Cara Membentuk Otot Dada

Tubuh tegap berperut sixpack , kulit putih dan tubuh yang tinggi sepertinya sudah menjadi standar tubuh ideal di zaman modern ini. Walaupun tidak tubuh tinggi dan sixpack tidak menjamin kesehatan seseorang, suka tidak suka semua orang harus siap menerima standar baru ini, terbukti dari makin banyaknya tempat fitness maupun beautycare yang tersebar di berbagai sudut kota. Diantara 3 hal tadi yang paling sulit diraih tentunya adalah tubuh ideal.

Berbeda dengan kulit putih atau tinggi badan yang bisa merupakan faktor bawaan. Tidak ada orang yang lahir dengan tubuh ideal, semua orang yang menginginkan tubuh ideal, harus berlatih dengan keras, terutama jika ingin membentuk perut yang sixpack, anda harus berlatih dengan keras, bukan hanya masalah membentuk otot, namun bagian perut memiliki lemak yang hanya bisa di hilangkan dengan latihan rutin dan pola makan yang benar dan teratur.

Berbicara tentang tubuh ideal tidak melulu soal perut sixpack. Otot dada merupakan otot yang wajib dilatih selain otot perut. Tidak mungkin anda memiliki perut sixpack namun memiliki dada besar yang menggelantung seperti orang obesitas.

via: 500px.com
via: 500px.com

Jika anda tidak punya cukup waktu untuk fitness di gym, anda tidak perlu khawatir karena anda bisa melatih otot dada anda dari rumah. Melatih otot dada memiliki banyak keuntungan, salah satunya adalah karena dengan melatih otot dada, anda juga sekaligus melatih otot punggung dan lengan. Jadi tidak hanya dada kekar yang akan anda dapatkan, namun anda juga akan mendapatkan tangan yang kuat dan punggung yang kokoh secara bersamaan.

Latihan untuk membentuk otot dada yang dapat anda lakukan dari rumah adalah bodyweight training. Body weight training adalah latihan yang memanfaatkan tubuh sendiri sebagai beban. Latihan tersebut cukup efektif jika dilakukan

4 Cara Membentuk Otot Dada di Rumah:

    1. Chair Dips
via: bodybuilding.com
via: bodybuilding.com
      Chair dips adalah latihan yang dapat membentuk otot dada, trisep dan juga bahu. Sesuai dengan namanya, chair dips adalah latihan yang dilakukan dengan menggunakan bantuan kursi.

Caranya adalah dengan memposisikan tangan selebar bahu di kursi. Kemudian angkat badan anda secara perlahan dengan tangan anda. Tekuk lutut anda ke arah belakang lalu turunkan tubuh anda secara perlahan. Ulangi sebanyak 10 kali dan lakukan sebanyak 3 set.

    1. Plyometric Push Up
via: bodybuilding.com
via: bodybuilding.com
      Plyometric push up memiliki gerakan mirip dengan pushup namun bedanya plyometric pushup melakukan dorongan melompat dengan tangan.

Latihan ini juga dapat melatih otot trisep secara bersamaan. Ulangi sebanyak 10 kali dan lakukan sebanyak 3 set.

    1. Rotation Push Up
via: nasm.org
via: nasm.org

Walaupun memiliki nama “push up” namun rotation push up memiliki gerakan yang berbeda tapi tetap dengan posisi awal yang sama.

Jika pada push up anda menekuk kedua tangan anda, pada rotation push up anda mengangkat satu tangan anda ke atas secara bergantian dengan tangan lainnya. Ulangi sebanyak 10 kali dan lakukan sebanyak 3 set.

    1. Pull up
via: menshealth.com
via: menshealth.com
      Pull up merupakan latihan paling sulit diantara 3 latihan sebelumnya. Pull up adalah latihan yang menggunakan palang sebagai alat bantu.

Pull up dilakukan dengan cara mengangkat badan anda dengan tangan yang bertumpu pada palang. Cara melakukannya adalah dengan memposisikan tangan selebar bahu lalu menggenggam palang pull up dengan erat. Naikan tubuh anda sampai dada sejajar dengan palang, tahan sebentar lalu turunkan. Ulangi sebanyak 10 kali dan lakukan sebanyak 3 set.

Teknik Latihan yang Tepat:

    1. Jangan Overtraining
via: heartyhosting
via: heartyhosting
      Banyak orang yang beranggapan bahwa semakin sering otot dilatih maka otot akan terbentuk semakin cepat. Pandangan ini kurang tepat, karena otot perlu waktu untuk tumbuh jadi otot membutuhkan waktu yang cukup untuk istirahat. Sebaiknya latih otot anda sebanyak 2 kali dalam seminggu dengan durasi tidak lebih dari 30 menit. Saat anda sedang tidak melatih otot dada, anda dapat melatih otot yang lain atau sekedar jogging untuk menambah stamina dan memperbaiki metabolisme tubuh.

    1. Lakukan Latihan Secara Maksimal
via: pixabay.com
via: pixabay.com
      Walaupun pada tips sebelumnya dikatakan bahwa tiap latihan dilakukan sebanyak 10 kali dan diulang sebanyak 3 set, namun jika anda tidak sanggup mengerjakannya, anda tidak perlu memaksakan diri. Semuanya butuh proses, untuk awalan anda cukup mengerjakannya secara maksimal. Jika anda melakukan latihan yang diluar kapasitas tubuh, anda beresiko dapat mengalami cedera. Anda harus ingat bahwa latihan yang anda lakukan tujuan utamanya tentu untuk membuat tubuh semakin sehat bukannya untuk mencederai tubuh.

    1. Lakukan Dengan Benar
via: pixabay.com
via: pixabay.com
    Lakukan semua gerakan yang telah dijelaskan pada tips sebelumnya dengan benar. Bodyweight training yang anda lakukan beresiko dapat membuat anda cedera jika anda tidak melakukannya dengan benar. Misalnya saja jika anda melakukan chair dips hanya dengan satu lengan, salah-salah punggung anda malah terbentur kursi.

Makanan yang Baik Bagi Pembentukkan Otot

Tidak hanya untuk kesehatan, memiliki pola makan teratur yang seimbang juga penting untuk pembentukan otot. Pola makan dengan nutrisi yang seimbang antara lemak sehat, karbohidrat kompleks dan protein sangatlah penting untuk membentuk otot.

Anda bisa mendapatkan nutrisi tersebut dari:

via: vegetahealth.com
via: vegetahealth.com
  1. Lemak sehat: minyak zaitun, minyak ikan, alpukat, kacang-kacangan dan lainnya
  2. Karbohidrat kompleks: nasi merah, ubi atau gandum.

Jika anda kekurangan asupan protein maka otot anda akan sulit terbentuk. Protein sendiri terbagi menjadi protein hewani dan protein nabati. Anda dapat mendapatkan protein dari:

via: pixabay.com
via: pixabay.com
  1. Protein Hewani: Ikan, dada ayam, daging domba muda, daging sapi, tuna, telur, keju, susu sapi dan susu kambing
  2. Protein Nabati: Gandum, beras, bayam, kacang kedelai, kacang hijau, almond, biji bunga matahari, kacang polong, kentang dan brokoli.

Berikut adalah menu makanan yang cocok anda santap setiap harinya:

Sarapan:

via: pixabay.com

  • 2 potong roti gandum dengan selai kacang
  • 3 putih telur rebus

Snack pagi:

via: pixabay.com
via: pixabay.com
  • 1 gelas/cup yoghurt
  • 1 buah pisang

Makan siang:

pixabay.com
via: pixabay.com
  • Nasi Merah
  • Tuna / dada ayam
  • Jus buah tanpa gula
  • Sayuran segar

Snack Siang:

via: pixabay.com
via: pixabay.com
  • 1 genggam stroberi
  • 1 genggam kacang-kacangan

Sebelum latihan:

via: pixabay.com
via: pixabay.com
  • Susu tinggi protein
  • 1 buah pisang
  • 2 iris roti gandum

Setelah latihan:

via: pixabay.com
via: pixabay.com
  • 2 buah pisang
  • 1 buah pir
  • Susu tinggi protein

Makan malam:

via: pixabay.com
via: pixabay.com
  • Daging bebas lemak
  • 1 genggam kacang kulit rebus
  • 1 gelas jus buah segar

Sebelum tidur:

via: pixabay.com
via: pixabay.com
  • Susu tinggi protein

Menu makanan di atas tidaklah mengikat, anda bisa menyesuaikannya dengan kebutuhan dan aktivitas anda. Yang penting usahakan anda makan dengan bobot gizi mirip atau sesuai dengan menu diatas, makan 5-6 kali sehari dalam porsi kecil sangat bagus untuk melancarkan metabolisme tubuh.

Latihan yang baik adalah latihan yang dijalani, jadi kapan anda mulai berlatih?

Cara Membentuk Otot Lengan

Cara Membentuk dan Memperbesar Otot Lengan – Siapa sih Pria yang  tak ingin Memiliki tangan kekar? Kepecayaan diri anda akan semakin bertambah seiring dengan bertumbuhan otot lengan anda yang semakin kekar. Anda bisa menggunakan pakaian ketat sehingga lengan atletis anda nampak terlihat dengan jelas.

Otot lengan sangat menarik karena begitu terlihat jelas dalam keseharian anda. Selain jelas terlihat, otot lengan cukup mudah dibentuk karena tidak ada tumpukan lemak seperti perut. Banyak yang perutnya masih terlihat buncit namun sudah memiliki otot lengan yang kekar.

gym-room-1181824_960_720
via: pixabay.com

Pada prakteknya, lengan adalah bagian tubuh yang paling sering digunakan selain kaki. Itulah mengapa banyak kita temukan orang yang memiliki lengan kuat namun memiliki postur tubuh biasa saja. Otot lengan dapat terlatih secara tidak sadar hanya dengan melakukan pekerjaan sehari-hari terutama jika anda adalah pekerja lapangan. Jadi melatih otot lengan membutuhkan waktu yang relatif singkat dibanding dengan melatih otot perut. Semua orang yang baru memulai latihan dapat dengan mudah mendapatkan tangan yang kekar dan berotot.

Tetapi untuk bisa membentuk otot lengan menjadi kekar dan berotot tidaklah semudah itu. Apalagi jika anda ingin mengikuti kompetisi body contest. Selain membesarkan otot bicep pada lengan, anda juga harus mempunya bentuk lengan yang ideal. Dengan kata lain, anda harus melatih bicep dan tricep anda secara proporsional, biasanya melatih 2/3 tricep dan 1/3 bicep.

Tidak hanya itu, melatih forearms juga harus disesuaikan dengan melatih lengan bagian atas. Untuk memiliki lengan seperti itu, Anda harus memulai latihan dengan serius dan anda juga harus memilah berbagai jenis latihan yang baik bagi masing-masing bagian otot, dan memastikan bahwa setiap otot mendapatkan latihan yang sesuai dengan kebutuhan anda.

3 Tips berikut dapat anda gunakan untuk melatih otot bicep, tricep dan fore arms:

Otot Bicep

Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, otot bicep merupakan salah satu bagian otot favorit yang menjadi dambaan banyak pria di berbagai belahan dunia. Meskipun otot ini termasuk kategori otot kecil, namun keberadaannya selalu dinantikan oleh banyak orang. Untungnya, otot yang tergolong kecil ini relatif lebih mudah untuk dilatih. Namun sebelum berlatih, anda harus paham tentang teknik latihan yang tepat . Berikut adalah tips latihan untuk otot bicep Anda.

One Arm Dumbbell Preacher Curl

255_2.jpg
via: bodybuilding.com
  • Ambil barbell dengan menggunakan lengan kanan.
  • Letakkan tangan kanan di atas bench.
  • Angkat barbel perlahanmengikuti lekukan siku Anda.
  • Ulangi beberapa kali.

EZ Bar Curl

210_2.jpg
via: bodybuilding.com
  • Ambil posisi berdiri tegak sambil memegang EZ bar selebar bahu.
  • Letakkan siku Anda dekat dengan badan Anda.
  • Jaga lengan atas anda tetap stagnan.
  • Angkat EZ bar menuju ke arah dada Anda.
  • Tahan EZ barselama beberapa detik.
  • Lalu kembalilah ke posisi semula.

Zottman Curl

204_4.jpg
via: bodybuilding.com
  • Berdiri tegak dengan memegang sepasang barbel di kedua tangan.
  • Posisi telapak tangan menghadap ke atas.
  • Angkat barbell setinggi dada Anda.
  • Putar telapak tangan anda ke bawah.
  • Kembali ke posisi awal, putar telapak tangan ke atas.

Tricep

Otot tricep adalah otot bagian belakang yang memiliki 3 kepala otot. Terdapat kemiripan antara otot tricep dan bicep, yaitu sama-sama otot lengan. Kalau otot bicep lebih gampang terbentuk, maka otot tricep bisa dibilang agak sulit. Butuh latihan yang intensif dan konsisten untuk membentuknya. Berikut adalah rekomendasi gerakan latihan untuk membentuk otot tricep Anda.

Dumbbell One Arm Overhead Tricep Extension

324_2
via: bodybuilding.com
  • Ambil Posisi berdiri dengan punggung tegak.
  • Posisi tangan kanan memegang barbel.
  • Posisi tangan lurus ke atas dengan siku ditekuk sampai ujung siku menghadap ke atas.
  • Angkatlah beban sehingga lengan lurus tapi jangan sampai mengubah posisi siku dan punggung.
  • Tarik nafas ketika menurunkan beban dan hembuskan nafas ketika mengangkat beban.

Decline Dumbbell Tricep Extension

167_2.jpg
via: bodybuilding.com
  • Posisi tidur telentang pada decline bench.
  • Genggam barbel pada masing-masing tangan.
  • Awali dengan menempatkan barbel di sisi kepala.
  • Angkat barbel lurus ke atas.
  • Kembali ke posisi awal.

Ring Dips

  • Genggam ring dengan erat pada gantungan.
  • Angkat dan silangkan kedua kaki anda dari lantai.
  • Angkat tubuh Anda ke atas dan tahan 1-2 detik.
  • Kembali ke posisi awal.

Otot Forearms

Forearm atau bagian lengan bawah memang tidak sepopuler otot bicep dan tricep. Sebanding dengan otot yang lain, otot forearms juga sama-sama terhubung dan bekerja sama satu sama lainnya untuk menimbulkan sebuah gerakan tangan dan lengan. Otot forearm yang dilatih dengan baik akan menambah kekuatan genggaman atau cengkeraman tangan anda. Berikut adalah rekomendasi gerakan latihan bagi Anda yang ingin melatih otot forearms dengan konsisten.

Preacher Barbell Curl

180_1
via: bodybuildong.com
  • Ambil posisi duduk dengan punggung tegak.
  • Sejajarkan kaki dengan lantai.
  • Tempelkan Lengan atas pada bantalan Preacher Barbell Curl.
  • Hadapkan telapak tangan ke atas.
  • Posisi lengan memegang stang EZ bar di bawah.
  • Posisi siku sedikit ditekuk dan menempel pada bantal yang tersedia.
  • Angkatlah Stang EZ bar ke atas dengan posisi siku tetap menempel pada bantal yang tersedia.
  • Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban.

Palms Down Wrist Curl

385_2
via: bodybuilding.com
  • Duduk bersimpuh (kaki menekuk seperti posisi duduk orang jepang) menghadap bench latihan.
  • Genggam Barbell dengan posisi telapak tangan menghadap ke arah bawah.
  • Tempelkan Kedua siku pada bench.
  • Naikkan lengan Anda ke atas tanpa mengangkat siku.
  • Tahan untuk beberapa saat.
  • Ulangi latihan beberapa kali.

 

Dumbell Push Up

WOW-PushUp_Movement_1-BenC-9018-20150930.jpg
via: theepochtimes.com
  • Ambil posisi mau push up.
  • Pegang barbel dengan kedua tangan dan gunakan barbel untuk bertumpu pada lantai.
  • Lakukan gerakan push up seperti biasa.

Sekarang anda sudah tau struktur otot yang ada pada lengan. Kombinasikan latihan anda dengan melatih semua jenis otot lengan, jangan lupa lakukan pemanasan sebelum latihan. Latihan yang baik adalah latihan yang konsisten setiap hari, lakukan mulai sekarang ya!

Cara Membesarkan Otot Lengan

Cara Membentuk dan Membesarkan otot Lengan – Mempunyai lengan yang kekar dan atletis merupakan impian hidup sebagian besar pria di era modern ini. Tujuannya tidak lain untuk memikat wanita idaman, seperti burung merak yang memekarkan sayapnya untuk memikat betina, Anda juga bisa menunjukan otot kekar anda untuk menarik perhatian si dia.

portrait-1097920_960_720
via: pixabay.com

Banyak cara yang dilakukan oleh para pria demi mendapatkan lengan kekar dambaannya, termasuk salah satunya dengan nge Gym. Dengan membayar membership seharga 100ribuan anda sudah bisa memiliki tubuh ideal. Namun tidak semuanya memiliki waktu untuk nge Gym, mungkinkah anda salah satunya?

Jika anda ingin memiliki lengan yang kekar tapi tidak memiliki banyak waktu luang untuk nge Gym, anda tidak perlu khawatir, karena pada dasarnya membentuk otot lengan bisa dilakukan dari rumah. Anda bisa mempraktekan sebagian dari 23 Tips sederhana berikut ini:

Kenyataannya otot lengan lebih mudah untuk dibentuk dibandingkan dengan otot perut atau otot dada. Karena pada dasarnya, otot lengan tidak mengandung banyak lemak seperti perut.

Jika anda ingin membentuk dan memperbesar otot lengan di rumah, anda hanya memerlukan dumbbell sebagai alat tambahan.

weight-lifting-565126_960_720
via: pixabay.com

Latihan-latihan yang bisa anda lakukan dirumah antara lain : Arm Circle, Pull Up, Push Up, Chin Up, Dumbbell Push Up, Dumbbell Regenerade Row, Concentration Curl, Bench Dips, Weightened Bench Dips, Overhead Dumbbell Extension, Tricep Kick Back, Tricep Push Back, Hammer Curl, Front Double Raise, Shoulder Press

Jika otot anda sudah berbentuk dan ingin latihan yang lebih advanced, sebaiknya anda gabung membership gym, karena selain peralatan yang lengkap, anda juga bisa bertanya ke trainer atau teman seperjuangan.

Beberapa latihan yang dapat anda lakukan di gym: Cable Wrist Curl, Palms Down Wrist Curl, Preacher Curl, Close Grip Barbell, Barbell Biceps Curl, Wrist Roller, Tricep Press Down, Dumbbell Lying Lateral Raise, Ring Dips.

Berikut ini adalah 23 tips cara membentuk dan membesarkan otot lengan:

1) Arm Circle

via: bodybuilding.com
via: bodybuilding.com

Arm Circle

Latihan untuk membentuk otot lengan dengan Arm Circle :

  • Anda harus berdiri dengan tegak
  • Buka kaki anda selebar bahu
  • Rentangkan kedua lengan anda
  • Putar lengan anda 360 derajat atau seperti huruf O
  • Ulang selama 20 kali sebanyak 4 set

2) Push Up

burpee-1203906_960_720
via: pixabay.com

Push Up

Latihan untuk membentuk otot lengan dengan Push Up :

  • Letakkan tangan anda selebar bahu
  • Gunakan ujung jari kaki untuk menahan badan anda
  • Tubuh harus lurus
  • Dorong bahu  sampai dada hampir menempel ke ubin dan lengan ke bawah
  • Balik ke posisi awal
  • Ulang selama 20 kali sebanyak 4 set

3) Dumbbell Push Up

WOW-PushUp_Movement_1-BenC-9018-20150930.jpg
via: theepochtimes.com

Dumbbell Push Up

Latihan untuk membentuk otot lengan dengan Dumbbell Push Up:

  • Posisi seperti push up
  • Gunakan dumbbell / barbel sebagai tumpuan
  • Lakukan gerakan seperti pushup

4) Dumbbell Regenerade Row

simple-dumbbell-workout_2
via: watchfit.com

Dumbbell Regenerade Row

Latihan untuk membentuk otot lengan dengan Dumbbell Regenerade Row:

  • Posisi seperti Dumbbell Push Up
  • Angkat badan ke atas dengan salah satu lengan mengangkat dumbell
  • Balik ke posisi awal
  • Ulangi sebanyak 10 kali

5) Concentration Curl

136_2.jpg
via: bodybuilding.com

Concentration Curl

Latihan untuk membentuk otot lengan dengan Concentration Curl :

  • Latihan dengan posisi duduk
  • Sejajarkan kaki dengan lantai
  • Buat tumpuan dengan menempelkan siku pada paha
  • Pegang dumbell di satu lengan
  • Angkat dumbel sambil menjaga siku agar tidak bergerak

6) Bench Dips

DSC_0110-1346x894.jpg
via: foodie-ness.com

Bench Dips

Latihan untuk membentuk otot lengan dengan Bench Dips :

  • Cari bangku kosong, lalu letakan kedua tangan pada bangku
  • Dorong badan ke bawah
  • Tahan sebentar
  • Balik ke posisi awal

7) Tricep Overhead Dumbbell Extension

How-To-Do-Seated-Tricep-Press-Extension.jpg
via: workouttrends.com

Tricep Overhead Dumbbell Extension

Latihan untuk membentuk otot lengan dengan Overhead Dumbbell Extension :

  • Boleh dengan posisi duduk atau berdiri
  • Genggam dumbell atau barbel di atas kepala
  • Turunkan barbel ke arah belakang kepala sampai siku menghadap ke atas
  • Lalu angkat dan luruskan lengan anda di atas kepala

8) Weighted Bench Dip

weighted bench.jpg
via: justbeontop.com

Weighted Bench Dip

Latihan untuk membentuk otot lengan dengan Weighted Bench Dip :

  • Gunakan 2 bangku sebagai alat bantu
  • Buat badan speerti huruf  J dalam posisi tidur
  • Turun dan angkat badan secara pelan
  • Angkat dengan kekuatan lengan

9) Cable Wrist Curl

2263.jpg
via: gymapp.com

Cable Wrist Curl

Latihan untuk membentuk otot lengan dengan Cable Wrist Curl :

  • Posisi duduk menghadap cable machine
  • Tempelkan kedua siku pada paha, jadikan sebagai tumpuan
  • Genggam pegangan pada machine kabel
  • Telapak tangan mengarah ke atas
  • Tarik pegangan ke atas
  • Jangan sampai siku anda ikut terangkat
  • Tahan posisi ini beberapa detik

10) Palms Down Wrist Curl

385_2.jpg
via: bodybuilding.com

Palms Down Wrist Curl

Latihan untuk membentuk otot lengan dengan Palms Down Wrist Curl  :

  • Ambil posisi duduk sambil bersimpuh
  • Tumpu dengan kedua siku
  • Pegang barbel dengan tangan mengarah ke bawah
  • Angkat tangan ke atas tapi jangan buat siku ke angkat
  • Tahan beberapa detik

11) Preacher Curl

180_1.jpg
via: bodybuilding.com

Preacher Curl

Latihan untuk membentuk otot lengan dengan Preacher Curl :

  • Duduk di tempat preacher curl
  • Pegang dumbell/barbell
  • Hadapkan tangan ke atas
  • Letakan siku di tempat preacher curl
  • Angkat dumbell/barbell secara perlahan

12) Tricep Kick Back

tricep kick back.jpg
via: bodybuilding.com

Tricep Kick Back

Latihan untuk membentuk otot lengan dengan Tricep Kick Back :

  • Tekuklah salah satu lutut anda
  • Pegang dumbell dengan tangan lalu gerakan ke depan dan belakang
  • Ulang sebanyak 20 kali dalam 4 set

13) Pull Up

pullup.jpg
via: bodybuilding.com

Pull Up

Latihan untuk membentuk otot lengan dengan Pull Up :

  • Pegang palang dengan kedua tangan yang lurus selebar bahu
  • Tarik badan ke atas tanpa menggunakan bantuan kaki, lakukan sampai dada menyentuh palang.
  • Turunkan badan kembali ke posisi awal
  • Ulangi sampai tangan terasa keram

14) Close Grip Barbell

23_2.jpg
via: bodybuilding.com

Close Grip Barbell

Latihan untuk membentuk otot lengan dengan Close Grip Barbell :

  • Berdiri dengan tegak
  • Genggam barbel dengan kondisi tangan saling berdekatan
  • Hadapkan tangan ke atas
  • Angkat barbel ke arah dada
  • Tahan selama beberapa detik
  • Ulangi beberapa kali

15) Shoulder Press

328_2.jpg
via: bodybuilding.com

Shoulder Press

Latihan untuk membentuk otot lengan dengan Shoulder Press :

  • Posisi berdiri tegak
  • Sejajarkan kaki dengan bahu anda
  • Ambil barbel, lalu angkat ke atas
  • Ulangi sebanyak 20 kali dalam 4 set

16) Tricep Push Back

Triceps_Push_Back_Grouped.jpg
via: skinnymom.com

Tricep Push Back

Latihan untuk membentuk otot lengan dengan Tricep Push Back :

  • Berdiri tegak, buka kaki sedikit
  • Tekuk lutut anda sedikit
  • Gunakan barbel ke depan dan belakang bergantian
  • Ulang sebanyak 30 kali dalam 4 set

17) Hammer Curl

147_2.jpg
via: bodybuilding.com

Hammer Curl

Latihan untuk membentuk otot lengan dengan Hammer Curl :

  • Ambil posisi tegak berdiri
  • Pegang barbel dengan tangan lurus ke bawah
  • Angkat barbel dan tekuk kedua tengan

18) Front Dumbbell Raise

371_2.jpg
via: bodybuilding.com

Front Dumbbell Raise

Latihan untuk membentuk otot lengan dengan Front Dumbbell Raise :

  • Ambil posisi tegak berdiri
  • Kedua tangan pada posisi lurus dan memegang barbel
  • Angkat barbel ke depan sampai sejajar dengan bahu
  • Turunkan barbel
  • Lakukan berulang kali

19) Barbell Biceps Curl

169_2.jpg
via: bodybuilding.com

Barbell Biceps Curl

Latihan untuk membentuk otot lengan dengan Barbell Biceps Curl :

  • Berdiri dengan tegak
  • Luruskan lengan ke bawah dan pegang barbel
  • Angkat barbel sampai sejajar dengan dada

20) Wrist Roller

142_2.jpg
via: bodybuilding.com

Wrist Roller

Latihan untuk membentuk otot lengan dengan Wrist Roller :

  • Luruskan kedua tangan ke depan sambil memegang wrist roller
  • Hadapkan tangan ke bawah
  • Putar pegangan wrist roller secara bergantian

21) Tricep Press Down

343_2.jpg
via: bodybuilding.com

Tricep Press Down

Latihan untuk membentuk otot lengan dengan Tricep Press Down :

  • Atur posisi lengan seperti pada gambar
  • Tarik ke bawah dengan sekuat tenaga sampai lengan menjadi lurus

22) Dumbbell Lying Lateral Raise

322_2.jpg

Dumbbell Lying Lateral Raise

Latihan untuk membentuk otot lengan dengan Dumbbell Lying Lateral Raise :

  • Posisikan tubuh anda dalam posisi tidur tengkurap
  • Pegang barbel dengan kedua tangan anda
  • Angkat dumbel sampai sejajar dengan tubuh
  • Tahan beberapa detik

23) Ring Dips

1431_2.jpg
via: bodybuilding.com

Latihan untuk membentuk otot lengan dengan Ring Dips :

  • Pegang ring dengan erat
  • Angkat dan silangkan kaki anda
  • Angkat tubuh secara perlahan
  • Tahan tubuh anda untuk beberapa detik
  • Turunkan tubuh ke posisi awal

***

Untuk mendapatkan hasil maksimal, lakukan semua latihan secara konsisten dan rutin setiap hari. Semuanya butuh proses, ada usaha ada hasil, anda tidak bisa mengharapkan hasil bagus jika anda ber malas-malasan dalam latihan. Demikian 23 cara membesarkan otot lengan yang saya rangkum khusus untuk anda, selamat mencoba!

Beladiri Terbaik

via: borongaja.com

Beladiri Terbaik, Terkuat dan Paling Mematikan di Dunia – Beladiri adalah sebuah seni mepertahankan diri dari ancaman serangan manusia atau lainnya. Secara luas, beladiri berarti metode apapun yang dipakai oleh manusia dalam mempertahankan dirinya dari serangan musuh. Beladiri diperlukan dalam menghadapi kondisi yang tak diinginkan, seperti pemalakan, perampokan dll.

Selain untuk membela diri, fungsi lain dari beladiri adalah untuk menyehatkan dan memperbaiki metabolisme tubuh. Pada dasarnya gerakan beladiri adalah gerakan olahraga, karena itu dengan rutin berlatih beladiri Anda akan mendapatkan rasa aman dan juga tubuh yang sehat.

Asal mula ilmu beladiri sebenarnya dari pertama kali ada manusia, karena memang sejak awal manusia memilki musuh berupa manusia lain maupun hewan liar. Peperangan juga terjadi dari zaman dulu hingga zaman sekarang.

Namun menurut legenda, sejarah dari semua jenis beladiri yang dikenal saat ini berasal dari India. Namanya adalah Bodhidharma atau Daruma Taishi atau Tatmo Chouwsu yang hidup pada abad ke 6 masehi. Untuk menyebarkan agama budha ke China, Bodhidharma melakukan perjalanan berbahaya dengan menelusuri hutan belantara perawan dengan berjalan kaki seorang diri. Perjalanan yang Bodhidharma sangatlah sulit, hutan belantara perawan dikenal penuh dengan 1001 marabahaya termasuk banyaknya binatang buas. Tetapi karena tingginya ilmu beladiri yang dimilikinya, maka Bodhidharma berhasil tiba di China.

Terdapat bukti sejarah yang menunjukan bahwa sekitar tahun 520 Masehi, seorang pendeta asal India yang bernama Daruma (nama lain dari Bodhidharma) dilahirkan di kanchipuran dan telah melakukan perjalanan ke kota Kanton di China. Disana Daruma bertemu dengan kaisar dari dinasti Liang yang bernama Wu Ti. Lalu Daruma melanjutkan perjalanan kerajaan Wei untuk mendirikan kuil tempat pengembangan ajarannya. Jika legenda ini memang benar, kuil yang didirikan Daruma adalah kuil shaolin.

Hal pertama yang ia lakukan pada murid-muridnya adalah melatih spiritualnya. Namun lama kelamaan murid-muridnya malah sakit-sakitan. Karena itu Daruma memutuskan untuk melatih jasmani murid-muridnya dengan ilmu beladiri yang dipercaya sebagai sumber dari semua seni beladiri yang ada di dunia yaitu kungfu Shaolin.

Gerakan kung fu Shaolin berdasarkan pada gerakan binatang, yaitu: Macan, Beruang, Monyet, Bangau dan Rusa. Awalnya keseluruhan teknik kung fu dibedakan jadi 2 kelompok:

  • Teknik keras: Go – ho
  • Teknik lembut: Ju – ho

Waktu terjadinya pembakaran kuil Shaolin oleh tentara kerajaan, sebagian besar dari biksu Shaolin terbunuh. Namun masih ada yang lolos dari pembasmian tersebut dan lari dari dataran China. Pelarian inilah yang menjadi asal dari seluruh seni beladiri yang dikenal di dunia.

Mereka yang lolos dari pembakaran kuil Shaolin inilah yang akhirnya melahirkan berbagai macam seni beladiri yang dikenal sekarang.

Berikut adalah 29 jenis beladiri terbaik di dunia:

1. Marine Corps martial arts program (MCMAP)

via: wikipedia.com
via: wikipedia.com

Sejak tahun 1775, setiap anggota marinir di Amerika diwajibkan mengikuti minimal 2 program beladiri per tahun. Para marinir yang ditugaskan di berbagai daerah mempelajari berbagai beladiri militer lalu beladiri tersebut digabungkan dan lahirlah Marine Corps Martial Arts Program (MCMAP).

MCMAP adalah beladiri andalan pasukan Marinir di Amerika. Beladiri merupakan gabungan dari berbagai beladiri yang dikenalkan pertama kali pada tahun 2002. Beladiri ini memiliki gerakan membunuh dan agresif, diajarkan pula cara membunuh musuh sekaligus merebut senjata mereka dengan cepat.

Pada MCMAP, diajarkan keahlian bertarung menggunakan tangan kosong, senjata seadanya, bayonet dan gagang senapan. Jika anda menggunakan teknik MCMAP pada seseorang, pilihan yang tersisa hanyalah orang tersebut mati atau tersiksa. Bahkan bisa saja orang tersebut tersiksa sampai mati. Mungkinkan MCAMP ini dipelajari sebagai beladiri Polri di Indonesia?

2. Systema

via: systemaspetnaz.com
via: systemaspetnaz.com

Beladiri ini adalah beladiri andalan dari pasukan khusus rusia atau disebut juga sebagai Spetnaz. Beladiri ini lahir pad atahun 1917 oleh kaum komunis yang tengah ditekan oleh kekaisaran Rusia.

Beladiri ini merupakan beladiri yang brutal. Menyerang titik terlemah lawan secara langsung. kuncian, bantingan dan cekikan lazim digunakan pada beladiri Systema.

3. SOCP

via: theballiscticblog
via: theballiscticblog

Special Operations Combatives Program atau disingkat SOCP, adalah beladiri andalan dari pasukan khusus Amerika seperti Special forces, Delta Force dan Navy Seals. SOCP merupakan beladiri campuran yang lahir pada tahun 2010

Tujuan dari SOCP adalah agar para pasukan khusus dapat mengalahkan lawan dengan cepat dan merebut senjata dari tangan lawan dengan menggunakan tangan kosong.

4. Merpati putih

via: merpatiputihits
via: merpatiputihits

Merupakan salah satu beladiri pencak silat tangan kosong, mulai terbentuk sekitar tahun 1550an. Menggunakan tenaga dalam sebagai teknik andalan, karena itu penggunanya memiliki ketahanan fisik diatas rata-rata. Beladiri Indonesia ini juga sudah menyebar sampai ke negara tetangga.

TNI dan Kopassus termasuk satuan militer yang menggunakan beladiri merpati putih ini. Beladiri TNI ini sangat mematikan, terbukti dengan digunakan oleh kopassus saat beroperasi di wilayah Indonesia timur dan teruji mampu mengetahui kedatangan musuh dengan teknik getaran. Beladiri kopassus ini bisa Anda temukan di berbagai kota besar di Indonesia.

5. Krav maga

via: youtube.com
via: youtube.com

Beladiri Krav maga adalah cikal bakal dari beladiri campuran yang sering digunakan oleh militer, penciptanya adalah LIchtenfeld. Beladiri Israel ini sangat berbahaya, brutal dan kejam. Mengalahkan lawan dengan cara yang “tabu”, seperti menggunakan cekikan, tusukan ke mata, dan menyerang kemaluan. Beladiri ini biasa digunakan oleh pasukan khusus israel seperti syahtetet 17 dan sayeret matkal. Beladiri Israel ini juga dapat Anda temukan di Indonesia.

6. Kung fu

via: finishlinept.com
via: finishlinept.com

China sebagai pusatnya beladiri tentu membekali para prajurit militernya dengan beladiri Kung fu. Banyak sekali cabang dari Beladiri Kung fu, yang cukup terkenal adalah Ba ji quan, Shaolin do, beladiri Wing chun dan Wudang. Tapi sekarang China mengembangkan beladiri campuran/ Mixed matrial Art seperti SOCP, krav maga dan systema.

7. Kalarippayattu

via: wikimedia.org
via: wikimedia.org

Seni beladiri tradisional ini berasal dari kerala, India selatan pada tahun 1362 Masehi. Berasal dari kata kalari yang berarti arena tempat bertarung dan pertempuran. Seni beladiri ini diakui sebagai salah satu beladiri tertua di dunia.

Beladiri ini juga memadukan unsur agama dan pengobatan. Tekniknya diantaranya lari, lompat dan koprol. Menggunakan sejata seperti pisau, pedang, tombak, gada, panah dan lainnya.

8. Shorinji kempo

via: flickr.com
via: flickr.com

Shorinji kempo adalah beladiri yang dibentuk oleh So Doshin sebagai sistem pelatihan dan pertahanan diri. Didirikan pada tahun 1947 di kota Todatsu, Kagawa, Jepang. Shorinji kempo berasal dari kata sho = hutan, rin = bambu, ji = kuil, ken = aturan dan kempo yang bermakna “jalan hidup”. Tekniknya terbagi menjadi Goho (kasar), Juho (halus), seiho (totokan). Beladiri Jepang ini sangat terkenal dan mudah dijumpai di berbagai daerah.

Goho terdiri dari pukulan, tendangan dan tangkisan, Juho terdiri dari bantingan, tangkapan, kuncian dan lemparan, sedangkan seiho merupakan totokan maupun pijatan pada bagian tubuh tertentu yang dapat berfungsi ganda, bisa untuk melumpuhkan lawan dan dapat juga digunakan untuk pengobatan. Tetapi teknik seiho baru akan diajarkan jika seorang praktisi kempo sudah menguasai goho dan juho dengan sempurna.

9. Taekwondo

via: martialartsguy.com
via: martialartsguy.com

Beladiri Taekwondo memiliki arti Seni bela diri yang menggunakan kaki dan tangan, namun walaupun begitu, gerakan Beladiri Taekwondo lebih banyak menggunakan kaki. Beladiri Taekwondo berasal dari Korea dan cukup terkenal dengan tendangan yang menggabungkan antara kekuatan mental dan keterampilan fisik ketika menggunakannya.

Beladiri Taekwondo berfokus pada keseimbangan, stamina, kecepatan dan fleksibilitas. Beladiri ini meningkat tajam setelah perang dunia II dan menjadi salah satu seni beladiri paling populer yang memiliki lebih dari 30 juta anggota di 100 negara.

Beladiri korea ini sangat populer sampai-sampai sangat mudah dijumpai di Indonesia.

10. Karate

via: smfitness.net
via: smfitness.net

Merupakan Beladiri yang berasal dari Jepang, beladiri Karate terkenal dengan pukulannya yang mematikan. Seni beladiri ini sedikit dipengaruhi oleh Kempo dari China. Beladiri Karate masuk ke Jepang lewat pulau Okinawa dan berkembang di pulau Ryukyu. Beladiri Karate memiliki 4 aliran yaitu: Shotokan, Goju-ryu, Shito-Ryu dan Wado-Ryu. Sebagian besar gerakan beladiri karate mengandalkan kekutan tangan. Beladiri Karate cukup terkenal di Indonesia karena hampir setiap sekolah memiliki olahraga ini.

11. Muay Thai

via: teambalanceharrisburg.com
via: teambalanceharrisburg.com

Beladiri Muay thai merupakan olahraga yang berasal dari negeri 1000 pagoda, Thailand. Sekarang ini olahraga bergenre beladiri praktis atau boxingsedang diminati, karena selain membuat badan menjadi kuat dan sehat, beladiri jenis ini juga dapat membentuk tubuh menjadi ideal. Beladiri boxer ini dapat Anda temukan di Indonesia.

Berasal dari kata mayva (muay) dan Thai yang merupakan nama dari suku di Thailand. Berkembang kurang lebih sekitar 1 abad yang lalu dan sekarang menjadi olahraga nasional negara Thailand. Beladiri Thailand ini menjadi sangat populer ketika Film Ong Bak naik daun beberapa waktu lalu.

Beladiri Muay thai banyak melakukan gerakan sikutan dan tendangan, gerakan Beladiri Muay thai mengandalkan 8 titik pada tubuh, yaitu: kedua kepalan tangan, kedua sikut, kedua kaki dan kedua lutut.

12. Ninjutsu

via: ninjagym.com
via: ninjagym.com

Ninjutsu atau seni pergerakan sunyi, merupakan teknik beladiri yang digunakan oleh mata-mata Jepang atau lebih dikenal dengan sebutan Ninja. Keahlian utama dari Ninja bukanlah membunuh melainkan menyusup dengan atau tanpa suara.

Gerakan beladiri ninjutsu berupa tendangan, patahan, lemparan dan serangan. Lalu dilengkapi pula dengan teknik pertahanan diri seperti bantingan berputar dan beberapa teknik lainnya. Dalam praktiknya, Ninja menghindari kontak langsung dengan musuhnya, , karena itu berbagai alat seperti tombak, lempar dan shuriken lebih sering digunakan.

Berbeda dengan beladiri lainnya, Ninjutsu banyak mengajarkan teknik spionase, sabotase dan melumpuhkan lawan. Sekarang Ninjutsu banyak diikuti oleh remaja di Amerika Utara.

13. Wing Chun

via: kiaikick.files.wordpress.com
via: kiaikick.files.wordpress.com

Dikenal juga sebagai Wing Tsun atau Ving Tsun yang berarti “musim semi abadi”. Adalah beladiri spesialis jarak dekat, memakai pukulan yang cepat, tendangan dengan pertahanan yang ketat. Beladiri Wing chun menggunakan koordinasi antara serangan dan pertahanan serentak.

Beladiri Wing chun adalah seni beladiri yang dipelajari Bruce Lee ketika muda. Bruce lee mempelajari beladiri Wing chun dari sang master langsung yang bernama Ip Man. Kisah Ip man sendiri telah menjadi film yang cukup populer. Film IP MAN yang dibintangi oleh Donnie Yen merupakan Film beladiri terbaik yang cocok Anda tonton dikala senggang.

14. Kick Boxing

via: appfox.net
via: appfox.net

Kick Boxing adalah beladiri yang mengandalkan pukulan dan ko. Berlatih kickboxing memiliki beberapa keuntungan, diantaranya adalah dapat menurunkan berat badan, membentuk otot, melatih fleksibilitas otot dan melatih kecepatan serta ketangkasan.

Gerakan kickboxing kurang lebih sama seperti tinju, namun ditambah dengan tendangan kaki. Beladiri ini cukup digemari dan mudah ditemukan di tempat gym di kota-kota besar. Beladiri boxing ini termasuk aliran keras, siap-siap saja otot kram dan babak belur jika mempelajarinya.

15. Aikido

via: siamstarmma.com
via: siamstarmma.com

Seni beladiri asal Jepang ini diciptakan oleh Morihei Ueshiba pada era modernisasi Jepang sekitar tahun 1800an. Berbeda dari mayoritas beladiri yang biasanya mengutamakan kemampuan fisik dan kecepatan. Beladiri Aikido lebih memfokuskan pada penguasaan dan kesempurnaak teknik. Teknik yang diajarkan pada Beladiri Aikido lebih banyak dalam bentuk defensif atau counter attack, namun pada tingkat lanjut akan diajarkan teknik offensive. Teknik yang diajarkan diantaranya teknik elakan, kuncian, bantingan dan lemparan.

16. Judo

via: allbestmma.com
via: allbestmma.com

Judo adalah pengembangan dari seni beladiri kuno jepang yang bernama Jujutsu. Jujutsu merupakan seni menyerang dan bertahan menggunakan senjata pendek maupun tangan kosong yang dikembangkan menjadi Judo oleh Kano Jigoro pada tahun 1882. Teknik Judo berfokus pada bantingan dan kuncian. Namun Judo juga memiliki teknik menyerang dengan tendangan dan pukulan, bahkan ada juga serangan dengan senjata seperti pisau, pedang.

17. Jujutsu

via: youtube.com
via: youtube.com

Menurut wikipedia, jujutsu, jujitsu, jiujutsu adalah nama dari beberapa macam aliran beladiri yang berasal dari Jepang. Pada dasarnya Jujutsu adalah seni beladiri yang bersifat defensif dan memanfaatkan teknik yang bersifat fleksibel, yaitu mengalahkan musuh dengan kekutannya sendiri. Aikido dan judo merupakan beladiri yang lahir dari Jujutsu.

18. Brazilian jiu-jitsu

via: bronxmartialarts.com
via: bronxmartialarts.com

Beladiri ini merupakan pengembangan dari jiujitsu Jepang. Prinsipnya adalah “95% perkelahian di jalan akan berujung pada perkelahian jarak dekat dan berakhir di lantai”. Brazilian Jiu Jitsu banyak menggunakan cekikan dan kuncian, cocok digunakan untuk melawan musuh yang lebih besar dan lebih kuat.

19. Capoeira

via: gaiahealthblog.com
via: gaiahealthblog.com

Seni beladiri asal Brazil ini memiliki sejarah dan keunikan sendiri. Beladiri ini awalnya diciptakan oleh budak asal Afrika yang dibawa oleh orang Portugis ke Brazil untuk bekerja di perkebunan. Capoeira adalah beladiri yang dipadukan dengan tarian dan diiringi dengan musik. Gerakan mereka sangatlah lincah seperti penari, dulunya beladiri ini dilarang oleh pemerintah, karenanya mereka menyamarkannya seperti tarian.

20. Kyokushinkai

via: youtube.com
via: youtube.com

Salah satu dari aliran karate, didirikan oleh seorang Korea yang mengadopsi nama Jepang, yaitu Masutatsu Oyama. Aliran ini lebih menekankan pada full body contact yaitu latih tanding (sparring) tanpa menggunakan pelindung. Kyokushin berarti kebenaran tertinggi, yang diyakini sebagaimana karate seharusnya. Kyokushin menekankan pada kekuatan fisik dan pertarungan realistik.

21. Gulat

via: vikabom.blogspot.com
via: vikabom.blogspot.com

Wrestling atau Gulat adalah beladiri yang menggunakan kontak fisik antara dua orang, salah satu pegulat harus mengunci dan menjatuhkan musuhnya. Teknik yang digunakan adalah joint lock clinch fighting, leverage dan grappling hold. Teknik yang digunakan dapat menyebabkan cedera serius, karenanya jika ingin berlatih Gulat harus didampingi oleh instruktur terlatih.

22. Wushu

via: ytsports.com
via: ytsports.com

Berasal dari kata Wu dan Shu yang berarti seni. ilmu perang. Beladiri Wu shu bisa diajarkan untuk tujuan Beladiri maupun berperang. Seni beladiri ini berguna untuk kesehatan dan sebagai sarana untuk membela diri, Beladiri Wu shu juga dapat membangun sifat ksatria. Dahulu Wu Shu hanya dapat dipelajari oleh golongan tertentu, namun kini siapapun bisa berlatih Wu Shu. Beladiri Wu Shu memiliki 5 elemen utama, yaitu air yang melambangkan kehidupan, kayu yang melambangkan tulang dan otot, api melambangkan kekuatan dan ketangkasan, bumi melambangkan pertahanan dan logam yang melambangkan senjata.

23. Anggar

via: mldspot.com
via: mldspot.com

Salah satu dari ilmu beladiri yang menggunakan senjata berbentu pedang lancip. Menggunakan ketangkasan bersenjata dengan teknik memotong, menusuk dan menangkis. Anggar berasal dari kata dalam bahasa Perancis “En Garde” yang berarti bersiap. Kata tersebut digunakan sebelum permainan anggar dimulai untuk menandakan bahwa pertarungan akan dimulai.

24. Kempo

via: shorinjikempo.fi
via: shorinjikempo.fi

Salah satu dari sekian banyak beladiri yang berasal dari Jepang. Beladiri Kempo berarti permainan tangan, walaupun pada prakteknya kaki juga masih sering digunakan. Beladiri Kempo bukanlah nama dari satu aliran saja, tetapi beladiri kempo merupakan nama dari beberapa aliran beladiri tangan kosong seperti: Tenshin Koryu Kempo, Nihon Kempo, Kosho-ryu Kempo dan Shorinji Kempo.

25. Hapkido

via: martialartguy.com
via: martialartguy.com

Beladiri asal Korea ini diciptakan oleh Choi Yung Sul (1904-1986) yang hidupnya dipengaruhi oleh invasi Jepang ke Korea pada Perang Dunia lalu. Bergerak berdasarkan prinsip lingkaran dengan memanfaatkan kekuatan dari lawan. Teknik yang digunakan antara lain pukulan, kuncian, tendangan, bantingan dan senjata.

26. Sumo

via: blog.gaijinpot.com
via: blog.gaijinpot.com

Sumo adalah olahraga asli Jepang yang sudah dipertandingkan selama berabad-abad lalu. Olahraga ini dilakukan antar 2 orang pesumo berbadan gemuk yang saling dorong. Menang kalah ditentukan oleh siapa yang keluar dari lingkaran terlebih dahulu. Karena asli Jepang, olahraga ini erat hubungannya dengan tradisi asli Jepang, seperti menyebarkan garam sebelum bertanding untuk mengusir bala.

27. Tai Chi

via: youtube.com
via: youtube.com

Tajiquan atau lebih dikenal dengan Tai Chi merupakan beladiri gerak halus yang berasal dari China kuno. Awalnya yang berlatih Tai Chi adalah para lansia untuk alasan kesehatan, namun pada perkembangannya Tai Chi sekarang digunakan untuk beladiri.

Berbeda dengan beladiri lain yg mengandalkan otot, Tai chi mengandalkan gerakan halus dan pernapasan, walaupun gerakannya halus, sebenarnya pembakaran kalori dari berlatih Tai Chi selama 1 jam hampir sebanyak melakukan ski menuruni bukit.

28. Savate

via: londonsavate.co.uk
via: londonsavate.co.uk

Savate (dibaca “savat”), merupakan ilmu beladiri yang berasal dari Perancis, Beladiri ini menggunakan tangan dan kaki. Kata Savate juga berarti “sepatu tua” dalam bahasa Perancis, mungkin Savate adalah satu-satunya beladiri yang membolehkan petarungnya menggunkan sepatu selama latihan maupun tanding.

Berbeda dengan beladiri lain yang menggunakan lutut dan siku, savate hanya menggunakan tendangan kaki. Petarung pria disebut dengan savateur dan wanita disebut savateuse.

29. Beladiri… –

untuk sementara poin nomor 29 masih kosong, jika Anda mempunyai info mengenai beladiri yang cocok mengisi posisi kosong tersebut, jangan sungkan menghubungi kami melalui kolom komentar di bawah.

Menurut kami beladiri terbaik adalah beladiri yang dilatih konsisten setiap hari oleh penggunanya. Jangan terjebak dengan banyaknya waktu yang dihabiskan untuk berlatih, karena penentu kesuksesan dalam berlatih tidak hanya itu. Anda juga harus memilih asupan gizi dan cara berlatih yang tepat.

Asupan gizi akan dibahas di artikel lainnya, namun jika Anda ingin mengetahui cara latihan simpel dan tepat yang dapat merubuhkan lawan hanya dengan sekali pukul walau hanya berlatih memukul samsak selama 30 menit sehari, ada baiknya Anda baca artikel di bawah ini.

Sekian yang dapat saya sampaikan, semoga artikel ini dapat bermanfaat bagi pembaca terkhususnya para penikmat beladiri di seluruh tanah air.

Beladiri Praktis

beladiri praktis baik dilakukan oleh semua orang

Setelah perang dunia II berakhir pada tahun 1945, dunia berada dalam kondisi yang cukup damai. Sekarang peperangan tidak lagi dilakukan dengan cara kekerasan melainkan dilakukan dengan cara halus. Seperti contohnya melalui meda televisi maupun cetak, peperangan yang sekarang dilakukan bukan lagi untuk menduduki suatu negara atau wilayah secara paksa, namun untuk menguasai pola pikir masyarakat secara global.

Keadaan damai tidak berarti membuat kekerasan atau kejahatan berkurang. Faktanya, selama masih ada kebodohan dan kemiskinan, kejahatan akan terus terjadi. Salah satu cara untuk melindungi diri dari para penjahat seperti begal, rampok, palak dan sejenisnya adalah dengan mempelajari beladiri.

Beladiri terdiri dari kata bela dan diri yang pengertiannya secara luas adalah metode apapun yang dipakai oleh manusia untuk membela dirinya. Beladiri diperlukan untuk menghadapi kondisi terdesak seperti ketika dipalak atau dirampok dijalan. Fungsi lainnya adalah untuk menjaga kesehatan dan metabolisme tubuh, karena berlatih beladiri pada umumnya sama dengan olahraga, namun bedanya adalah gerakan yang digunakan difokuskan untuk mempertahankan diri dan menjatuhkan lawan.

“kapankah beladiri pertama kali ditemukan?”

Asal mula ilmu beladiri sulit untuk ditelusuri, jika melihat pengertian yang dijabarkan sebelumnya, ilmu beladiri pertama kali ditemukan ketika manusia mengalami ancaman secara fisik.

Berbagai beladiri yang terkenal diantaranya adalah shaolin. Shaolin adalah kung fu yang berasal dari China dan dipelajari oleh biksu di kuil-kuil shaolin. Kung fu Shaolin terkenal akan kemampuan beladirinya yang hebat dan dipercaya mampu melakukan latihan tubuh hingga pada batas maksimal yang dapat dilakukan oleh manusia. Para biksu shaolin dapat menghabiskan sekitar 6 -7 jam setiap harinya untuk berlatih. Selain terkenal akan kemampuan beladirinya yang hebat, kung fu shaolin juga terkenal akan latihannya yang keras.

Namun, siapa yang punya waktu untuk latihan selama dan seberat biksu shaolin?

Anda tidak perlu khawatir jika anda tidak bisa berlatih selama dan sekeras biksu shaolin. Toh, lawan yang akan anda hadapi kebanyakan hanya orang nekat yang butuh duit, jangankan beladiri, jogging seminggu sekali saja belum tentu pernah. Akan tetapi, bukan berarti anda bisa santai berdiam diri hanya karena lawan anda bukanlah orang terlatih, jangan lupa kalau mereka bersenjata dan nekat. Bahkan tanpa beladiri, seseorang yang terbiasa hidup keras di jalanan memiliki kemampuan berkelahi yang tidak bisa diremehkan bahkan oleh seorang ahli beladiri sekalipun.

Idealnya, setiap orang wajib berlatih beladiri minimal seminggu sekali, karena selain menyehatkan, kejahatan juga bisa datang dimana saja. Namun tidak semua orang punya waktu luang bahkan walau seminggu sekali.

Untungnya sekarang ada istilah beladiri praktis, yaitu beladiri yang gerakannya disederhanakan menjadi beberapa gerakan sederhana untuk mereka yang tidak mempunya waktu lama untuk belajar. Gerakan yang dipelajari ini cocok untuk digunakan di wilayah perkotaan.

Ingin pukulan Anda sekuat Tyson? Gunakan samsak tinju dalam berlatih, hubungi: jual samsak tinju 0822 5727 4578 What’sApp

Tempat berlatihnya pun tidak seperti zaman dahulu yang harus menyendiri ke goa atau nyantri di kuil shaolin, sekarang anda bisa dengan mudah menemukan tempat fitness yang menyediakan pelatihan beladiri di pusat-pusat kota, bersebelahan atau bahkan di dalam mall. Apa saja jenis beladiri praktis ini?

Krav Maga

via: kravmagaunyted.com
via: kravmagaunyted.com

Ilmu beladiri mematikan yang satu ini berasal dari pasukan militer khusus israel. Gerakan-gerakan pada krav maga difokuskan pada situasi di daerah perkotaan seperti jalan-jalan padat, perumahan serta aksi kriminal jalanan.

Anda tak akan melihat gerakan beladiri indah seperti pada layar televisi. Semua gerakan krav maga tujuannya adalah melumpuhkan lawan, jadi gerakannya dibuat sesederhana mungkin. Serangan adalah pertahanan terbaik.

Tujuan asli dari beladiri adalah untuk menyelamatkan diri, maka jangan heran jika yang pertama kali diajarkan di krav maga adalah lari menghindari konflik. Sebisa mungkin, anda harus menjauh dari masalah, namun jika bentrokan tidak dapat dihindari, maka selesaikan pertarungan dengan cepat dan mematikan.

Serangan krav maga menyasar mata, leher dan persendian dengan cepat. Kombinasi serangan semacam ini dilarang dalam pertandingan beladiri seperti PON karena sangat mematikan. Selain diajarkan cara menyerang, diajarkan juga cara untuk melihat kesempatan untuk lari.

Mixed Martial Art (MMA)

via: yesofcorsa.com
via: yesofcorsa.com

Sesuai dengan namanya, MMA adalah beladiri praktis yang merupakan gabungan dari berbagai cabang seni beladiri. Pertama kali lahir di Brazil sekitar akhir tahun 90-an oleh keluarga Gracie. Beladiri ini merupakan gabungan beladiri dengan posisi diri seperti tinju, thai boxing dengan pertarungan lantai (ground fighting) seperti brazilian jujitsu dan gulat.

Berbeda dengan beladiri traditional yang biasanya hanya terfokus pada satu posisi yaitu diri saja atau di lantai saja. Sementara yang terjadi di lapangan, pertarungan bisa saja dalam posisi jatuh dan bangun secara simultan. Sehingga setiap lekuk sendi tubuh bisa dijadikan senjata, mulai dari tinju, siku hingga lutut.

MMA cenderung mematikan jika dilakukan dalam pertarungan jalanan. Namun kini MMA sudah menjadi cabang olahraga resmi seperti UFC, maka sejumlah gerakan mematikan dimodifikasi sehingga tidak berbahaya lagi.

Di Indonesia sendiri, MMA mulai populer sejak tahun 2012, karena Indonesia dijadikan tuan rumah pertandingan International MMA. Sekarang hampir semua gym memiliki fasilitas latihan MMA, namun jika ingin latihan dengan lebih serius, anda bisa bergabung dengan Gym khusus MMA. Alat yg digunakan sudah modern dan fasilitas yang didapat juga sesuai dengan harga yang dibayarkan.

Tarung Derajat

via: 3lilin.blogspot.com
via: 3lilin.blogspot.com

Beladiri ini bisa disebut juga sebagai boxing khas indonesia. Karena memang beladiri ini berjenis boxing dan pendirinya adalah orang indonesia yang bernama Ahmad Drajat atau lebih dikenal dengan nama AA Boxer. Beladiri ini lahir di Bandung pada tahun 1972. Beladiri ini berasal dari pengalaman Ahmad Derajat ketika bertarung di jalanan dan juga dibentuk dari kerasnya kehidupannya.

Pada awalnya, para murid tarung derajat terdiri dari para pria yang biasa menghabiskan waktu di jalanan. Seperti pedagang pasar, kenek, supir, tukang parkir hingga tenaga keamanan(satpam dan sejenisnya). Pelatihannya pun bersifat praktek dan bertarung langsung.

Latihan fisik yang dijalani juga memiliki porsi yang banyak. Karena itu mereka yang ikut tarung derajat biasanya terlihat lebih kekar dan berisi. Tingkat pertama harus bisa melakukan pushup minimal 10 kali setiap hari. Untuk tingkat selanjutnya meningkat sekitar 25-50 kali.

Meski terlihat keras, namun tarung derajat juga mengandalkan kemampuan otak. Ini berasal dari pengalaman buruk Ahmad Derajat ketika baru belajar ilmu beladiri, beliau pernah dipaksa berkelahi dengan seniornya, dengan keterbatasan ilmu karena baru belajar, beliau dijadikan bulan-bulanan oleh seniornya.

Hasil dari pengalaman ini dibuatnya sebagai landasan untuk membentuk Tarung Derajat sebagai simulasi pertarungan nyata. Ketika situasi perkelahian, kecerdasan tetap harus digunakan. Latihan refleks lebih diutamakan dibanding latihan jurus. Karenanya, pengguna tarung derajat bisa mengaplikasikan ilmunya di segala situasi. Dengan segala kelebihannya, sekarang tarung derajat dijadikan sebagai standar dalam pelatihan militer terutama untuk TNI angkatan darat.

Wing Chun

via: kiaikick.files.wordpress.com
via: kiaikick.files.wordpress.com

Wing chun sebenarnya sudah ada sejak dulu, namun baru populer dalam beberapa tahun terakhir ini karena adanya film IP Man yang diperankan oleh Donnie yen.

IP man bercerita tentang seorang ahli kung fu wing chun yang memiliki gaya hidup sederhana namun kehidupan berkecukupan. Sebagai seorang ahli beladiri yang cukup kaya, Ip man bertingkah selayaknya orang biasa. IP man tinggal dengan istri dan seorang anaknya.

Kehidupan IP man mulai berubah ketika kota Fo Shan diduduki oleh tentara Jepang yang membuat kota jadi hancur juga terjadi kemiskinan dan kelaparan yang melajarela. IP man akhirnya bekerja di tambang demi memenuhi kebutuhan hidup keluarganya.

Jendral jepang yang berkuasa di Fo Shan pada saat itu mengadakan sebuah pertarungan, jika menang akan mendapatkan beras dan makanan. Disitulah mulai terjadi konflik awal IP man dengan tentara Jepang.

Jika kisah Ip man tadi tidak familiar dengan telinga anda, mungkin anda hanya pernah mendengar kisah muridnya yang bernama Bruce Lee. Semua pasti setuju kalau Bruce lee merupakan seorang ahli beladiri yang mendedikasikan hidupnya untuk belajar beladiri. Terbukti dari latihannya yang sangat keras sampai mengalirkan listrik bertegangan tinggi ke tubuhnya sendiri.

Bruce lee mengembangkan ilmu beladiri yang bernama Jeet kune do. Ilmu beladiri tersebut merupakan pengembangan dari teknik Winchun dan beberapa beladiri lainnya yang ia pelajari.

Tidak ada yang tau pasti kapan dan dari mana asal muasal beladiri ini. Sebagian orang bilang beladiri ini berkembang di masa pemberontakan salah satu dinasti di China. Karenanya beladiri ini dibentuk secara praktis untuk menangani kondisi-kondisi yang terjadi pada masa itu.

Wingchun menekankan pada kemampuan refleks. Pengguna wing chun berlatih menggunakan boneka kayu untuk melatih reflek dan kekuatan menahan benturan. Wing chun menanamkan kondisi rileks pada penggunanya.

Bagian tubuh yang digunakan diantaranya adalah lengan, kaki, sikut. Posisi tubuhnya tidaklah kaku, tapi rileks dan mengalir. Dalam pertarungan nyata, kondisi ini membuat pengguna wing chun dapat mengalirkan serangan lawan.

Dalam beladiri ini, jika satu serangan gagal, maka posisi tubuh akan segera diposisikan untuk melancarkan serangan balasan. Karena tubuh lentur dan rileks, bertukar posisi dari menyerang dan bertahan jadi mudah.

Karena mengandalkan refleks, teknik wing chun membutuhkan variasi waktu yang berbeda untuk penguasaannya. Ada yang bisa menguasai 1 feleks dalam 3 bulan, namun ada juga yang butuh waktu satu tahun.

manakah beladiri yang paling baik?

Beladiri yang paling baik adalah beladiri yang dilatih secara konsisten setiap harinya.