Pola Makan Sehat

Memiliki tubuh sehat dan umur yang panjang merupakan dambaan setiap orang. Banyak orang menghabiskan uangnya demi kesehatan, terbukti dengan penuhnya antrian di rumah sakit dan menjamurnya praktek-praktek kesehatan di penjuru kota. Mulai dari fitness, yoga, dan bahkan metode-metode tak lazim seperti berhenti memakan daging.

Penting diketahui kalau sehat itu berasal dari pola hidup dan pola makan yang sehat. Pola hidup sehat itu berupa pengaturan pada diri anda agar tidak melakukan hal-hal yang dapat merusak kesehatan, seperti merokok, begadang dan minum alkohol.

Pola makan sehat merupakan pengaturan pola makan agar tubuh terhindar dari berbagai penyakit seperti diabetes, kanker, darah tinggi, mag, obesitas dan berbagai penyakit lainnya.

Saat kecil pasti anda pernah mendengar istilah 4 sehat 5 sempurna. Memang tubuh memerlukan nutrisi lengkap seperti yang diajarkan pada pola makan 4 sehat 5 sempurna, namun porsi nutrisinya tetap harus disesuaikan dengan kebutuhan tubuh anda.

Selain makan-makanan sehat, tentunya masih banyak hal yang harus anda perhatikan, seperti waktu makan dan komposisi nutrisi untuk tubuh.

Untuk itu silahkan simak 9 tips pola makan sehat berikut ini:

1. Makan Secara Teratur

pola makan sehat makan
via: pixabay

Jika anda memiliki kebiasaan untuk makan pada jam tertentu, sebaiknya anda terus mengikuti pola tersebut. Sebagai contoh, anda terbiasa sarapan pada pukul 06.00 pagi sebelum berangkat kerja. Lalu anda makan siang pada jam istirahat sekitar jam 12.30 siang. Setelah itu, anda baru makan malam ketika sampai di rumah yaitu pukul 20.00 malam .

Kerja tubuh dapat menyesuaikan pola makan yang anda punya. Karena untuk mencerna makanan, lambung akan mengeluarkan enzim – enzim guna membantu proses mencerna makanan.

Jadi dengan makan secara teratur, anda dapat membuat organ pencernaan dapat bekerja secara maksimal serta menghindari tubuh menjadi gemuk karena makan sembarangan.

2. Rutin Mengkonsumsi Sayur dan Buah-buahan Segar

pola makan sehat sayuran
via: unsplash

Untuk mendapatkan asupan nutrisi seimbang, sayur dan buah merupakan makanan wajib untuk dikonsumsi. Sayur dan buah mengandung berbagai mineral dan vitamin yang baik bagi kesehatan tubuh.

Antioksidan yang terkandung dalam sayur dan buah berfungsi untuk menangkal radikal bebas dalam tubuh.
Selain itu, sayur dan buah juga memiliki banyak serat guna melancarkan pencernaan.

3.Makan Karbohidrat Secukupnya

pola makan sehat karbohidrat
via: pixabay

Sebenarnya karbohidrat merupakan zat yang sangat penting bagi tubuh. Karbohidrat akan diubah menjadi glukosa oleh tubuh. Glukosa inilah yang menjadi sumber energi untuk beraktivitas tiap harinya.

Namun glukosa yang berlebih dapat menyebabkan berbagai penyakit seperti obesitas dan kencing manis, karenanya sangat penting untuk mengendalikan asupan karbohidrat.

4. Hindari Makanan Berlemak Tinggi

pola makan sehat lemakd
via: Lukas Budimaier

Makanan berlemak dapat menyebabkan menumpuknya kolesterol dalam darah. Kolesterol yang menumpuk dapat menyumbat aliran darah sehingga aliran darah menjadi tidak lancar.

Gorengan dan kulit ayam adalah contoh makanan berlemak tinggi yang kurang baik bagi kesehatan. Sebaiknya jauhi atau tinggalkan makanan seperti itu.

5. Sesuaikan Makanan dengan Kebutuhan

pola makan sehat dibutuhkan
via: Ali Inay

Setiap orang memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda. Ini bisa dikarenakan oleh aktivitas yang dijalani. Banyak program diet yang dapat anda temukan di luar sana, namun anda harus berhati-hati karena belum tentu program tersebut cocok untuk tubuh anda.

Misalnya anda adalah seorang pekerja kantoran, tentunya asupan gizi yang anda butuhkan berbeda dengan seorang petinju. Porsi karbohidrat seorang petinju pastinya lebih banyak karena pola latihan fisik yang membutuhkan banyak tenaga.

6. Mengunyah Makanan Anda dengan Benar

pola makan sehat mengunyah
via: Ryan McGuire

Beberapa orang tua menyuruh anaknya untuk menyelesaikan makan dengan cepat. Apalagi bagi keluarga dengan latar belakang militer yang biasanya memiliki disiplin tinggi.

Padahal sebetulnya makan dengan cepat tidak baik bagi tubuh. Makanan seharusnya dikunyah terlebih dahulu sebelum ditelan. Mengunyah makanan sampai halus dapat membantu organ pencernaan dalam menyerap makanan.

Selain itu, anda juga dapat benar-benar menikmati rasa sebuah makanan jika dimakan dengan perlahan.

7. Menahan Lapar

pola makan sehat menahan lapar
via: pixabay

Rasa lapar yang terjadi tidak selalu karena tubuh membutuhkan makanan, bisa jadi itu hanyalah lapar karena emosi sesaat.

Contohnya ketika anda berbuka puasa, sebenarnya anda hanya cukup berbuka dengan segelas syrup dan sedikit makanan ringan. Namun karena lapar, biasanya anda akan memesan banyak makanan dan akhirnya perut anda akan kembung.
Dengan belajar menahan lapar, anda dapat mengatur agar makanan yang masuk benar-benar dibutuhkan oleh tubuh.

8. Jangan Terlalu Menghitung Kalori

pola makan sehat calories
via: abcnews

Menghitung kalori agar tubuh mendapat asupan gizi seimbang sebenarnya bagus. Namun jika anda terlalu berpatokan pada jumlah kalori, sebenarnya anda hanya memikirkan kuantitas dari sebuah makanan.

Kualitas lebih penting dari sekadar kuantitas, jangan jadikan jumlah kalori sebagai patokan karena kegiatan anda yang berbeda membutuhkan jumlah kalori berbeda pula.

9. Meminum Susu

pola makan sehat susu
via: pixabay

Meminum susu merupakan kebiasaan yang baik karena susu mengandung banyak vitamin, mineral dan kalsium untuk tubuh.
Namun kebiasaan baik ini perlahan hilang seiring dengan bertambahnya umur, padahal seharusnya kebiasaan meminum susu tetap dirutinkan sampai akhir hayat.

Pilihlah susu kambing karena mengandung gizi lebih banyak dibanding susu sapi.

Kesadaran akan pola makan sehat sebaiknya ditumbuhkan sejak dini kepada diri sendiri maupun keluarga. Ada baiknya anda senantiasa berprilaku hidup sehat, karena sehat merupakan nikmat tertinggi di dunia. Sebanyak apapun harta anda, tidak akan berarti apa-apa ketika sakit melanda. Selain dapat menghindarkan penyakit, pola makan yang sehat juga dapat memperpanjang umur anda.

Sudah Siapkah Anda untuk Memiliki Pola Makan Sehat?

Hidup Sehat Ala Rasulullah

Rasulullah SAW diciptakan oleh Allah Subhanahu Wata’ala sebagai contoh dan teladan bagi umat manusia seluruh alam. Rasulullah SAW memiliki berbagai kesempurnaan, diantaranya adalah kejujurannya yang bahkan diakui oleh musuh-musuh beliau sekalipun. Selain kejujuran, beliau juga memiliki sifat, prilaku dan tutur kata yang baik.

Jasa-jasa beliau sangatlah banyak bagi umat manusia, salah satunya adalah menghilangkan sistem perbudakan, bahkan seorang penulis Amerika bernama Michael H. Hart meletakkan Rasulullah SAW pada posisi pertama dalam bukunya yang berjudul 100 Orang Paling Berpengaruh di dunia.

Salah satu ajaran dari Rasulullah SAW adalah pola hidup yang sehat. Rasulullah SAW hanya pernah sakit sebanyak 2 kali seumur hidupnya, yaitu ketika diracuni oleh seorang wanita Yahudi dan ketika menjelang akhir hayatnya.

Pernah suatu ketika Madinah kedatangan seorang dokter yang dikirimkan oleh Kaisar Romawi. Dokter tersebut kebingungan karena sulit sekali menemukan pasien di Madinah. Lalu dokter tersebut bertanya kepada Rasulullah SAW mengenai rahasia dari kaum muslimin yang jarang sakit.

Bagi sebagian orang, sehat adalah sesuatu yang mahal. Beberapa orang menghabiskan sebagian uangnya untuk terapi, diet, membeli suplemen mahal dll yang semuanya bertujuan untuk mendapatkan tubuh sehat.

Tidak sedikit para lansia yang menghabiskan uang pensiunnya untuk berobat ke rumah sakit.

Sebegitu sulitnyakah menjaga kesehatan?

Tentu menjaga kesehatan tidaklah sulit, Rasulullah SAW sebagai teladan telah memberikan contoh hidup yang sehat, ini sesuai dengan firman Allah:

Sesungguhnya telah ada pada (diri) Rasulullah itu suri teladan yang baik bagimu (yaitu) bagi orang yang mengharap (rahmat) Allah dan (kedatangan) hari kiamat dan dia banyak menyebut Allah. (Al-Ahzab 33:21)

Cukup ikuti pola hidup Rasulullah SAW, insya Allah anda akan terhindar dari berbagai penyakit.

Berikut pola hidup sehat dari Rasulullah SAW:

1. Makan Makanan Halal & Baik

hidup sehat ala Rasulullah - makan sehat
via: pexels.com

Rasulullah SAW hanya memakan makanan yang halal dan baik, seperti: Ikan laut segar, buah-buahan(tin, zaitun, kurma, anggur, delima), madu, daging, susu dan biji-bijian(gandum).
Rasulullah SAW bersabda:

Makanlah minyak zaitun dan berminyaklah dengannya. Sesungguhnya ia berasal dari pohon yang diberkahi.”(Diriwayatkan oleh Mahmud bin Ghailan, dari Abu Ahmad az Zubair, dan diriwayatkan pula oleh Abu Nu’aim, keduanya menerima dari Sufyan, dari ` Abdullah bin `Isa, dari seorang laki-laki ahli syam yang bernama Atha’, yang bersumber dari Abi Usaid r.a.)

Pada pagi hari, Rasulullah SAW sarapan dengan segelas air yang dicampur oleh sesendok madu asli. Selain dapat menjaga daya tahan tubuh, madu juga dapat menjadi obat bagi berbagai macam penyakit. Ditinjau dari ilmu kesehatan, madu dapat membersihkan lambung, menyembuhkan sembelit, wasir, peradangan dan mengaktifkan usus-usus.

hidup sehat ala Rasulullah - makan sehat kurma
via: pexels.com

Minuman yang paling disukai Rasulullah saw adalah minuman manis yang dingin.” (Diriwayatkan oleh Ibnu Abi `Umar, dari Sufyan, dari Ma’mar, dari Zuhairi, dari `Urwah, yang bersumber dari `Aisyah r.a.)

Memasuki waktu dhuha, Rasulullah SAW akan mengkonsumsi tujuh butir buah kurma ajwa’(matang). Selain menyehatkan, buah kurma juga dapat menetralisir racun.

Rasulullah SAW bersabda:
“Barang siapa yang makan tujuh butir kurma, maka akan terlindungi dari racun”

Hal ini dibuktikan ketika seorang wanita Yahudi mencoba membunuh Rasulullah SAW dengan cara meracuni makanan beliau pada perang Khaibar.

Racun tersebut dapat dinetralisir oleh zat-zat yang terkandung dalam buah kurma, namun salah seorang sahabat yang bernama Bisyir ibu al Barra meninggal karena racun tesebut.

Pada malam hari, Rasulullah biasa memakan sayur-sayuran. Sayuran memiliki kandungan yang dapat meningkatkan daya tahan dan kesehatan tubuh. Sayuran juga mengandung serat yang dapat melancarkan pencernaan.

Setelah makan malam, Rasulullah akan melakukan beberapa aktivitas terlebih dahulu. Ini berfungsi untuk mempermudah makanan ketika dicerna oleh lambung. Aktivitas yang dilakukan Rasulullah biasanya berupa shalat.

2. Tidak berlebihan

hidup sehat ala Rasulullah - tidak berlebihan
via: pixabay.com

Jangan mengkonsumsi makanan berlebihan, Rasulullah mencotohkan dengan makan sebelum lapar dan berhenti sebelum kenyang.

3. Patuh Pada Perintah Allah

hidup sehat ala Rasulullah - patuh pada Allah
via: standup4islam

Poin nomor 3 ini erat kaitannya dengan poin nomor 1. Rasulullah SAW selalu membaca do’a sebelum makan dan menghindari makanan yang buruk.

Makanan buruk bukan berarti berasal dari jenis yang haram seperti babi dan anjing. Makanan buruk bisa berasal dari jenis makanan halal, seperti daging ternak yang disembelih tidak dengan menyebut nama Allah, lalu daging ternak yang disebelih untuk selain Allah (persembahan kepada jin).

4. Tidur Lebih Cepat dan Bangun Lebih Awal

hidup sehat ala Rasulullah - bangun pagi
via: unsplash.com

Rasulullah SAW tidak menyarankan umatnya untuk begadang. Karenanya, beliau tidak menyukai makan dan berbincang-bincang selepas waktu Isya.

Jika sudah saatnya tidur, maka Rasulullah SAW akan langsung tidur. Tidur yang tepat ialah selepas Isya, kurang lebih pukul 21.30, lalu sebaiknya bangun pada 1/3 malam sekitar jam 3 untuk shalat malam.

Dengan begitu waktu yang digunakan untuk tidur dalam sehari kurang dari 8 jam. Dalam pembagian waktu 24jam untuk 1 hari 1 malam, 1/3 untuk bekerja, 1/3 untuk beribadah kepada Allah dan 1/3 lagi untuk tidur yang cukup. Tentunya pembagian waktu ini tidak kaku, melainkan fleksibel disesuaikan dengan kebutuhan.

5. Rutin Berolahraga

hidup sehat ala Rasulullah - berenang
via: unsplash.com

Rasulullah SAW merupakan sosok yang gemar berolahraga, beliau tidak segan mengajak istrinya Aisyah RA dan juga menganjurkan anak-anak agar dilatih memanah, menunggang kuda dan berenang.
Rasulullah juga melakukan berbagai jenis olahraga dan beliau terkenal sebagai jago gulat. Ini menunjukkan bahwa tubuh beliau tidak hanya sehat, namun juga kuat. Beliau juga pernah berlomba lari dan memanah.
MUSLIM YANG KUAT LEBIH DICINTAI DARI MUSLIM YANG LEMAH
Rasulullah bersabda : “Ketahuilah bahwa yang dimaksud kekuatan itu adalah memanah, beliau mengucapkannya tiga kali.” (HR. Muslim). Di dalam hadits lain juga dijelaskan : “Kamu harus belajar memanah, karena memanah itu termasuk sebaik-baik permainanmu.” (HR. Bazzar dan Thabrani).

6. Rajin Berpuasa

hidup sehat ala Rasulullah - puasa
via: aletheia.org

Puasa wajib/sunnah yang ditekankan adalah puasa sehat tanpa mendzolimi diri sendiri. Dianjurkan sahur dan menyegerakan berbuka dengan air putih dan kurma.

يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا كُتِبَ عَلَيْكُمُ الصِّيَامُ كَمَا كُتِبَ عَلَى الَّذِينَ مِنْ قَبْلِكُمْ لَعَلَّكُمْ تَتَّقُونَ
“Hai orang-orang yang beriman, diwajibkan atas kamu berpuasa sebagaimana diwajibkan atas orang-orang sebelum kalian agar kamu bertakwa” (QS. Al Baqarah: 183)

Puasa dapat mengobati berbagai penyakit seperti:

  1. Tekanan darah tinggi
  2. Diabetes
  3. Asma dan saluran pernapasan
  4. Jantung dan pengerasan arteri
  5. Penyakit hati
  6. Penyakit Kulit
  7. Penyakit paru-paru
  8. Mencegah kanker

Dalam dunia kedokteran, puasa juga dianggap sebagai senjata paling ampuh.

7. Membersihkan Gigi

hidup sehat ala Rasulullah - siwak
via: wikihow

Rasulullah SAW sangat Memperhatikan kesehatan gigi dan membersihkannya dengan menggunakan siwak (akar dari pohon salvadora persica)). Waktu yang disarankan adlah sebelum sholat, sebelum tidur dan ketika bangun tidur.

8. Sholat Khusyuk

hidup sehat ala Rasulullah - solat
via: wikihow

Rasulullah SAW senantiasa mendirikan ibadah sholat di awal waktu dan berjamaah plus sholat unnah. Ibadah wajib untuk seluruh mukmin bahkan dalam keadaan sakit. Ibadah ini dapat menjaga kesehatan JIWA dan RAGA.

9. Habbatussauda

hidup sehat ala Rasulullah - habbatus
via: theluckystore

Selain “gaya hidup” Rasulullah SAW yang sepenuhnya sehat, beliau juga menganjurkan untuk rutin mengkonsumsi herbal, diantaranya habbatussauda(jintan hitam), kurma, madu dan berbekam jika sakit.

10. Tidak pemarah

hidup sehat ala Rasulullah - Sabar
via: pixabay

Rasulullah memberi nasehat “Jangan marah”, nasehat ini diulangi sampai 3 kali. Ini menunjukan bahwa marah membawa efek buruk bagi kesehatan. Orang pemarah terbukti sering mengalami sakit seperti darah tinggi, gangguan pencernaan, sakit kepala, sakit jantung dan depresi.

11. Menjaga Kebersihan

hidup sehat ala Rasulullah - cukur
via: pixabay.com

Rasulullah SAW selalu tampak bersih dan rapi. Setiap hari kamis atau jumat, beliau bersiwak, memakai minyak wangi, mencukur rambut di pipi dan memotong kuku.

12. Bersosialisasi

hidup sehat ala Rasulullah - ramah
via: pexels

Sebuah studi dari Harvard School of Public Health menunjukkan bahwa para pria dengan usia diatas 70 tahun yang gemar bersosial kecil kemungkinan mengalami sakit jantung.

Ini dicontohkan oleh Rasulullah SAW, beliau memiliki banyak sahabat dan senantiasa bersilaturahmi dengan kerabatnya.

13. Berbekam

hidup sehat ala Rasulullah - bekam
via: rumahbekam

Rasulullah SAW bersabda:
“Kesembuhan dapat diperoleh dengan tiga cara: pertama dengan meminum madu (dengan obat herbal), kedua dengan berbekam/hijamah, dan ketiga dengan (terapi) besi panas. Dan aku tidak menganjurkan umatku untuk melakukan pengobatan dengan besi panas.” (HR. Bukhori)

Tentunya berbekam dengan rutin dapat meningkatkan daya tahan tubuh serta menghindarkan tubuh dari berbagai penyakit.

Ternyata hidup sehat tidaklah sulit, anda tidak perlu mengeluarkan banyak uang untuk berobat atau membeli vitamin. Cukup ikuti sunnah Rasulullah SAW maka insya Allah hidup anda akan sehat jasmani dan rohani.

Sudah Siapkah Anda Hidup Sehat Seperti Rasulullah?