagus Buah Naga Merah atau Putih?
Buah naga merah dan putih keduanya memiliki gizi yang banyak. Namun perlu diperhatikan bahwa buah naga putih memiliki rasa lebih manis sedangkan buah naga merah memiliki khasiat lebih banyak. Beberapa referensi menyebutkan bahwa buah naga merah memiliki manfaat lebih banyak dibanding buah naga putih.
Bayi membutuhkan gizi yang cukup banyak untuk tumbuh kembang dengan sempurna, jadi sebaiknya bunda memberikan buah naga yang berwarna merah.
Manfaat Buah Naga pada Bayi
Buah naga memiliki kandungan antioksidan dan karotin yang cukup tinggi. Antioksidan berfungsi untuk menangkal radikal bebas yang dapat menyebabkan kanker dan karotin berfungsi untuk menjaga kesehatan mata bayi.
kunjungi juga nutrisi hidroponik untuk informasi seputar media tanam buah naga
Selain mengandung antioksidan dan karotin, buah naga juga mengandung serat dan protein. Serat berfungsi untuk melancarkan pencernaan sementara protein berfungsi untuk membantu proses metabolisme pada tubuh bayi.
Kandungan Nutrisi dan Vitamin pada 100gr Buah Naga
Buah naga terkenal akan nutrisinya yang tinggi, apa saja sih nutrisi yang terkandung dalam 100gr buah naga?
Berikut Daftar Kandungan Nutrisi dan Vitamin Pada 100gr Buah Naga:
Resep olahan buah naga untuk bayi dapat dijadikan sebagai pendamping ASI. Makanan ini mudah dibuat,enak dan bergizi. Bunda bisa memberikan makanan ini sebagai pendamping ASI sekaligus untuk membiasakan anak memakan buah sejak kecil.
Bubur Buah Naga dan Apel
Pilihlah buah yang berwarna merah tua, semakin berwarna biasanya gizi yang terkandung lebih banyak. Kupas buah naga dan apel, ambil dagingnya lalu blender dengan porsi 50:50. Tambahkan air hangat atau air perasan jeruk agar tekstur bubur lebih lembut dan lunak. Sesuaikan kelembutan bubur dengan usia bayi.
Bubur Buah Naga dan Pisang
Untuk membuat bubur buah naga dan pisang, bunda bisa menggunakan air matang maupun air ASI. Siapkan 200ml air hangat atau 100ml air ASI, 1 buah pisang Ambon kecil dan 50gr buah naga.
Potong buah naga dan pisang Ambon, lalu rebus bersamaan sampai lunak. Haluskan buah naga dan pisang Ambon di dalam mangkuk yang berisikan air matang atau air ASI.
Puding Buah Naga
Puding buah naga sebaiknya diberikan pada bayi yang berumur 1 tahun atau lebih, ini dikarenakan puding buah naga memiliki tekstur padat dan lembut.
Siapkan 2 buah naga merah, potong, ambil dagingnya lalu blender. Campurkan sebungkus agar-agar, 800ml susu dan 150gr gula pada wajan lalu panaskan hingga mendidih.
Masukkan daging buah naga yang telah di blender ke dalam wajan berisi agar-agar, aduk rata lalu tuang ke cetakan. Sajikan puding ini dalam keadaan dingin.
Frekuensi Pemberian Buah
Buah berfungsi sebagai makanan pendamping ASI, karenanya frekuensi pemberian buah disesuaikan dengan pemberian ASI.
Awalnya cukup berikan 1 kali dalam sehari. Misal jadwal menyusui sekitar jam 9 pagi, maka pada jam 9 pagi berikan buah. Kalau bayi masih terlihat lapar, baru bunda berikan ASI.
Tahapan Pemberian Buah
Sebelum bayi berusia 4 bulan makanan yang bisa diserap oleh usus bayi hanyalah cairan. Karena itu, bayi pada usia ini hanya boleh menerima ASI.
Pada usia 4 bulan sebaiknya berikan buah yang sudah dicairkan dengan air. Tolak ukurnya adalah jika buah yang sudah dihaluskan tidak mengalir saat dituang, itu berarti buah belum cukup cair.
Jika sampai seminggu tidak ada masalah pada pencernaan bayi, seperti muntah atau mencret, berarti usus bayi sudah bisa menerima buah secara rutin. Bunda bisa menambahkan kepadatan buah pada jam makan berikutnya.
Bunda perlu memahami kalau kemampuan mencerna makanan pada bayi berbeda. Jadikan buang air dan muntah sebagai tolak ukur kuat tidaknya usus bayi menerima makanan.
Jadi resep manakah yang akan bunda buat?
Kunjungi nutrisi hidroponik untuk informasi media tanam yang baik bagi buah naga.
Jus Buah Naga – Dragon Fruits atau yang biasa kita kenal sebagai buah naga merupakan sejenis kaktus yang berasal dari Meksiko, Amerika Selatan. Buah naga terkenal akan rasa manis dan manfaatnya yang banyak.
Buah ini selalu hadir dalam setiap upacara perayaan di Cina. Biasanya buah naga diletakkan diantara patung dua ekor naga yang berada di atas altar. Permukaan kulit buah naga yang berwarna merah dan berbentuk seperti sisik menjadi daya tarik tersendiri pada setiap perayaan. Karenanya oleh sebagian orang, buah ini dianggap berasal dari Cina.
Buah naga masuk ke Indonesia sekitar tahun 2000, pada waktu itu yang membudidayakan buah naga, hanya sebagian orang saja. Namun sekarang, buah naga dapat ditemukan dengan mudah pada pasar modern maupun tradisional.
Kandungan Buah Naga
Buah naga memiliki banyak kandungan zat bergizi, dalam 100g nya buah naga mengandung sekitar 60kkal kalori, 0,53g protein, 11,5g karbohidrat, 0,71g serat, 134,5mg kalsium, 87mg fosfor, 0,65mg zat besi, 9.4mg vitamin C dan 90% kandungan air.
Vitamin C
Vitamin C berguna untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Ketika dikeringkan, buah naga terbukti mengandung vitamin C sebanyak 10 kali lipat dari yang dibutuhkan oleh tubuh.
Vitamin B1
Vitamin B1 atau Tiamin berfungsi untuk mempercepat proses penyerapan karbohidrat yang akan menghasilkan energi bagi tubuh.
Vitamin B3
Selain berfungsi untuk menurunkan kolesterol dalam tubuh, vitamin B3 atau Niacin juga dapat membuat kulit terlihat halus dan bercahaya secara alami.
Vitamin B12
Riboflavin atau vitamin B12 berfungsi untuk mengatur pembentukan sel darah merah (hemoglobin) dalam tubuh. Selain itu, vitamin B12 juga berfungsi untuk menjaga kesehatan sistem saraf, melancarkan proses pembentukan DNA dan menambah nafsu makan.
Kaya Serat
Serat berfungsi untuk melancarkan sistem pencernaan dan mengatasi masalah pencernaan seperti sulit buang air besar.
Kaya Mineral
Buah naga mengandung banyak mineral, diantaranya adalah fosfor dan kalsium. Mineral tersebut berperan dalam pembentukan gigi, tulang dan perkembangan sel.
Kandungan Antioksidan
Buah naga mengandung banyak antioksidan yang dapat berfungsi untuk mencegah tubuh dari serangan radikal bebas. Radikal bebas dapat mengakibatkan kanker dan masalah kesehatan lainnya.
Kandungan Protein
Protein dibutuhkan oleh tubuh untuk membentuk enzim, hormon dan berbagai senyawa lainnya.
Rendah Lemak
Buah naga mengandung banyak biji-biji berukuran kecil. Biji-biji ini mengandung lemak tak jenuh yang dapat menurunkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat.
Manfaat Buah Naga
Kandungan yang banyak membuat buah naga memiliki banyak manfaat, diantaranya adalah: Mengontrol Gula Darah Penderita diabetes tipe 2 sangat cocok untuk mengkonsumsi buah naga agar gula darah tetap seimbang.
Menurunkan Tekanan Darah
Mengkonsumsi buah naga secara teratur terbukti dapat menurunkan tingkat hipertensi seseorang. Buah ini cocok dikonsumsi rutin oleh mereka yang terkena serangan jantung dan stroke.
Menetralkan Racun
Racun seperti merkuri dan arsen yang berada di dalam tubuh dapat dinetralkan dengan mengkonsumsi buah naga secara rutin.
Kesehatan Mata
Karoten yang terkandung dalam buah naga dapat membantu menjaga mata agar tetap sehat dan memperbaiki penglihatan. Ini adalah solusi bagi mereka yang membenci wortel.
Menurunkan Berat Badan
Ingin memiliki tubuh ideal? Selain dapat mengobati berbagai gangguan kesehatan, buah naga juga dapat menurunkan berat badan jika dikonsumsi secara rutin.
Mengobati Asma
Mengkonsumsi buah naga secara rutin juga terbukti dapat meringankan gejala asma pada orang dewasa maupun anak-anak.
Memperpanjang Usia
Riset membuktikan bahwa mereka yang rutin mengkonsumsi buah naga memiliki kesempatan hidup 9 tahun lebih lama dibandingkan dengan mereka yang tidak.
Menjaga Kesehatan Usus
Serat yang terkandung dalam buah naga dapat menyehatkan usus dan melancarkan pencernaan. Ini membuat usus terhindar dari penyakit mengerikan seperti kanker.
Resep Membuat Jus Buah Naga
Selain langsung disantap, buah naga yang diolah juga nikmat dikonsumsi. Salah satu jenis olahan buah naga yang menjadi favorit adalah jus buah naga, berikut adalah resep cara membuat jus buah naga:
1. Jus Buah Naga Yakult
Bahan:
1 buah naga merah uk besar
2 botol yakult
2 sendok madu
Es batu secukupnya
Cara membuat:
Potong buah naga kecil – kecil, lalu campurkan bahan lainnya.
Blender buah naga tersebut, lalu sajikan.
2. Jus Buah Naga Merah Kental Manis
Bahan:
1 buah naga merah uk besar
1 sdm gula pasir
50ml susu kental manis putih
Air dingin secukupnya
Cara membuat:
1.Potong buah naga kecil – kecil, lalu campurkan bahan lainnya.
2.Blender buah naga tersebut, lalu sajikan.
3. Jus Buah Naga Bulan Madu
Bahan:
1 buah naga merah uk besar
2 sdm air jeruk nipis
4 sdm madu
Es batu secukupnya
Cara membuat:
Potong buah naga kecil – kecil, lalu campurkan bahan lainnya.
Blender buah naga tersebut, lalu sajikan.
4. Jus Buah Naga Cimory
Bahan:
1 buah naga merah uk besar
50ml gula pasir
1 cangkir yogurt leci cimory
Es batu secukupnya
1 sdm susu kental manis
Cara membuat:
Potong buah naga kecil – kecil, lalu campurkan bahan lainnya.
Blender buah naga tersebut, lalu sajikan.
5. Jus Buah Naga Korea
Bahan:
1 buah naga merah uk besar
½ buah pear Korea
Cara membuat:
Potong buah naga kecil – kecil.
Potong buah pear kecil – kecil.
Tambahkan 100ml air lalu blender, upayakan agar semuanya bisa terblender dengan sempurna
Saring hasil blender agar biji dan ampas tidak terbawa.
Sajikan.
6. Pitaya Breakfast Bowl
Bahan:
2 buah Naga berukuran besar
2 buah pisang
½ cup buah berry beku
1 sachet susu kental manis
Cara membuat:
Blender semua bahan sampai halus
Taburkan berry beku dan kacang – kacangan
Sajikan dengan mangkok
7. Dragon Fruit Salad
Bahan:
1 Buah naga ukuran besar
4 lembar daun hijau
½ gelas kacang – kacangan
1 Buah alpukat
Cara membuat:
Potong buah naga menjadi ukuran kecil-kecil.
Keluar isi buah alpukat
Sajikan dalam 1 mangkok beserta bahan lainnya
8. Dragon fruit Berry Bliss Chia Pudding
Bahan:
1 ½ gelas susu kental manis
5 sendok biji – bijian
2 sendok kacang – kacangan
1 buah naga ukuran besar
2 buah kurma
½ gelas buah berry beku
Cara membuat:
Potong buah naga menjadi ukuran kecil – kecil.
Campurkan semua bahan dalam satu gelas besar, lalu aduk hingga merata.
9. Dragon Fruit Salsa
Bahan:
1 buah naga ukuran besar.
1 gelas jus lemon.
sayuran pelengkap, bisa dengan daun sledri.
Cara membuat:
Potong buah naga menjadi ukuran kecil – kecil.
Sajikan dalam 1 mangkok ditemani jus lemon.
10. Dragon Fruit Pudding
Bahan:
1 buah naga ukuran besar
5 buah rambutan
1 sachet susu kental manis
2 sdm gula
½ gelas air
1 sachet gelatin sapi
1 sachet santan
Cara membuat:
Potong buah naga menjadi ukuran kecil – kecil .
Pisahkan buah rambutan dari kulit dan bijinya.
Campurkan air dan gelatin ke dalam mangkuk kecil, lalu tunggu hingga 5 menit sampai gelatin mekar dan menyerap cairan.
Tambahkan gula dan santan ke panci, lalu didihkan dengan api kecil.
Ambil daging buah dan letakkan ke dalam mangkuk.
Tambahkan buah rambutan ke dalam panci.
Aduk selama 1 menit, lalu letakkan semuanya ke dalam 1 wadah dan tunggu selama kurang lebih 4 jam.
Sajikan dalam kondisi dingin
11. Dragon Fruit Smoothie
Bahan:
2 buah naga ukuran besar
4 buah pisang
1 buah nanas
2 gelas air kelapa
Cara membuat:
Potong buah naga menjadi ukuran kecil – kecil .
Campurkan buah naga, pisang, nanas dan air kelapa ke dalam blender sampai halus.
Sajikan dalam mangkok dengan toping kacang-kacang, keju atau bahan pilihan kesukaan anda.
Cara Menanam dan Budidaya Buah Naga Merah – Buah naga atau Dragon Fruits masih merupakan keluarga tanaman kaktus. Walaupun banyak ditemukan di negara Asia, sebenarnya tanaman ini berasal dari Meksiko, Amerika Selatan dan Amerika Tengah. Bangsa Perancis membawa buah naga dari Guyana ke Vietnam pada tahun 1870 sebagai tanaman hias.
Selain berfungsi sebagai tanaman hias, buah naga juga memiliki banyak manfaat, diantaranya adalah:
Sebagai pencegah kanker: Buah naga memiliki kandungan antioksidan yang dapat mengurangi radikal bebas dan mengeluarkan racun penyebab kanker dari dalam tubuh.
Meningkatkan imunitas tubuh: Kandungan antioksidan yang terkandung dalam buah naga dapat meningkatkan kekebalan tubuh jika dikonsumsi secara rutin.
Mencegah diabetes: Vitamin yang terkandung dalam buah naga bisa membunuh sel-sel jahat karena pola hidup tidak sehat.
Mencegah penuaan dini: Antioksidan yang terkandung dalam buah naga dipercaya dapat meminimalkan dan menjaga tekstur kulit.
Menjaga tekanan darah dan kolesterol: Antioksidan dalam buah naga juga dapat membersihkan radikal bebas pada aliran darah, sehingga tekanan darah dan kolesterol tetap stabil.
Selain manfaatnya yang banyak, rasanya yang manis membuat buah naga terkenal sebagai konsumsi di Vietnam dan Cina.
Sejak tahun 2000, buah naga suda mulai populer di Indonesia. Tidak jelas siapa yang pertama mempopulerkannya, namun diperkirakan buah naga di Indonesia berasal dari Thailand. Buah naga yang masuk dari Thailand lalu dibudidayakan oleh para pencinta tanaman secara sporadis.
Saat ini terdapat 4 jenis buah naga yang paling populer untuk dibudidayakan. Jenisnya yaitu:
Hylocereus undatus memiliki kulit berwarna merah dengan daging buah berwarna putih.
Hylocereus polyrhisus memiliki kulit berwarna merah dengan daging buah berwarna merah.
Hylocereus costaricensis memiliki kulit berwarna merah dengan daging buah berwarna merah pekat agak keunguan.
Hylocereus megalanthus memiliki kulit berwarna kuning dengan daging buah berwarna putih.
Buah naga sangat cocok untuk ditanam pada kondisi iklim dan alam tropis Indonesia. Tanaman ini dapat tumbuh dengan optimal pada ketinggian 0 – 350 mdpl (meter di atas permukaan laut), curah hujan 720mm/tahun dan suhu sekitar 26-36 derajat celcius.
Memilih Bibit Buah Naga
Pada dasarnya, tanaman dapat dibudidayakan dengan 2 cara, yaitu generatif dan vegetatif. Generatif adalah pengembangbiakan dengan biji sedangkan vegetatif adalah pengembangbiakan dengan batang.
Cara generatif dilakukan dengan cara mengeluarkan biji dari buah naga yang memiliki kualitas baik. Cara ini terbilang cukup sulit karena biasanya hanya dilakukan oleh penanam berpengalaman.
Cara vegetatif lebih banyak digunakan karena cenderung lebih mudah dan lebih cepat untuk menghasilkan buah. Cara vegetatif dilakukan dengan stek batang. Stek batang adalah metode menumbuhkan bagian pohon menjadi tanaman baru. Keuntungan dari stek batang adalah sifat induk bisa dipastikan akan langsung turun ke anaknya. Jika induk memiliki buah yang banyak, maka anak juga akan memiliki buah yang banyak.
Berikut adalah langkah-langkah penyetekkan buah naga:
Penyetekan dilakukan terhadap batang tanaman yang sudah pernah berbuah sekitar 3 – 4 kali. Ini dilakukan agar hasil setek dapat berproduksi lebih cepat dan menghasilkan hasil yang bagus karena sudah terbukti pada generasi terdahulu.
Pilihlah batang yang memiliki diameter sekitar 8 cm, keras, tua, berwarna hijau kelabu dan sehat. Batang tersebut akan digunakan sebagai batang utama pada tanaman. Karenanya semakin besar diameter akan semakin bagus.
Pemotongan akan dilakukan pada batang yang memiliki panjang sekitar 80 – 120cm. Jangan potong semua batang, sisakan kira-kira 20%, lalu 80% sisanya akan dijadikan calon bibit.
Potong batang calon bibit tadi dengan ukuran sekitar 20 – 30cm. Ujung bawah dipotong meruncing untuk ditancapkan ke tanah, ini berguna untuk merangsang pertumbuhan akar. Sedangkan ujung atas dipotong rata.
Potongan setek setidaknya harus memiliki 4 mata tunas. Panjang setek bisa lebih pendek dengan konsekuensi mempengaruhi kecepatan berbuah.
Jangan tanam langsung batang setek yang sudah dipotong sampai getahnya mengering. Getah yang masih basah beresiko menyebabkan batang menjadi busuk. Celupkan batang setek pada larutan fungisida untuk menghindari resiko serangan jamur.
Siapkan polybag atau pot untuk menanam setek tersebut. Siapkan campuran tanah yang mengandung bahan – bahan organik dengan kandungan hara tinggi.
Siram polybag yang sudah diisi dengan media tanam. Lalu tancapkan bagian runcing dari stek ke dalam media tanam tersebut sedalam 5cm.
Berikan naungan yang berguna untk melindungi setek tersebut. Lakukan penyiraman rutin 2 – 3 hari sekali.
Tunas pertama akan tumbuh dalam waktu 3 minggu, lalu buka naungan agar sinar matahari dapat masuk.
Pemeliharaan bibit berlangsung sekitar 3 bulan. Tinggi bibit sekitar 50 – 80cm pada usia ini.
Persiapan Budidaya Buah Naga
Untuk budidaya buah naga dengan lahan seluas satu hektar, membutuhkan kurang lebih 6.000 – 10.000 bibit. Jumlah bibit disesuaikan dengan metode tanam maupun jarak tanam yang digunakan. Metode tanam dengan tiang panjat tunggal memerlukan tiang panjat sebanyak 1600 batang dan bibit tanaman sebanyak 6400 bibit per hektar.
1. Pembuatan Tiang Panjat
Tiang panjat sangat dibutuhkan dalam budidaya buah naga karena berguna untuk menopang tumbuhnya tanaman. Tiang panjat biasanya dibuat dari beton dengan tiang berbentuk silinder atau segi empat dengan diameter sekitar 10 – 15cm.
Tinggi tiang panjat yang digunakan untuk budidaya buah naga biasanya sekitar 2 – 2.5meter. Tiang tersebut lalu ditanam sekitar 50cm kedalam tanah, ini dimaksudkan agar tiang tersebut kuat berdiri. Ujung bagian atas tiang tesebut diberikan batang kayu atau besi berbentuk ‘+’, lalu tambahkan ban motor bekas atau besi yang berbentuk lingkarang sehingga bagian ujung atasnya terlihat seperti stir mobil.
Buatlah tiang panjat agar berbaris, berikan jarak sekitar 2.5 meter dalam 1 baris dan 3 meter dengan baris lainnya. Jarak ini juga berfungsi sebagai jarak tanam. Diantara barisan dibuat saluran drainase untuk membuang air berlebih dari lahan budidaya buah naga.
2. Pengolahan Tanah
Siapkan tiang panjat, lalu buatlah lubang tanam yang memiliki ukuran 60 x 60cm dengan kedalaman 25cm. Posisikan tiang panjat persis ditengah lubang tanam tersebut.
Campurkan 10kg pasir dengan tanah galian, ini berguna untuk menambah porositas tanah. Tambahkan 10 – 20kg pupuk kompos atau pupuk kandang yang telah matang. Tambahkan juga 300gram dolomit atau kapur pertanian, ini berfungsi untuk memberikan kalsium pada buah naga. Kemudian aduk bahan-bahan tersebut sampai rata.
Timbun campuran zat diatas, lalu siram dengan air sampai basah tapi jangan sampai tergenang. Biarkan lubang tersebut mengering karena tersinari matahari.
Tunggu sampai 2 – 3 hari, lalu berikan pupuk TSB sebanyak 25 gram. Berikan pupuk dengan cara melingkari tiang panjat dengan jarak 10cm dari tiang. Tunggu selama kurang lebih 1 hari samapi lubang tanam siap untuk ditanami.
Pemupukan dan Perawatan
1. Pemupukan
Pada masa awal pertumbuhan, buah naga membutuhkan pupuk yang mengandung banyak unsur nitrogen (N). Pada fase berbunga, buah naga membutuhkan pupuk yang mengandung banyak unsur fospor (P) dan kalium (K). Hindari penggunaan pupuk urea karena dapat mengakibatkan kebusukan batang.
Lakukan pemupukan dengan menggunakan pupuk kompos setiap 3 bulan sekali dengan dosis kurang lebih sekitar 5 – 10kg per lubang tanam. Berikan pupuk tambahan NPK dan ZK sebanyak 50 dan 20gram per lubang tanam ketika buah naga sudah mulai berbunga dan berbuah. Perbanyak dosis pemberian pupuk pada tahun berikutnya yang disesuaikan dengan ukuran tanaman. Berikan pupuk organik cair, pupuk hayati atau hormon perangsang buah sebagai pupuk tambahan, ini berguna untuk memaksimalkan hasil.
2. Penyiraman
Penyiraman dapat dilakukan dengan mengalirkan air pada parit drainase yang sudah dibuat sebelumnya. Selain menggunakan drainse, pengarian akan lebih hemat jika menggunakan gembor. Namun penggunaan gembor membutuhkan investasi yang cukup besar.
Penyiraman dilakukan dengan cara merendam parit drainse selama sekitar 2 jam. Bila penyiraman menggunakan gembor, maka tiap lubang tanam disiram dengan 4-5 liter air. Lakukan penyiraman 3 kali sehari atau disesuaikan dengan kondisi tanah.
Hentikan penyiraman ketika tanaman mulai berbunga dan berbuah, ini bertujuan untuk menekan pertumbuhan tunas baru dan membiarkan tunas buah tumbuh dengan maksimal. Namun penyiraman tetap dilakukan jika kondisi tanah kering dan tanaman terlihat layu.
3. Pemangkasan
ada 3 macam jenis pemangkasan yang digunakan dalam budidaya buah naga, yaitu pemangkasan untuk membentuk batang pokok, pemangkasan untuk membentuk cabang produksi dan pemangkasan untuk peremajaan.
Pemangkasan untuk membentuk batang pokok dilakukan pada batang pokok yang panjang, besar dan kokoh. Untuk mendapatkannya, pilih tunas paling atas pada batang bibit tanaman. Sementara tunas yang tumbuh dibawahnya sebaiknya dipotong.
Pemangkasan untuk membentuk cabang produksi dilakukan pada 3 – 4 tunas yang tumbuh pada batang pokok. Tunas tersebut sebaiknya yang berada 30cm dari ujung atas. Tunas yang dipangkas ini akan menjadi batang produksi dan tumbuh mengarah kebawah.
Pemangkasan peremajaan dilakukan pada cabang produksi yang kurang produktif karena sudah berbuah sekitar 3 – 4 kali. Setelah dilakukan peremajaan, tunas ini dijadikan sebagai sumber bibit tanaman.
Yang harus diperhatikan dalam pemangkasan buah naga adalah bentuk tanaman. Usahakan agar tunas yang terbentuk tidak terlalu rimbun agar batang yang berada dibawah dapat terkena sinar matahari dengan maksimal.
Pemanenan
Buah naga merupakan tanaman dengan siklus produktif yang panjang. Siklus produktif pada buah naga bisa mencapai 15 – 20 tahun. Buah naga dapat berbuah pada bulan ke 10 – 12 sejak pertama kali tanam. Namun jika ukuran bibitnya kecil, panen pertama bisa terjadi pada bulan ke 18 – 24. Hasil dari panen pertama biasanya tidak langsung optimal.
Dari satu tanaman bisa menghasilkan sekitar 1kg buah naga. Jika dalam satu hektar ada 6400 bibit dan setiap bibitnya menjadi tanaman yang menghasilkan 1kg buah, maka setiap musim panen dapat menghasilkan sekitar 6 – 7 ton buah naga. Usaha budidaya buah naga dapat dikatakan sukses bila dapat menghasilkan sekitar 50ton per tahun.
Buah naga yang siap panen memiliki kulit berwarna merah yang mengkilap. Warna hijau daun berkurang dan jumbai yang berwarna merah. Pangkal buah menguncup dan mahkota buah mulai mengecil. Buah naga yang siap panen memiliki ukuran membulat dengan berat sekitar 400 – 600 gram.
Cara Membentuk dan Memperbesar Otot Lengan – Siapa sih Pria yang tak ingin Memiliki tangan kekar? Kepecayaan diri anda akan semakin bertambah seiring dengan bertumbuhan otot lengan anda yang semakin kekar. Anda bisa menggunakan pakaian ketat sehingga lengan atletis anda nampak terlihat dengan jelas.
Otot lengan sangat menarik karena begitu terlihat jelas dalam keseharian anda. Selain jelas terlihat, otot lengan cukup mudah dibentuk karena tidak ada tumpukan lemak seperti perut. Banyak yang perutnya masih terlihat buncit namun sudah memiliki otot lengan yang kekar.
Pada prakteknya, lengan adalah bagian tubuh yang paling sering digunakan selain kaki. Itulah mengapa banyak kita temukan orang yang memiliki lengan kuat namun memiliki postur tubuh biasa saja. Otot lengan dapat terlatih secara tidak sadar hanya dengan melakukan pekerjaan sehari-hari terutama jika anda adalah pekerja lapangan. Jadi melatih otot lengan membutuhkan waktu yang relatif singkat dibanding dengan melatih otot perut. Semua orang yang baru memulai latihan dapat dengan mudah mendapatkan tangan yang kekar dan berotot.
Tetapi untuk bisa membentuk otot lengan menjadi kekar dan berotot tidaklah semudah itu. Apalagi jika anda ingin mengikuti kompetisi body contest. Selain membesarkan otot bicep pada lengan, anda juga harus mempunya bentuk lengan yang ideal. Dengan kata lain, anda harus melatih bicep dan tricep anda secara proporsional, biasanya melatih 2/3 tricep dan 1/3 bicep.
Tidak hanya itu, melatih forearms juga harus disesuaikan dengan melatih lengan bagian atas. Untuk memiliki lengan seperti itu, Anda harus memulai latihan dengan serius dan anda juga harus memilah berbagai jenis latihan yang baik bagi masing-masing bagian otot, dan memastikan bahwa setiap otot mendapatkan latihan yang sesuai dengan kebutuhan anda.
3 Tips berikut dapat anda gunakan untuk melatih otot bicep, tricep dan fore arms:
Otot Bicep
Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, otot bicep merupakan salah satu bagian otot favorit yang menjadi dambaan banyak pria di berbagai belahan dunia. Meskipun otot ini termasuk kategori otot kecil, namun keberadaannya selalu dinantikan oleh banyak orang. Untungnya, otot yang tergolong kecil ini relatif lebih mudah untuk dilatih. Namun sebelum berlatih, anda harus paham tentang teknik latihan yang tepat . Berikut adalah tips latihan untuk otot bicep Anda.
One Arm Dumbbell Preacher Curl
Ambil barbell dengan menggunakan lengan kanan.
Letakkan tangan kanan di atas bench.
Angkat barbel perlahanmengikuti lekukan siku Anda.
Ulangi beberapa kali.
EZ Bar Curl
Ambil posisi berdiri tegak sambil memegang EZ bar selebar bahu.
Letakkan siku Anda dekat dengan badan Anda.
Jaga lengan atas anda tetap stagnan.
Angkat EZ bar menuju ke arah dada Anda.
Tahan EZ barselama beberapa detik.
Lalu kembalilah ke posisi semula.
Zottman Curl
Berdiri tegak dengan memegang sepasang barbel di kedua tangan.
Posisi telapak tangan menghadap ke atas.
Angkat barbell setinggi dada Anda.
Putar telapak tangan anda ke bawah.
Kembali ke posisi awal, putar telapak tangan ke atas.
Tricep
Otot tricep adalah otot bagian belakang yang memiliki 3 kepala otot. Terdapat kemiripan antara otot tricep dan bicep, yaitu sama-sama otot lengan. Kalau otot bicep lebih gampang terbentuk, maka otot tricep bisa dibilang agak sulit. Butuh latihan yang intensif dan konsisten untuk membentuknya. Berikut adalah rekomendasi gerakan latihan untuk membentuk otot tricep Anda.
Dumbbell One Arm Overhead Tricep Extension
Ambil Posisi berdiri dengan punggung tegak.
Posisi tangan kanan memegang barbel.
Posisi tangan lurus ke atas dengan siku ditekuk sampai ujung siku menghadap ke atas.
Angkatlah beban sehingga lengan lurus tapi jangan sampai mengubah posisi siku dan punggung.
Tarik nafas ketika menurunkan beban dan hembuskan nafas ketika mengangkat beban.
Decline Dumbbell Tricep Extension
Posisi tidur telentang pada decline bench.
Genggam barbel pada masing-masing tangan.
Awali dengan menempatkan barbel di sisi kepala.
Angkat barbel lurus ke atas.
Kembali ke posisi awal.
Ring Dips
Genggam ring dengan erat pada gantungan.
Angkat dan silangkan kedua kaki anda dari lantai.
Angkat tubuh Anda ke atas dan tahan 1-2 detik.
Kembali ke posisi awal.
Otot Forearms
Forearm atau bagian lengan bawah memang tidak sepopuler otot bicep dan tricep. Sebanding dengan otot yang lain, otot forearms juga sama-sama terhubung dan bekerja sama satu sama lainnya untuk menimbulkan sebuah gerakan tangan dan lengan. Otot forearm yang dilatih dengan baik akan menambah kekuatan genggaman atau cengkeraman tangan anda. Berikut adalah rekomendasi gerakan latihan bagi Anda yang ingin melatih otot forearms dengan konsisten.
Preacher Barbell Curl
Ambil posisi duduk dengan punggung tegak.
Sejajarkan kaki dengan lantai.
Tempelkan Lengan atas pada bantalan Preacher Barbell Curl.
Hadapkan telapak tangan ke atas.
Posisi lengan memegang stang EZ bar di bawah.
Posisi siku sedikit ditekuk dan menempel pada bantal yang tersedia.
Angkatlah Stang EZ bar ke atas dengan posisi siku tetap menempel pada bantal yang tersedia.
Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban.
Palms Down Wrist Curl
Duduk bersimpuh (kaki menekuk seperti posisi duduk orang jepang) menghadap bench latihan.
Genggam Barbell dengan posisi telapak tangan menghadap ke arah bawah.
Tempelkan Kedua siku pada bench.
Naikkan lengan Anda ke atas tanpa mengangkat siku.
Tahan untuk beberapa saat.
Ulangi latihan beberapa kali.
Dumbell Push Up
Ambil posisi mau push up.
Pegang barbel dengan kedua tangan dan gunakan barbel untuk bertumpu pada lantai.
Lakukan gerakan push up seperti biasa.
Sekarang anda sudah tau struktur otot yang ada pada lengan. Kombinasikan latihan anda dengan melatih semua jenis otot lengan, jangan lupa lakukan pemanasan sebelum latihan. Latihan yang baik adalah latihan yang konsisten setiap hari, lakukan mulai sekarang ya!
Cara Membentuk dan Membesarkan otot Lengan – Mempunyai lengan yang kekar dan atletis merupakan impian hidup sebagian besar pria di era modern ini. Tujuannya tidak lain untuk memikat wanita idaman, seperti burung merak yang memekarkan sayapnya untuk memikat betina, Anda juga bisa menunjukan otot kekar anda untuk menarik perhatian si dia.
Banyak cara yang dilakukan oleh para pria demi mendapatkan lengan kekar dambaannya, termasuk salah satunya dengan nge Gym. Dengan membayar membership seharga 100ribuan anda sudah bisa memiliki tubuh ideal. Namun tidak semuanya memiliki waktu untuk nge Gym, mungkinkah anda salah satunya?
Jika anda ingin memiliki lengan yang kekar tapi tidak memiliki banyak waktu luang untuk nge Gym, anda tidak perlu khawatir, karena pada dasarnya membentuk otot lengan bisa dilakukan dari rumah. Anda bisa mempraktekan sebagian dari 23 Tips sederhana berikut ini:
Kenyataannya otot lengan lebih mudah untuk dibentuk dibandingkan dengan otot perut atau otot dada. Karena pada dasarnya, otot lengan tidak mengandung banyak lemak seperti perut.
Jika anda ingin membentuk dan memperbesar otot lengan di rumah, anda hanya memerlukan dumbbell sebagai alat tambahan.
Latihan-latihan yang bisa anda lakukan dirumah antara lain : Arm Circle, Pull Up, Push Up, Chin Up, Dumbbell Push Up, Dumbbell Regenerade Row, Concentration Curl, Bench Dips, Weightened Bench Dips, Overhead Dumbbell Extension, Tricep Kick Back, Tricep Push Back, Hammer Curl, Front Double Raise, Shoulder Press
Jika otot anda sudah berbentuk dan ingin latihan yang lebih advanced, sebaiknya anda gabung membership gym, karena selain peralatan yang lengkap, anda juga bisa bertanya ke trainer atau teman seperjuangan.
Beberapa latihan yang dapat anda lakukan di gym: Cable Wrist Curl, Palms Down Wrist Curl, Preacher Curl, Close Grip Barbell, Barbell Biceps Curl, Wrist Roller, Tricep Press Down, Dumbbell Lying Lateral Raise, Ring Dips.
Berikut ini adalah 23 tips cara membentuk dan membesarkan otot lengan:
1) Arm Circle
Arm Circle
Latihan untuk membentuk otot lengan dengan Arm Circle :
Anda harus berdiri dengan tegak
Buka kaki anda selebar bahu
Rentangkan kedua lengan anda
Putar lengan anda 360 derajat atau seperti huruf O
Ulang selama 20 kali sebanyak 4 set
2) Push Up
Push Up
Latihan untuk membentuk otot lengan dengan Push Up :
Letakkan tangan anda selebar bahu
Gunakan ujung jari kaki untuk menahan badan anda
Tubuh harus lurus
Dorong bahu sampai dada hampir menempel ke ubin dan lengan ke bawah
Balik ke posisi awal
Ulang selama 20 kali sebanyak 4 set
3) Dumbbell Push Up
Dumbbell Push Up
Latihan untuk membentuk otot lengan dengan Dumbbell Push Up:
Posisi seperti push up
Gunakan dumbbell / barbel sebagai tumpuan
Lakukan gerakan seperti pushup
4) Dumbbell Regenerade Row
Dumbbell Regenerade Row
Latihan untuk membentuk otot lengan dengan Dumbbell Regenerade Row:
Posisi seperti Dumbbell Push Up
Angkat badan ke atas dengan salah satu lengan mengangkat dumbell
Balik ke posisi awal
Ulangi sebanyak 10 kali
5) Concentration Curl
Concentration Curl
Latihan untuk membentuk otot lengan dengan Concentration Curl :
Latihan dengan posisi duduk
Sejajarkan kaki dengan lantai
Buat tumpuan dengan menempelkan siku pada paha
Pegang dumbell di satu lengan
Angkat dumbel sambil menjaga siku agar tidak bergerak
6) Bench Dips
Bench Dips
Latihan untuk membentuk otot lengan dengan Bench Dips :
Cari bangku kosong, lalu letakan kedua tangan pada bangku
Dorong badan ke bawah
Tahan sebentar
Balik ke posisi awal
7) Tricep Overhead Dumbbell Extension
Tricep Overhead Dumbbell Extension
Latihan untuk membentuk otot lengan dengan Overhead Dumbbell Extension :
Boleh dengan posisi duduk atau berdiri
Genggam dumbell atau barbel di atas kepala
Turunkan barbel ke arah belakang kepala sampai siku menghadap ke atas
Lalu angkat dan luruskan lengan anda di atas kepala
8) Weighted Bench Dip
Weighted Bench Dip
Latihan untuk membentuk otot lengan dengan Weighted Bench Dip :
Gunakan 2 bangku sebagai alat bantu
Buat badan speerti huruf J dalam posisi tidur
Turun dan angkat badan secara pelan
Angkat dengan kekuatan lengan
9) Cable Wrist Curl
Cable Wrist Curl
Latihan untuk membentuk otot lengan dengan Cable Wrist Curl :
Posisi duduk menghadap cable machine
Tempelkan kedua siku pada paha, jadikan sebagai tumpuan
Genggam pegangan pada machine kabel
Telapak tangan mengarah ke atas
Tarik pegangan ke atas
Jangan sampai siku anda ikut terangkat
Tahan posisi ini beberapa detik
10) Palms Down Wrist Curl
Palms Down Wrist Curl
Latihan untuk membentuk otot lengan dengan Palms Down Wrist Curl :
Ambil posisi duduk sambil bersimpuh
Tumpu dengan kedua siku
Pegang barbel dengan tangan mengarah ke bawah
Angkat tangan ke atas tapi jangan buat siku ke angkat
Tahan beberapa detik
11) Preacher Curl
Preacher Curl
Latihan untuk membentuk otot lengan dengan Preacher Curl :
Duduk di tempat preacher curl
Pegang dumbell/barbell
Hadapkan tangan ke atas
Letakan siku di tempat preacher curl
Angkat dumbell/barbell secara perlahan
12) Tricep Kick Back
Tricep Kick Back
Latihan untuk membentuk otot lengan dengan Tricep Kick Back :
Tekuklah salah satu lutut anda
Pegang dumbell dengan tangan lalu gerakan ke depan dan belakang
Ulang sebanyak 20 kali dalam 4 set
13) Pull Up
Pull Up
Latihan untuk membentuk otot lengan dengan Pull Up :
Pegang palang dengan kedua tangan yang lurus selebar bahu
Tarik badan ke atas tanpa menggunakan bantuan kaki, lakukan sampai dada menyentuh palang.
Turunkan badan kembali ke posisi awal
Ulangi sampai tangan terasa keram
14) Close Grip Barbell
Close Grip Barbell
Latihan untuk membentuk otot lengan dengan Close Grip Barbell :
Berdiri dengan tegak
Genggam barbel dengan kondisi tangan saling berdekatan
Hadapkan tangan ke atas
Angkat barbel ke arah dada
Tahan selama beberapa detik
Ulangi beberapa kali
15) Shoulder Press
Shoulder Press
Latihan untuk membentuk otot lengan dengan Shoulder Press :
Posisi berdiri tegak
Sejajarkan kaki dengan bahu anda
Ambil barbel, lalu angkat ke atas
Ulangi sebanyak 20 kali dalam 4 set
16) Tricep Push Back
Tricep Push Back
Latihan untuk membentuk otot lengan dengan Tricep Push Back :
Berdiri tegak, buka kaki sedikit
Tekuk lutut anda sedikit
Gunakan barbel ke depan dan belakang bergantian
Ulang sebanyak 30 kali dalam 4 set
17) Hammer Curl
Hammer Curl
Latihan untuk membentuk otot lengan dengan Hammer Curl :
Ambil posisi tegak berdiri
Pegang barbel dengan tangan lurus ke bawah
Angkat barbel dan tekuk kedua tengan
18) Front Dumbbell Raise
Front Dumbbell Raise
Latihan untuk membentuk otot lengan dengan Front Dumbbell Raise :
Ambil posisi tegak berdiri
Kedua tangan pada posisi lurus dan memegang barbel
Angkat barbel ke depan sampai sejajar dengan bahu
Turunkan barbel
Lakukan berulang kali
19) Barbell Biceps Curl
Barbell Biceps Curl
Latihan untuk membentuk otot lengan dengan Barbell Biceps Curl :
Berdiri dengan tegak
Luruskan lengan ke bawah dan pegang barbel
Angkat barbel sampai sejajar dengan dada
20) Wrist Roller
Wrist Roller
Latihan untuk membentuk otot lengan dengan Wrist Roller :
Luruskan kedua tangan ke depan sambil memegang wrist roller
Hadapkan tangan ke bawah
Putar pegangan wrist roller secara bergantian
21) Tricep Press Down
Tricep Press Down
Latihan untuk membentuk otot lengan dengan Tricep Press Down :
Atur posisi lengan seperti pada gambar
Tarik ke bawah dengan sekuat tenaga sampai lengan menjadi lurus
22) Dumbbell Lying Lateral Raise
Dumbbell Lying Lateral Raise
Latihan untuk membentuk otot lengan dengan Dumbbell Lying Lateral Raise :
Posisikan tubuh anda dalam posisi tidur tengkurap
Pegang barbel dengan kedua tangan anda
Angkat dumbel sampai sejajar dengan tubuh
Tahan beberapa detik
23) Ring Dips
Latihan untuk membentuk otot lengan dengan Ring Dips :
Pegang ring dengan erat
Angkat dan silangkan kaki anda
Angkat tubuh secara perlahan
Tahan tubuh anda untuk beberapa detik
Turunkan tubuh ke posisi awal
***
Untuk mendapatkan hasil maksimal, lakukan semua latihan secara konsisten dan rutin setiap hari. Semuanya butuh proses, ada usaha ada hasil, anda tidak bisa mengharapkan hasil bagus jika anda ber malas-malasan dalam latihan. Demikian 23 cara membesarkan otot lengan yang saya rangkum khusus untuk anda, selamat mencoba!
Karyawan adalah salah satu sumber daya terpenting bagi setiap perusahaan untuk mencapai tujuannya. Berbeda dengan sumber-sumber daya lainnya, Karyawan adalah sumber daya yang sangat spesifik karena mempunyai perilaku dan perasaan serta memiliki akal dan tujuan pribadi masing-masing. Karenanya, mengelola sumber daya manusia (karyawan) menjadi salah satu hal yang sangat penting dalam menjalankan mewujudkan visi dan misi perusahaan.
Jika anda pernah mempelajari ilmu kepemimpinan atau cara mengelola manusia, Anda dapat mempraktekkan ilmu yang anda pelajari langsung di tempat anda bekerja. Apalagi jika anda memiliki posisi sebagai pemimpin suatu divisi di perusahaan. Berikut ini beberapa Tips untuk meningkatkan produktivitas dan loyalitas kerja karyawan maupun bawahan anda, sehingga tujuan perusahaan bisa lebih cepat tercapai.
Berikut ini terdapat 10 Cara Untuk Meningkatkan Motivasi Kerja dan Kinerja Karyawan Anda :
1. Sediakan lingkungan terbaik untuk bekerja bagi karyawan anda
Buat suasana santai dan kekeluargaan. Sebagian ahli sumber daya manusia (SDM) mengatakan bahwa lingkungan kerja yang nyaman memrupakan faktor penting dalam meningkatkan produktivitas karyawan. Lingkungan kerja dapat berupa fasilitas kerja seperti: bonus, tunjangan, asuransi, suasana kerja seperti: suhu, kebisingan, udara, bau, keamanan dan lokasi.
2. Berikan pelatihan yang sesuai pada karyawan anda
Menginvestasikan dana dengan memberikan pelatihan kepada karyawan merupakan ide yang baik, karena karyawan yang pintar dapat menyelesaikan pekerjaan dengan cepat dan cermat. Ini bisa memberikan efisiensi waktu jangka panjang bagi perusahaan. Dengan adanya training, karyawan anda dapat melakukan pekerjaan secara lebih professional dan dapat meningkatkan semangat.
3. Fasilitas yang baik dapat menunjang pekerjaan karyawan anda
Fasilitas kerja seperti komputer ataupun laptop adalah hal yang penting, jangan sampai karyawan ber alasan bahwa komputernya lemot sehingga pekerjaan menjadi terganggu. Berikan peralatan kerja yang pantas agar karyawan anda dapat melakukan pekerjaan secara efektif dan efisien.
4. Berikan mereka semangat agar dapat mengerjakan pekerjaan dengan baik
Semangati karyawan anda agar mereka yakin bahwa mereka dapat melakukan pekerjaan dengan baik, sehingga mereka terhindar dari stress. Pacu mereka untuk bisa mencari solusi sendiri terlebih dahulu. Jika mereka benar-benar butuh bantuan, baru anda turun untuk memberikan bantuan. Dengan ini, anda dapat mendidik mental karyawan sekaligus melatih rasa percaya diri karyawan anda. Berikan tantangan dan ruang kerja yang bebas pada mereka, agar mereka dapat mengembangkan kreativitasnya, ini berguna bagi perkembangan perusahaan dalam jangka panjang.
5. Selalu dukung usaha karyawan anda selama itu baik bagi perusahaan
Meyakinkan mereka bahwa anda selalu mendukung mereka dalam melakukan pekerjaannya. Yakinkan bahwa mereka tidak sendiri, anda selalu siap membantu mereka jika mereka kesulitan, dengan begitu anda dapat memperoleh kepercayaan dan loyalitas para karyawan anda.
6. Berikan Tujuan dan Target yang Sesuai dengan kemampuan karyawan Anda
Berikan Tujuan dan Target yang Jelas dan sesuaikan dengan kemampuan personal setiap karyawan. Anda harus mengetahui secara garis besar kemampuan bawahan anda dan bawahan anda harus tau apa yang anda inginkan dari mereka. Dengan demikian tercipta lingkungan kerja harmonis yang dapat mencapai segala tujuan maupun target yang telah anda tetapkan . Setiap karyawan harus tau yang anda inginkan dan anda memberikan tujuan dan target yang sesuai denga kemampuan mereka, dengan begitu tercipta kepuasan kerja karena setiap karyawan dapat menyelesaikan target yang anda tetapkan.
7. Dengarkan saran dari karyawan anda
Dengarkan mereka, jangan egois dan menganggap diri anda paling hebat walaupun anda adalah atasan. Anda perlu melakukan pertemuan singkat minimal setiap minggu sekali untuk melakukan pertukaran pikiran sambil berdiskusi ringan dengan karyawan ataupun bawahan anda. Dengan demikian anda dapat mengetahui harapan dan keinginan mereka terhadap perusahaan. Bukan tidak mungkin anda juga bisa mendapatkan ide-ide luar biasa yang dapat digunakan untuk kepentingan perusahaan dari pertemuan singkat tersebut.
8. Jangan sungkan untuk memuji karyawan anda
Jangan pelit dalam memberikan pujian. Setiap orang senang mendengarkan pujian termasuk bawahan anda. Kata-kata pujian yang tepat dapat memberikan semangat kerja dan memotivasi mereka agar melakukan tugas menjadi lebih baik lagi. Beberapa kata sederhana yang dapat membuat mereka lebih bersemangat dalam bekerja, contohnya “anda telah melakukan pekerjaan dengan sangat baik bahkan melampaui harapan saya”, “saya tidak salah merekrut kamu disini, you are the right man in the right place”, “Anda telah membantu meringankan banyak beban pekerjaan saya” dan lain sebagainya.
9. Hargai karyawan anda dengan merayakan keberhasilannya
Merayakan keberhasilan, pasti anda pernah mendengar kalimat “reward yourself” namun jangan lupa “reward your team”. Saya sering melakukan hal ini, setiap team yang mencapai target atau bahkan melampaui target, saya akan mengadakan perayaan kecil-kecilan, sekedar makan direstoran bersama maupun memberikan hadiah berupa makanan seperti coklat atau permen. Tentu itu tidak termasuk dengan bonus jalan-jalan maupun gaji yang mereka rasakan. Yang terpenting bukanlah harga dari pemberian, namun mereka merasa dihargai oleh anda sebagai atasan sehingga untuk kedepannya mereka akan bekerja dengan giat.
10. Berikan penghargaan secara finansial bagi mereka yang berprestasi
Memberikan penghargaan secara Finansial merupakan hal yang penting. Tidak memberikan penghargaan kepada mereka yang bekerja dengan baik berarti membuka kesempatan bagi perusahaan kompetitor anda untuk merekrut mereka. Namun perlu diingat, karyawan yang berharap bonus terlalu tinggi dapat menyebabkan mereka putus asa jika jumlah bonus tidak sesuai harapan. Oleh karena itu, anda perlu mengarahkan mereka untuk tidak terlalu melihat “jumlah” Bonus yang didapat tetapi menilai Bonus sebagai bentuk apreasiasi perusahaan terhadap kinerja dan produktivitas mereka capai.
Jadi, seberapa siapkah anda dalam meningkatkan kualitas kinerja bawahan anda?